Patellofemorális fájdalom szindróma (térdfutók)

A patellofemorális fájdalom szindróma, más néven futó vagy futó térd - túlhasználatos sérülés, amely fájdalmat okoz a térd elején és a térd tál fölött / hátulján. A patellofemorális fájdalom szindróma különösen a combhajlítások (combhajlítások) túlzott használatához kapcsolódik - ami azt jelenti, hogy különösen a futókat, a kerékpárosokat és a sok ugrást gyakorló sportokat érintheti. A térddiagnózis főleg a fiatalabb sportolókat érinti, de a sportot nem gyakorló emberek többségét is érinti. Keressen minket nyugodtan a következő címen: a Facebook oldalunkon vagy kérdései esetén használja a cikk alján található megjegyzés mezőt.

Fájdalomklinikák: Interdiszciplináris és modern klinikáink

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért) kiemelkedően magas szintű szakmai tapasztalattal rendelkezik a térddiagnózisok kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Forduljon hozzánk, ha térdfájdalmakban jártas terapeuták segítségére van szüksége.

- Többféle diagnózis gyűjtőfogalma

A futókat néha esernyőként használják, és utalhatnak kromoszómiára, synoviális plica szindrómára és iliotibial band szindróma (ITBS), de a leggyakoribb diagnózis a patellofemoral fájdalom szindróma (PFS). Fontos különbséget tenni a különböző térddiagnózisok között, és ki kell zárni a meniszkusz vagy a ligamentumok sérüléseit. Ezért azt javasoljuk, hogy térdfájdalmak esetén mindig forduljon közegészségügyi klinikához (csontkovács, gyógytornász, orvos vagy manuális terapeuta).

Olvassa el: Mit kell tudni a meniszkusz kézművességről

A guggolás: Mi az? És mi a feladata a guggolásnak?

A hátringó izom három különböző izomból áll, amelyek egyik fő célja a térd hajlítása. A comb hátsó részén találjuk a hátringó izmokat, és onnan mélyen az üléshez rögzítjük, egészen a sípcsontig (a sípcsontig és a fibulához).

- Anatómia: Itt láthatjuk, hogy a combhajlító inak hogyan kapcsolódnak az isiászból a fenék mélyére, majd egészen a sípcsontig.

A combhajlító inak károsodhatnak a guggolás túlterhelésével. A túlzott használat azt jelenti, hogy az izmokat / inakat / szalagokat használja a test saját képességére, hogy meggyógyítsa a területet - ez idővel egyre több mikrokönnyhez vezet, amelyek megalapozzák a sérüléseket és fájdalmakat.

- Közreműködő tényező

A gyenge ülésizmok (a csípőizmok), a combizmok (hátrányok és négyfejű izmok), a lábizmok és a csípőizmok szintén a diagnózis és általában a térdproblémák hozzájáruló okainak tekinthetők. Ezért azt javasoljuk, hogy próbálja meg ez a képzési program ha térdfájdalom szenved. További járulékos okok a boka mozgásának károsodása.

Tehermentesítés és rakománykezelés Løperkne-nél

A terhelés csökkentése és a megkönnyebbülésről való gondolkodás a futó térd rehabilitációjának két központi eleme. Nyomatékosan javasoljuk, hogy próbáljon ki egyet térdkompressziós támogatás az érintett oldalon. Ez azáltal működik, hogy fokozott támogatást és keringést biztosít az érintett anatómiai struktúráknak – és ily módon hozzájárul a gyorsabb gyógyuláshoz és a sérülések megelőzéséhez.

Tipp: Térd-kompressziós támogatás (A link új ablakban nyílik meg)

Kattintson a képre vagy a linkre, ha többet szeretne tudni róla a térdkompressziós támaszt és hogyan segíthet a térdén.

