8 tipp a gyorsabb ínkezeléshez

Az inga sérüléseit komolyan kell venni, különben fennáll annak a kockázata, hogy az inak nem fog helyreállni, és a sérülés krónikus lesz. Íme 8 tipp, amelyek segítenek az ín sérülésének kezelésében. Természetesen azt javasoljuk, hogy kombinálják egy klinikus tanácsával és kezelésével - de ez legalább kezdet.

1. pihenésre: A páciensnek tanácsos figyelni a test fájdalmas jeleire. Ha a teste kéri, hogy hagyjon abba valamit, akkor jól teszi, ha hallgat. Ha az elvégzett tevékenység fájdalmat okoz, akkor ez a test módja annak, hogy elmondja Önnek, hogy "kicsit túl sokat, kicsit gyorsan" tesz, és nincs ideje kellően felépülni az ülések között. A munkahelyi mikroszünetek rendkívül hasznosak lehetnek, ismétlődő munka esetén 1 percenként 15 perces, 5 percenként 30 perces szünetet kell tartani. Igen, a főnök valószínűleg nem fogja szeretni, de jobb, mint betegnek lenni.
2. Ergonómiai intézkedések megtétele: A kis ergonómiai beruházások nagy változást hozhatnak. Pl. Az adatok feldolgozásakor hagyja, hogy a csukló semleges helyzetben legyen. Ez jelentősen kevesebb terhet jelent a csuklódetektorok számára.
3. Használjon támogatást a területen (ha alkalmazható): Ha sérülést szenved, ügyeljen arra, hogy a terület ne legyen kitéve hasonló húzóerőknek, amelyek a probléma tényleges oka voltak. Természetesen elég. Ezt úgy végezzük, hogy támasztékot használunk azon a területen, ahol az inakérülés található, vagy alternatívaként sportszalaggal vagy kinesioszalaggal is használható.
4. Nyújtsa ki és mozgassa tovább: Az érintett terület rendszeres könnyű nyújtása és mozgása biztosítja, hogy a terület fenntartja a normál mozgási mintát, és megakadályozza a kapcsolódó izmok rövidülését. Fokozhatja a vérkeringést is a környéken, ami elősegíti a természetes gyógyulási folyamatot.
5. Használjon jegesedést: A jegesedés tüneteket enyhíthet, de ügyeljen arra, hogy ne használja az ajánlottnál több fagylaltot, és győződjön meg arról, hogy van egy vékony konyhai törölköző vagy hasonló a jégcsomag körül. A klinikai ajánlások általában 15 perc az érintett területen, akár 3-4 alkalommal is.
6. Excentrikus gyakorlat: Excentrikus erősítő edzés (olvassa tovább neki és nézzen meg videót), naponta 1-2 alkalommal 12 héten keresztül, klinikailag bebizonyosodott hatással van a tendinopathiára. Látható, hogy a hatás akkor a legnagyobb, ha a mozgás nyugodt és ellenőrzött (Mafi et al, 2001).
7. Keressen most kezelést - ne várjon: Kérjen segítséget egy klinikától a probléma megoldásához, hogy könnyebben elvégezhesse saját intézkedéseit. Egy klinikus segíthet ebben Shockwave Therapy, tűkezelés, fizikai munka és hasonlók, mind a funkcionális javulás, mind a tünetek enyhítése érdekében.
8. táplálkozás: A C-vitamin, a mangán és a cink elengedhetetlenek a kollagéntermeléshez - valójában a C-vitamin képezi a származékát annak, ami kollagénné fejlődik. A B6-vitamin és az E-vitamin szintén közvetlenül kapcsolódik az ín egészségéhez. Fontos tehát a megfelelő, változatos étrend meggyőződése. Talán szükség lesz néhány étrend-kiegészítõre az étrendben, amikor a gyógyulás megtörténik? Bátran forduljon táplálkozási szakemberhez vagy ehhez hasonló szakemberhez, aki szakértelemmel rendelkezik ezen a területen.

 Olvassa el a teljes cikket itt: - íngyulladás vagy ínkárosodás?

- A mész, a citrom és más zöldek kiváló kiegészítők, ha C-vitaminra van szükséged.

Olvassa el: - A deszka elkészítésének 5 egészségügyi előnye!

Olvassa el: - EZÉRT cserélje le az étkezési sót rózsaszínű himalájai sóval!

Mit tehetek még a fájdalom ellen?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra fájdalom esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Kérjük, támogassa az izom- és csontváz-fájdalmakkal kapcsolatos tanácsadási munkánkat, ha követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában (előre KÖSZÖNÖM!):

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.