5 Térd sérülés és a rossz térd egészség okai

Mindenkinek gondolnia kell a térdére és vigyáznia kell rá.

Nem számít, hogy élsportoló vagy, vagy olyan ember, aki szeret pihenni a kanapén - A térd megfelelő használata megakadályozhatja a térd sérülését, és a térd élettartamát meghosszabbíthatja.

- Nézzünk meg közelebbről 5 okot, amelyek csökkenthetik a térd egészségét

A térd sérülésének és a térd rossz állapotának 5 oka van. Ez az öt dolog (amit csinálsz?) Lebontja a térdét, és kárt okoz a térd szerkezetében, az inakban és a mellkasaiban.

Fájdalomklinikák: Interdiszciplináris és modern klinikáink

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért) kiemelkedően magas szintű szakmai tapasztalattal rendelkezik a térddiagnózisok kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Forduljon hozzánk, ha térdfájdalmakban jártas terapeuták segítségére van szüksége.

TIPP: Videó térdgyakorlatokkal

Azok számára, akik valóban el akarják kezdeni a több éven át tartó helytelen térdviselkedés kijavítását – az alábbiakban egy videós edzésprogramot is kínálunk, amely segíthet megerősíteni térdét és stabilizáló izmait. A videót a cikk következő részében tekintheti meg.

VIDEO: Térdszorító gyakorlatok elasztikus (mini sávok)

Innen mutatja az Alexander Andorff csontkovács Fájdalom klinikák Lambertseter Kiropraktika Központ és Fizioterápia (Oslo) több hatékony térdgyakorlat mini szalagokkal. Mini szalag kötés egy olyan edzőszalag, amely bizonyos izomcsoportok elkülönítésére szolgál a hatékonyabb edzés érdekében. Kattintson az alábbiakra a videó megtekintéséhez.

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

1. Nem veszi figyelembe a térdfájdalmat és a tüneteket

Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat. A fájdalom a test egyetlen módja annak, hogy kommunikáljon arról, hogy valami nincs rendben, és hogy a további megerőltetés nagyobb károkhoz vezethet. Természetesen van különbség aközött, hogy egy kicsit gyengéd vagy, ha fájdalmas vagy. Ha a fájdalom korlátozza abban, hogy azt tegye, amit általában csinál, kérjen segítséget egy klinikától kivizsgálás és kezelés céljából.

Térdfájdalmak enyhítése és terheléskezelése

Ha fáj és fáj a térd, adj nekik egy levegőt. Először is azt javasoljuk, hogy a fájdalom okát államilag felhatalmazott klinikussal (lehetőleg fizioterapeutával vagy modern csontkovácssal) állapítsa meg. Orvosaink rendszeres használatát javasolják térdkompressziós támogatás a térd enyhülése és a fokozott gyógyulás elősegítése érdekében. A támasztékok segítenek csökkenteni a sokkterhelést, ugyanakkor fokozzák a keringést a térd sérült és irritált struktúráiban. Ezen túlmenően ajánlunk adaptált rehabilitációs tréninget is, ahol igénybe veszi mini szalag kötés a csípő és a térd izmainak hatékony és kíméletes elkülönítésére. Nyugodtan használja az edzésprogramot, amelyen a cikkben korábban átmentünk – javasoljuk, hogy heti 3 edzéssel kezdje.

Tipp: Térd-kompressziós támogatás (A link új ablakban nyílik meg)

Kattintson a képre vagy a linkre, ha többet szeretne tudni róla a térdkompressziós támaszt és hogyan segíthet a térdén.

2. Túlsúlyos

Sokunk testén van néhány plusz kiló – ez már csak így van. De sajnos a térdeknél is problémás lehet. Minden fél kilogramm testsúly megközelítőleg két és fél kilogramm plusz terhelést jelent a térdízületekre. Mondanom sem kell, hogy a plusz kilók nagyon megterhelhetik a térdét – ami idővel fokozott kopáshoz (arthrosishoz) és sérülésekhez vezet. Ha térdfájdalmak vannak, nehezebb leadni a plusz kilókat – ezért próbálja meg a "kedves térdedzést", például az ergométeres kerékpározást, a gumiszalagos edzést és az úszást kombinálni az edzési rutinjaival.

3. Ne végezzen gyógyulási és rehabilitációs képzést

Ha térdfájdalma és térdkárosodása volt, akkor fontos, hogy megfelelő edzés közben végezzen megfelelő edzést az edzések között. A klinikus segíthet a megfelelő testmozgásban, valamint az ilyen sérülések után gyakran a térd környékén fellépő fájdalom kezelésében.

4. "Túl sok, túl gyors"

Halad az edzésen, amikor keményen edz, majd hagyja, hogy a test helyreálljon az edzés után. Ha túl sokat sportol - például nem lehet minden nap ugyanabban a régióban edzeni -, akkor fennállhat a túlterhelés és a legrosszabb esetben az izomszakadás vagy az ín sérülései kockázata. Például a kocogás hirtelen megnövekedése ilyen megterhelési sérüléseket okozhat - ezért fontos, hogy gondosan felépítsük, összhangban azzal, amit az izmai, az ízületek és az inak kibírnak.

5. Elfelejti a csípő, a comb és a láb támasztó izmainak gyakorlását

A támasztó izmok hiánya és a mozgáskorlátozottság gyakran a térdsérülések fő okai. Ezért fontos a mag és a csípő izmainak edzése a térd enyhítésére - ezek az izmok biztosítják, hogy az ugrás és futás közbeni ütőterhelés csökkenjen, ami viszont megakadályozza a sérüléseket. Stabilitási izmok hiányában az ízületek az ilyen tevékenységek terhelésének legnagyobb részét megkapják.

Olvasd el: - Hogyan lehet egy erősebb csípő

Hogyan lehet megelőzni a térd sérüléseket?

Íme néhány nagyszerű tipp az ilyen sérülések megelőzéséhez:

• Kövesse ezt az öt okot

• Napi nyújtás

• Nukleáris izom edzése

• Edzés előtt melegítsen fel

Egyéb megelőzés: Térdkompressziós támogatás és fizikai kezelés

Sokan térdkompressziós támogatást is alkalmaznak a vérkeringés fokozására és a hulladék következetes eltávolítására, valamint a gyorsabb gyógyulás elősegítésére. Ez a testmozgással kombinálva talán az egyik legfontosabb dolog, amit térdre tehetünk. A térdkompressziós ruházatnak az alábbiakban bemutatott rendszeres használata a kicsi előnyeket nyújthatja a hosszú távú térdfájdalomtól és sérülésektől való megszabaduláshoz - a kompressziós ruházat a tanulmányok szerint megnöveli a vérkeringést, és így gyorsabban javítja a térdszerkezeteket.

Azt is javasoljuk, hogy kapjon szakszerű segítséget a térdproblémáihoz. A térd szintén izmokból, inakból és ízületekből áll - és a test többi részéhez hasonlóan kezelhető. Itt gyakran láthatja a biostimuláló lézerterápia nagyon jó hatását, amely olyan kezelési módszer, amelyet csak a csontkovács, a gyógytornász és az orvos alkalmazhat a sugárvédelmi előírásoknak megfelelően. A nyomáshullám-terápia, valamint az intramuszkuláris akupunktúra szintén jó módszer a javítás serkentésére és a térd jobb működésének biztosítására.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Térdfájdalom? Ez az oka!

- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk, ha bármilyen kérdése van, vagy használja az alábbi megjegyzés mezőt.