Olvassa el: - Gyakorlatok a Jumpers Térd ellen

Patellofemorális fájdalom szindróma tünetei (futók)

A patellofemorális fájdalom szindróma a térd elülső részén, különösen a patella felett és hátul lokalizált fájdalmat okoz. A fájdalom jellege változhat, és időnként úgy érezheti, mintha diffúzan a térd mélyén lenne. Lehet helyi duzzanat a területen, valamint nyomásfájdalom lehet a szerkezet felett.

Ok: Mi okozza a patellofemorális fájdalom szindrómát / futókat?

Az inak és az izmok károsodásának oka a kapacitás feletti felhasználás és a helyreállítási képesség. Ez magában foglalja a guggolás rendszeres túlhasználatát (hátrányok), a funkcionális támogató izmok megfelelő megkönnyebbülése nélkül.

- Természetesen a hosszútávfutók hajlamosabbak a patellofemoralis fájdalom szindrómára és a futó térdekre.

A patellofemorális fájdalom szindróma megelőzése és megelőzése (futók)

Az elsődleges prioritás a négyfejű és a hátrányos izmok erősítése, de a térdének a lehető legjobban történő megőrzése érdekében többféle lehetőség van:

Balance képzés: Az egyensúly- és koordinációs tréning a mérlegpadon vagy az egyensúlyi táblán egyaránt működhet a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában. A rendszeres egyensúlyi edzés gyorsabb reakcióidőt biztosít az izmok számára, lehetővé téve számukra, hogy gyorsabban összehúzódjanak és védjék a térd struktúráit hirtelen csavarások vagy terhelések révén.

Láb- és lábszorító edzés: Sokan megfeledkeznek arról, hogy a láb és a vádli az első védekezés, amikor a lökéskor a sokk elnyeléséről és a térd, a csípő, a medence és a hát terhelésének csökkentéséről van szó. Következésképpen elfelejtik ugyanúgy edzeni a lábat, mint más izomcsoportokat és területeket. Az erős lábizom helyes terheléshez és a sokkok elnyeléséhez vezethet. Többek között a láb íve és a talpi fascia nagyon fontos csillapító hatást fejt ki. A lábnak edzésre van szüksége, és szereti is. Az egyetlen probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan erősítse meg a láb és a láb ívet - de gyorsan megtudhatja, ha elolvassa a gyakorlatok és a láb erősítése.

Csípő edzés: A csípő- és csípőizmok valójában a legfontosabb struktúrák a térd sérüléseinek megelőzésében (ideértve a patellofemorális fájdalom szindrómát / a térd futását), valamint a térdsérülés utáni edzést / rehabilitációt. Rendkívül fontos terület a futást kedvelők, a futballisták és a kézilabdázók számára - hogy csak néhányat említsünk. A csípő lengéscsillapítóként működik, és korlátozza a térd terhelését.

Olvassa el: - 10 gyakorlat, amelyek erősebb csípőt adnak

Comb képzés: Ez a terület elsősorban a futók megelőzésére és rehabilitációjára összpontosít. A comb erős és funkcionális elülső (négyszeres) és hátulsó (hátrányos) nagyon fontos szerepet játszik a térd sérülések megelőzésében. Itt talál egy speciális képzési program amely segít reménytelen diagnózis után kiképzésében.

Core izomzata: A jó és erős magizom hozzájárulhat a helyesebb mozgáshoz és ezáltal a munkahelyi sérülések megelőzéséhez.

Olvassa el: - Hogyan lehet erősebb és lágyabb vissza

Diéta: A test minden szerkezete a jó vérkeringéstől és a megfelelő táplálkozástól függ - változatos étrend ajánlott sok zöldséggel. Például a C-vitamin az egyik legfontosabb forrás (előszármazék) a kollagén és az elasztin - két tápanyag, amelyet az ín és a lágyrészek helyreállításához használnak. Glükózamin-szulfát egy másik példa arra az iparra, amely jó eredményeket mutatott a kutatásban - pl. térdfájdalom és a térd osteoarthritisje.

