Feszes nyakizmok.

A nyakban számos izmot találunk, és a test többi izomához hasonlóan helytelenül terhelhetők vagy túlterhelhetők - izomzavarok alakulnak ki, amelyek gyakran izomcsomóként vagy kiváltó pontként jelentkeznek. (Olvassa el még: Fájdalom az izmokban?)  A leggyakoribb izmok közül néhányat érintenek a myalgiasok vagy a nyaki túlműködés végbélemelő lapocka, felső trapezius, splenius capitis, SUBOCCIPITALIS og erector spinae,

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)

A habtekercsek szélben vannak, mint még soha - ezért hihetetlen áremelkedésük a sportboltokban. Jó visszajelzéseket kaptunk a következő habhengerről, amely az ár töredékébe kerül (az írás idején csak kb. 90 Norvég korona - valódi alku más szóval):

- A habgörgőről itt olvashat bővebben: KÉK Nagy sűrűségű habhenger (a link új ablakban nyílik meg)

Olvassa el még: 10 legnépszerűbb habtekercs

Nyújtás a feszes nyakizmok ellen

Rugalmasság kiterjesztése: Egyenesítse ki a hátát, és hagyja, hogy a feje előrehajoljon, miközben az állát húzza. Óvatosan hajtsa végre a nyújtást. Az extra nyújtáshoz engedje meg a kezét kissé a hátán. 2 sorozat 30 másodpercre készenként.

Oldalsó kanyar nyújtás: Egyenesítse ki a hátát, és hagyja, hogy a feje oldalra essen, próbálja elkerülni a forgást, mivel el akarja szigetelni bizonyos izmokat. Óvatosan hajtsa végre a nyújtást. Az extra nyújtáshoz könnyű nyomást gyakorolhat a fejével a kezével. 2 sorozat 30 másodpercig készletenként.

Olvassa el:

- A gyömbér csökkentheti az izomfájdalmakat

- Fáj a nyak?

 

A testmozgás és a testmozgás jót tesz a testnek és a léleknek:

• Az álla fel / húzható edzősáv kiváló eszköz lehet otthoni testmozgáshoz. Fúrók vagy szerszámok használata nélkül rögzíthető és leválasztható az ajtókeretektől.
• Cross-tréner / ellipszis gép: Kiváló fitnesz edzés. Jó a test mozgásának előmozdításához és az általános testmozgáshoz.
• Markolat tisztító szerszámok elősegítheti a releváns kézizmok megerősítését, és ezáltal segítheti az izomzavarok kiküszöbölését.
• Kötött gumi gyakorlat kiváló eszköz azok számára, akiknek meg kell erősíteni a vállat, a karot, a magot és még sok mást. Gyengéd, de hatékony edzés.
• kettlebell egy nagyon hatékony képzési forma, amely gyors és jó eredményeket hoz.
• Evezőgépek az edzés egyik legjobb formája, amellyel jó általános erőt szerezhet.
• Forgó ergométer kerékpár: Jó, ha otthon van, így egész évben növelheti a testmozgás mennyiségét, és jobb edzést kap.