8 Jó tanácsok és intézkedések isiában

Önt vagy valakit ismeri az isiász? Íme 8 jó tipp és gyógymód, amelyek fájdalomcsillapítást és funkcionális javulást biztosíthatnak az idegfájdalomban!

1. Masszázs és izommunka: A fizikai technikák fokozhatják a vérkeringést a környéken és enyhíthetik az izmok feszültségét az alsó hátán, a medencében és az ülésen. Tűkezelés isiában és isiában is hatékony lehet.

2. Pihenés: Javasoljuk, hogy figyeljen testének fájdalomjelzéseire - ha idegfájdalmai vannak, akkor ez éles figyelmeztetés, hogy valamit tenni kell ellene. Ha a teste kéri, hogy hagyjon abba valamit, akkor jól teszi, ha hallgat. Ha az elvégzett tevékenység fájdalmat okoz, akkor ez a test módja annak, hogy elmondja Önnek, hogy "kicsit túl sokat, kicsit gyorsan" tesz, és nincs ideje kellően felépülni az ülések között. Nyugodtan használja a "vészhelyzetet", ahol magas lábakkal fekszik (úgynevezett "90/90" helyzet) az alsó két csigolya enyhítésére.

3. Tegye ergonómiai intézkedéseket: A kis ergonómiai változtatások nagy változást hozhatnak. Pl. Van statikus íróasztalod? Fektessen be egy emelt alsó asztalba, amely lehetővé teszi a terhelés változtatását a munkanap során. Az állandó ülés nem jelent megoldást, ha isiászban szenved, ezért egy új irodai szék is - lehetőleg olyan, amelyik mozog. Szintén kérjen klinikát, hogy vizsgálja felül az emelési technikáját, ha ezt rendszeresen végzi a munkahelyén.

4. Ízületi kezelés: Az alkalmazkodó, gondos ízületi kezelés (pl. Csontkovács vagy manuális terapeuta) hatékony lehet a közeli ízületi diszfunkció kezelésében, ami viszont súlyosbító ok lehet. Az ízületi diszfunkció gyakran jelentős fájdalomfaktor a komplex isiász tünetek képében. A klinikus alapos vizsgálatot végez, majd meghatározza az Ön számára a lehető legjobb eljárást, amely leggyakrabban az izommunka, az ízület korrekciója, az otthoni gyakorlatok, a nyújtás és az ergonómiai tanácsok kombinációjából áll.

5. Nyújtsa ki és mozgassa tovább: Az érintett terület rendszeres könnyű nyújtása és mozgása biztosítja, hogy a terület normális mozgásmintát tartson fenn, és megakadályozza a kapcsolódó izmok, például a farizmok és a piriformis rövidülését. Emellett fokozhatja a vérkeringést a területen, ami segíti a természetes gyógyulási folyamatot. Ne hagyja abba teljesen, hanem hallgasson is, amikor a teste azt mondja, hogy szünetet kell tartania. Ha kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatokat végezhet - akkor szakmai segítséggel kell konzultálnia. Valószínűleg ezután kapsz ajánlást a következőkről: alacsony hasi gyakorlatok vagy esetleg McKenzie gyakorlatok.

- A hőcsomagolás megtarthatja az izmokat, a lehűlés pedig enyhítheti az idegfájdalmat

Azt is javasoljuk, hogy rendszeresen használjon hőcsomagokat az izmok mozgásának fenntartásához. Egy jó hüvelykujjszabály: "lehűlni, amikor nagyon fájdalmas, és felmelegedni, ha folytatni akarod". Ezért ajánljuk ez az újrafelhasználható meleg / hideg csomag (használható hideg és hőcsomagolásként is - mert mind a fagyasztóban lehűtheti, mind a mikrohullámú sütőben felmelegítheti), amelyhez egy praktikus kompressziós csomagolás is tartozik, így rögzítheti oda, ahol fáj.

6. Használjon jegesedést: A jegesedés tüneteket enyhíthet, de ügyeljen arra, hogy ne használja az ajánlottnál több fagylaltot, és győződjön meg arról, hogy van egy vékony konyhai törölköző vagy hasonló a jégcsomag körül. A klinikai ajánlások általában 15 perc az érintett területen, akár 3-4 alkalommal is. Ha nincs jégzsákja, felhasználhatja a fagyasztóban lévő hideg egy részét is. Biofrezs hideg spray szintén népszerű termék.

7. Vontatópad: Ez a kezelési technika úgy működik, hogy nagyobb távolságot biztosít a csigolyák, különösen a foramen intervertebralis között, ami viszont elveszíti az irritált ideg nyomását.

8. Keressen most kezelést - ne várjon: Kérjen segítséget egy klinikától, hogy "legyőzze a problémát", hogy könnyebben elvégezhesse saját intézkedéseit. A klinikus segítséget nyújthat a kezelésben, a testreszabott gyakorlatokban és a nyújtásban, valamint ergonómiai tanácsokat adhat a funkcionális javulás és a tünetek enyhítése érdekében.