Patellofemorális fájdalom szindróma / térdfutók / térdfutók képalkotó diagnosztikai vizsgálata

Annak megállapítására, hogy van-e sérülés a térdben, elsődleges klinikai vizsgálatot végeznek az anamnézis felvételével kombinálva, de ha ezek térdsérülésekre utalnak - akkor hasznos lehet, ha ezt röntgennel vagy MR vizsgálat. Az MRI-nek nincs röntgensugárja, és mágneses rezonanciát is alkalmaz a térd lágyszövetei, inak és csontszerkezet képének megjelenítéséhez. A nőgyógyász, a gyógytornász és az orvos a három elsődleges kapcsolattartó, akik hivatkozhatnak egy ilyen vizsgálatra.

röntgenfénykép

- A röntgenvizsgálat megmutatja vagy kizárhatja a lehetséges diagnózisokat. Ez a vizsgálat térdkalács szakadást mutat - ami azt jelenti, hogy a térdkalács egyértelműen felfelé tolódik el.

MR vizsgálat

- Itt MRI vizsgálatot láthatunk, amely irritációt mutat a patella és a combcsont közötti ízületi kötésben.

Patellofemorális fájdalom szindróma / futók műtéte

A legújabb kutatások új iránymutatásokhoz vezettek, és ezek többek között megerősítik, hogy nincs értelme az ilyen sérülések kezelésére (ha nem történik törés / szakadás). Ennek oka az, hogy a műtét / műtét mindig káros szöveteket és hegszöveteket hagy maga után, amelyek önmagában is komoly problémává válhatnak. A 2006-os nagyobb tanulmány (Bahr et al.) Kimutatta, hogy a műtétnek nem volt előnye az excentrikus testmozgáshoz képest. Ezért a hangsúlyt a képzésre és a rehabilitációra kell összpontosítani, ha hosszú távú fejlesztésre szorul. Keressen egy közegészségügyi klinikát (gyógytornász, csontkovács vagy manuális terapeuta) értékelési, kezelési és optimális testmozgási program céljából.

A legtöbb ember gyakran keresi a "gyors megoldást", így sokan csalódnak, amikor rájönnek, hogy valójában idővel edzeniük kell, ahelyett, hogy a műtőasztalon lapítanának, és térd sorsát a szike kezébe adnák. Gondoljon olyan fárasztóan, hogy foglalkoznia kell a sérülés első előfordulásának okaival, és ugyanabban a hevederben csökkentenie kell az ismétlődés esélyét.

Természetesen vannak olyanok is, akiknek térdműtétre van szükségük, de ez elsősorban azokra vonatkozik, akik például térdét akut megsebesítették, például egy traumatikus labdarúgó-eszköz segítségével.

Mit tehetek még térd izom- és ízületi fájdalmaim esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra a térd izom- és ízületi fájdalmai esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

A patellofemorális fájdalom szindróma konzervatív kezelése (futók)

A patellofemorális fájdalom szindróma konzervatív kezelésében a rendszeres és specifikus testgyakorlás az arany standard. Ezt rögtön ki kell hangsúlyoznunk. A cikkben láthatja, hogy milyen típusú képzésre kell összpontosítania - főleg ott excentrikus gyakorlat ferde táblákon amint itt látható, nagyon hatékony képzési forma.

Akupunktúra / Tűkezelés: Lazíthatja a myofascialis korlátozásokat a térd körüli területeken - ami enyhítheti a tüneteket.

Fizioterápia és fizioterápiás kezelés: A gyógytornász segíthet az edzésprogram elkészítésében, és szükség esetén tüneteket enyhítő fizikoterápiát nyújthat.

Csontkovács és csontkovácskezelés: A gyógytornászokhoz hasonlóan a (modern) csontkovácsok 6 éves oktatásuk során nagy hangsúlyt fektetnek a rehabilitációs tréningre és a testmozgásra, így jó gyakorlási programot és tanácsokat adhatnak Önnek a patellofemoralis fájdalom szindróma diagnózisának folytatásához. A kiropraktikusoknak joguk van képalkotásra is hivatkozni, ha ez a térdsérülés megerősítéséhez szükséges.

