térdfájdalom és térdkárosodás

5 Térd sérülés és a rossz térd egészség okai

4.9 / 5 (14)

5 Térd sérülés és a rossz térd egészség okai

Mindenkinek a térdére kell gondolni.

Nem számít, hogy élsportoló vagy-e, vagy aki szeret pihenni a kanapén - A térd megfelelő használata megakadályozhatja a térd sérülését, és a térd élettartamát meghosszabbíthatja.

 

A térd sérülésének és a térd rossz állapotának 5 oka van. Ez az öt dolog (amit csinálsz?) Lebontja a térdét, és kárt okoz a térd szerkezetében, az inakban és a mellkasaiban.

 

BÓNUSZ

Azoknak, akik igazán szeretnék elkezdeni a helytelen térd viselkedés évekig tartó kijavítását -, akkor az alábbiakban videotréning programunk is van, amely segíthet a térd és a stabil izmok megerősítésében.

 



 

VIDEO: Térdszorító gyakorlatok elasztikus (mini sávok)

Alexander Andorff csontkovács itt bemutat néhány hatékony térdgyakorlatot mini hevederekkel. Az alsónadrág az edzés egyik formája, amelyet bizonyos izomcsoportok elkülönítésére használnak a hatékonyabb edzés érdekében. Kattintson az alábbiakra a videó megtekintéséhez.


Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

 

1. Nem veszi figyelembe a térdfájdalmat és a tüneteket

Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat! A fájdalom a test egyetlen módja annak kommunikálására, hogy valami nincs rendben, és hogy a további kudarc nagyobb károkat okozhat. Természetesen különbség van a kicsit fájó és a fájdalom között. Ha a fájdalom akadályozza meg abban, hogy szokásos módon cselekedjen, kérjen segítséget egy klinikán a vizsgálathoz és a kezeléshez.

 

2. Túlsúlyos

Minden kiló testsúly körülbelül két és fél kiló plusz terhet ró a térdízületekre. Mondanom sem kell, hogy a plusz kilók nagy terhet róhatnak a térdére - ami idővel fokozott kopáshoz (osteoarthritis) és sérülésekhez vezet. Ha térdfájdalmai vannak, nehezebb leadni a felesleges kilókat - ezért próbálja meg a "jó térdedzést", például a szobakerékpárt és az úszást az edzési rutinjába kombinálni.

 

3. Ne végezzen gyógyulási és rehabilitációs képzést

Ha térdfájdalma és térdkárosodása volt, akkor fontos, hogy megfelelő edzés közben végezzen megfelelő edzést az edzések között. A klinikus segíthet a megfelelő testmozgásban, valamint az ilyen sérülések után gyakran a térd környékén fellépő fájdalom kezelésében.

 



4. "Túl sok, túl gyors"

Halad az edzésen, amikor keményen edz, majd hagyja, hogy a test helyreálljon az edzés után. Ha túl sokat sportol - például nem lehet minden nap ugyanabban a régióban edzeni -, akkor fennállhat a túlterhelés és a legrosszabb esetben az izomszakadás vagy az ín sérülései kockázata. Például a kocogás hirtelen megnövekedése ilyen megterhelési sérüléseket okozhat - ezért fontos, hogy gondosan felépítsük, összhangban azzal, amit az izmai, az ízületek és az inak kibírnak.

 

5. Elfelejti a csípő, a comb és a láb támasztó izmainak gyakorlását

A támasztó izmok hiánya és a mozgáskorlátozottság gyakran a térdsérülések fő okai. Ezért fontos a mag és a csípő izmainak edzése a térd enyhítésére - ezek az izmok biztosítják, hogy az ugrás és futás közbeni ütőterhelés csökkenjen, ami viszont megakadályozza a sérüléseket. Stabilitási izmok hiányában az ízületek az ilyen tevékenységek terhelésének legnagyobb részét megkapják.

Olvasd el: - Hogyan lehet egy erősebb csípő

Térdelő push-up

 

Hogyan lehet megelőzni a térd sérüléseket?

Íme néhány nagyszerű tipp az ilyen sérülések megelőzéséhez:

  • Kövesse ezt az öt okot
  • Napi nyújtás
  • Nukleáris izom edzése
  • Edzés előtt melegítsen fel

 

Egyéb megelőzés: Térdkompressziós támogatás és fizikai kezelés

Sokan térdkompressziós támogatást is alkalmaznak a vérkeringés fokozására és a hulladék következetes eltávolítására, valamint a gyorsabb gyógyulás elősegítésére. Ez a testmozgással kombinálva talán az egyik legfontosabb dolog, amit térdre tehetünk. A térdkompressziós ruházatnak az alábbiakban bemutatott rendszeres használata a kicsi előnyeket nyújthatja a hosszú távú térdfájdalomtól és sérülésektől való megszabaduláshoz - a kompressziós ruházat a tanulmányok szerint megnöveli a vérkeringést, és így gyorsabban javítja a térdszerkezeteket.

Azt is javasoljuk, hogy kapjon szakszerű segítséget a térdproblémáihoz. A térd szintén izmokból, inakból és ízületekből áll - és a test többi részéhez hasonlóan kezelhető. Itt gyakran láthatja a biostimuláló lézerterápia nagyon jó hatását, amely olyan kezelési módszer, amelyet csak a csontkovács, a gyógytornász és az orvos alkalmazhat a sugárvédelmi előírásoknak megfelelően. A nyomáshullám-terápia, valamint az intramuszkuláris akupunktúra szintén jó módszer a javítás serkentésére és a térd jobb működésének biztosítására.

 

 



KÖVETKEZŐ OLDAL: - Térdfájdalom? Ez az oka!

fáj a térd

 

A Youtube logója kicsi- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

facebook logo kicsi- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk, ha bármilyen kérdése van, vagy használja az alábbi megjegyzés mezőt.



 

Tetszett a cikkünk? Hagyj csillagbesorolást

0 válaszok

Válaszolj

Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?
Nyugodtan hozzájárulni!

Szólj hozzá

Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra.