Hátfájás az erőn történő edzés után. Miért?
Hátfájás az erőn történő edzés után. Miért?
Gyakorlatok után sokan hátsó sérülést szenvednek, különösen az erőtlen edzés a hátfájás ismétlődő oka. Íme néhány a leggyakoribb okokról, valamint tanácsokat és tippeket arra, hogyan lehet elkerülni a hátsérülést edzés közben.
Görgessen az alábbiakkal, hogy megtekinthesse egy edzővideót, amely magában foglalja a biztonságos alsó hasi mag gyakorlatokat, és egy csípő edzési programot, amely felhasználható a hát felsérülése után.
VIDEÓ: 5 biztonságos, alapvető gyakorlat a terápiás golyón (a testmozgás utáni edzéshez)
Az alábbi videóban öt leghatékonyabb és legkíméletesebb hátsó gyakorlatot láthatsz - amikor sérülésmegelőzésre és edzésre van szükség a hátulsó sérülés után. A túl magas hasi nyomás és a kitett edzéspozíciók elkerülésével biztosíthatjuk, hogy a mag izmait biztonságosan felépítsük - az edzéssérülések veszélye nélkül.
Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!
VIDEÓ: 10 erőtér-gyakorlat a csípőre
Sok ember elfelejti edzeni a csípőjét - és ezért edzéssérülést szenvednek, amikor holtpontba kerülnek vagy súlyzóval guggolnak. A csípő teszi lehetővé a helyes hátsó helyzetet és stabilitást, amikor ezeket a gyakorlatokat végrehajtja. Ezért meg kell tanulnia a régi bűnökből, és győződjön meg arról, hogy a csípő edzését is belefoglalja edzésprogramjába.
Az alábbiakban egy hip programot talál, tíz gyakorlattal, amelyek erősítik a csípődet és csökkentik a hátra nehezedő nyomást.
Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!
Mi a fájdalom?
A fájdalom a test módja annak, hogy azt állítsa, hogy megsérült, vagy bántani fog. Ez azt jelzi, hogy valami rosszat csinálsz. A test fájdalomjeleinek figyelmen kívül hagyása valóban bajt igényel, mivel csak így kommunikálhat arról, hogy valami nincs rendben.
Ez a test fájdalmaira és fájdalmaira vonatkozik, nemcsak a hátfájásra. Ha nem veszi komolyan a fájdalomjeleket, az hosszú távú problémákhoz vezethet, és fennáll annak a veszélye, hogy a fájdalom krónikussá válik. Természetesen különbség van a gyengédség és a fájdalom között - legtöbben meg tudjuk különböztetni a kettőt.
A probléma leküzdésére gyakran javasolják az izom-csontrendszeri szakértő (fizikus terapeuta, csontkovács vagy manuális terapeuta) kezelését és speciális képzési útmutatásait.
A kezelés célja az izmok és ízületek rendellenességeinek kezelése és kezelése, amelyek viszont csökkentik a fájdalom előfordulását. Amikor a fájdalom enyhül, el kell távolítani a probléma okát - talán van egy kissé rossz testtartása, ami miatt egyes izmok és ízületek túlterhelődnek? Vagy talán nem ergonómiailag jó módon hajtja végre a gyakorlatokat?
Hátfájás okai edzés közben
Számos különböző oka lehet annak, hogy hátfájást szenvedjen az edzés során. Néhány általánosabb a következők:
„Kihajlási”
Ez valójában egy angol kifejezés a matematikai instabilitásról, amely kudarchoz vezet, de a szó egyre gyakoribb a tornatermekben is.
Eredeti jelentésén alapul, és egyszerűen csak azt jelzi, hogy a rossz ergonómiai teljesítmény kudarcokhoz, és végül az érintett izmok és ízületek teljes kudarcához vezet.
Jó (olvass: rossz) példa erre rosszul végrehajtott földi emelő ahol az ember elveszíti a végrehajtás során az alsó hát természetes felületét, valamint a semleges gerinc / hasi zárójelet, majd túlterhelést kap az alsó hát izma, az ízületek és esetleg a korong ellen.
Túlterhelés - "Túl sok, túl korai"
A testmozgással kapcsolatos sérülések talán a leggyakoribb oka. Mindannyian a lehető legerősebbek leszünk a lehető legrövidebb idő alatt. Sajnos az izmok, az ízületek és az inak nem mindig szerepelnek a fordulatokban, így olyan feszültség sérüléseket okozunk, mint például izomrángás, íngyulladás és ízületi rendellenességek.
Tippek a hátfájás elkerülésére edzés közben
Kérjen segítséget az elején a megfelelő edzéshez: Az edzési program elindításakor elengedhetetlen, hogy olyan edzési programot kapjon, amely megfelel a jelenlegi edzésnek, mind a gyakorlatok, mind az intenzitás szempontjából. Ezért javasoljuk, hogy konzultáljon személyi edzővel vagy izom-csontrendszeri szakértővel (fizikai terapeuta, csontkovács, manuális terapeuta), aki segíthet Önnek megfelelő edzési program felállításában.
Írjon képzési naplót: Az edzési eredmények levonása több motivációt és jobb eredményeket eredményez.
Gyakorold a semleges gerinc / hasi zárójel elvét: Ez a technika segít elkerülni a sérüléseket nagyobb felvonók és hasonlók esetén. Ez úgy érhető el, hogy a hát a megfelelő görbében van (semleges hátsó görbe), miközben megfeszítik a hasi izmokat, ezáltal védik a hátulsó csigolyák korongjait és elosztják a mag izmainak terhelését.
Önkezelés: Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?
1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.
2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:
3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.
4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.
5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).
Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén
Biofreeze (Hideg / krioterápia)
KÖVETKEZŐ OLDAL: Ezt tudnia kell a hátulról levő prolapsról
Kattintson a fenti gombra a következő oldalra lépéshez.
Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE
(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)
Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK
(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)
- Ha kérdései vannak ezzel a témával kapcsolatban, akkor nagyon jó, ha ezeket az alábbi megjegyzések részben felteszi.