Kis dózisú lézer: Népies nevén „gyulladáscsökkentő lézer” vagy „sportsérülési lézer”. Kutatások kimutatták, hogy ez a fajta kezelés gyorsabb gyógyulási időt biztosíthat az ín sérüléseinél, de további kutatásokra van szükség a területen, mielőtt megállapítható lenne, hogy ennek van-e nagyobb hatása az ín sérüléseire és a térd egyéb sérüléseire. De a jelenlegi kutatás pozitív.

Masszázs és izommunka: Növeli a vérkeringést a helyi fájó láb- és combizmokban, ami tünetek enyhítését szolgálhatja.

Jó tanács az akut térdkárosodásoknál és feltételezett inak vagy ízületek sérüléseinél

Forduljon klinikushoz – fontos, hogy diagnosztizálják a sérülést, hogy tudja, mi a legjobb kezelés és továbbképzés. A különböző diagnózisok általában eltérő kezelési tervet igényelnek. Még ha úgy gondolja is, hogy "ez el fog múlni", egyszerűen hülyeség nem elmenni államilag felhatalmazott klinikushoz (csontkovács, gyógytornász, orvos vagy manuálterapeuta), hogy diagnosztizálják a problémát. Kicsit olyan, mintha hosszú ideig figyelmen kívül hagynánk az autóban hallható „furcsa hangot” – ez előre nem látható problémákhoz és jelentős költségekhez vezethet a sorban.

pihenő: Ha fájdalmas a súly megterhelése a lábon, orvoshoz kell fordulnia a tünetek és a fájdalom diagnosztizálásához - és nem utolsósorban kerülni kell ezt. Ehelyett használja a RICE elvet, és összpontosítson a terület enyhítésére a kapcsolódó jegesedéssel és tömörítéssel (használjon nyugodtan támasztó zoknit vagy kötést). A mozgás teljes hiánya azonban nem ajánlott.

Jegesedés / krioterápia: Különösen a sérülés utáni első 72 órában fontos a jegesedésgátló (más néven krioterápia) alkalmazása. Ennek az az oka, hogy sérülés után folyadék felhalmozódása és duzzanata lép fel – és ez általában nagyon túlzott mértékű a test részéről. Ennek a reakciónak a csillapítása érdekében ezért fontos, hogy a sérülés bekövetkezése után azonnal hűtse le a területet, majd 4-5 alkalommal a nap folyamán. Ezután egy úgynevezett jégmentesítési protokollt alkalmaznak, ami azt jelenti, hogy ne jegesítsen közvetlenül a bőrön (a fagyási sérülések elkerülése érdekében), és "15 perc be, 20 perc ki, 15 perc bekapcsolva" ciklusokban jegessen le. .

Fájdalomcsillapítás: Orvosával vagy gyógyszerészével folytatott konzultációt követően, de ne feledje, hogy az NSAID-ok (beleértve az Ibuxot / ibuprofént is) jelentősen lelassíthatják a gyógyulási időt.

Szüksége van jó tanácsokra, gyógyszerekre és tippekre a patellofemorális fájdalom szindrómában (futók)?

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk közvetlenül Megjegyzések Box alatt vagy a közösségi médián keresztül (pl. a Facebook oldalunkon). Mi mindent megteszünk, mi segítünk. Írjon a lehető legteljesebben panaszáról, hogy a lehető legtöbb információval rendelkezzen a döntés meghozatalához.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Fájós térd? Ezt tudnod kellene!

Releváns gyakorlatok: - Gyakorlatok a Jumpers Térd ellen

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

forrás:
Bahr és munkatársai, 2006. Sebészeti kezelés a patellaris tendinopathia excentrikus edzéséhez képest (Jumper térde). Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. J Csontízületi sebészet Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK