Feszes nyakizmok.
A nyakban számos izmot találunk, és a test többi izomához hasonlóan helytelenül terhelhetők vagy túlterhelhetők - izomzavarok alakulnak ki, amelyek gyakran izomcsomóként vagy kiváltó pontként jelentkeznek. (Olvassa el még: Fájdalom az izmokban?) A leggyakoribb izmok közül néhányat érintenek a myalgiasok vagy a nyaki túlműködés végbélemelő lapocka, felső trapezius, splenius capitis, SUBOCCIPITALIS og erector spinae,
Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE
(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)
Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK
(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)
A habtekercsek szélben vannak, mint még soha - ezért hihetetlen áremelkedésük a sportboltokban. Jó visszajelzéseket kaptunk a következő habhengerről, amely az ár töredékébe kerül (az írás idején csak kb. 90 Norvég korona - valódi alku más szóval):
- A habgörgőről itt olvashat bővebben: KÉK Nagy sűrűségű habhenger (a link új ablakban nyílik meg)
Olvassa el még: 10 legnépszerűbb habtekercs
Nyújtás a feszes nyakizmok ellen
Rugalmasság kiterjesztése: Egyenesítse ki a hátát, és hagyja, hogy a feje előrehajoljon, miközben az állát húzza. Óvatosan hajtsa végre a nyújtást. Az extra nyújtáshoz engedje meg a kezét kissé a hátán. 2 sorozat 30 másodpercre készenként.
Oldalsó kanyar nyújtás: Egyenesítse ki a hátát, és hagyja, hogy a feje oldalra essen, próbálja elkerülni a forgást, mivel el akarja szigetelni bizonyos izmokat. Óvatosan hajtsa végre a nyújtást. Az extra nyújtáshoz könnyű nyomást gyakorolhat a fejével a kezével. 2 sorozat 30 másodpercig készletenként.
Olvassa el:
- A gyömbér csökkentheti az izomfájdalmakat
A testmozgás és a testmozgás jót tesz a testnek és a léleknek:
- Az álla fel / húzható edzősáv kiváló eszköz lehet otthoni testmozgáshoz. Fúrók vagy szerszámok használata nélkül rögzíthető és leválasztható az ajtókeretektől.
- Cross-tréner / ellipszis gép: Kiváló fitnesz edzés. Jó a test mozgásának előmozdításához és az általános testmozgáshoz.
- Markolat tisztító szerszámok elősegítheti a releváns kézizmok megerősítését, és ezáltal segítheti az izomzavarok kiküszöbölését.
- Kötött gumi gyakorlat kiváló eszköz azok számára, akiknek meg kell erősíteni a vállat, a karot, a magot és még sok mást. Gyengéd, de hatékony edzés.
- kettlebell egy nagyon hatékony képzési forma, amely gyors és jó eredményeket hoz.
- Evezőgépek az edzés egyik legjobb formája, amellyel jó általános erőt szerezhet.
- Forgó ergométer kerékpár: Jó, ha otthon van, így egész évben növelheti a testmozgás mennyiségét, és jobb edzést kap.
Válaszolj
Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?Nyugodtan hozzájárulni!