7 természetes módszer a magas vérnyomás (hipertónia) csökkentésére

Ön vagy valaki, akit ismer, magas vérnyomásban szenved (magas vérnyomás)? Íme 7 természetes módszer a magas vérnyomás csökkentésére és megfékezésére - amelyek javíthatják az életminőséget és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. Kérlek oszd meg.

1. Vágja le a sóbevitelt

A magas sóbevitel hozzájárul a magas vérnyomáshoz. A sóbevitelnek 2.3 gramm alatt kell lennie, és lehetőleg napi 1.5 gramm alatt kell lennie. Íme öt egyszerű módszer a bevitt só mennyiségének csökkentésére:

Ne sózza meg az ételt - Az ételek sója szokás
Tartson távol a feldolgozott ételektől - Próbálja ki további összetevők használatát az étrendben
Csökkentse a gyorsétterem bevitelét - az ilyen ételek gyakran nagyon magas sótartalommal rendelkeznek
Élelmiszer vásárlása hozzáadott só nélkül - sok konzervben sok hozzáadott só van a tartósság növelése érdekében
Váltani rózsaszín himalájai só - ez sokkal egészségesebb, mint a szokásos konyhasó

A himalájai só egészségesebb, mint az asztali só és a tengeri só

- A himalájai só egészségesebb, mint az asztali és a tengeri só

2. Futás, kerékpározás, gyaloglás, úszás vagy testmozgás napi 45 percig, hetente 4-5 alkalommal

A testmozgás és a testmozgás nagyon fontos a vérnyomás szabályozásában. A cél az, hogy egy jó edzés után úgy érezzük, hogy valóban izzad és erősen izgat. A hosszú séta, naponta egyszer kiváló módszer a magas vérnyomás elleni küzdelemre.

Edzőpartner keresése - Sokkal könnyebb a rendszeres testmozgás, ha kettő vagy, és motiválni tudják egymást
Menjen a lépcsőn, nyírja le a füvet egy szokásos fűnyíróval, és próbálja meg felemelni és leengedni az íróasztalt a munkahelyén - A mindennapi élet apró változásai súlyos hatással lehetnek a szív egészségére

3. Pihenjen és lazítson - minden nap

A magas stressz magasabb vérnyomáshoz vezet. Ezért fontos, hogy amikor a munkából és a feladataiból hazatér, megtanulja megtalálni a "kikapcsoló kapcsolót".

Minden nap szánjon 15-30 percet az "én időmre" - zárja be az összes mást, tegye el a mobilját, és csináljon valamit, amit szeretne
Olvasson el egy jó könyvet, vagy hallgasson zenét lefekvés előtt - Szánjon időt a kikapcsolódásra, mielőtt lefekszik
Tanulja megmondani NEM, ha túl sok van a napirenden
Használja az ünnepeket - Tanulmányok kimutatták, hogy hosszú távon boldogabb és produktívabb leszel

4. Igyál kevesebb koffeint

A koffein növelheti a vérnyomást azok között, akik ritkán fogyasztanak koffeint, és különösen azok között, akiknél már magas vérnyomást diagnosztizáltak. A koffein átmenetileg merevebbé teszi az artériákat, ami azt jelenti, hogy a szívnek erősebben kell pumpálnia, hogy a vért a test köré keresse - ami magasabb vérnyomáshoz vezet.

Bár a legtöbb kutató úgy véli, hogy a kávé megemeli a vérnyomását, azt is kimutatták, hogy számos jó egészségügyi előnye van - többek között csökkentheti a fülzúgást. Inkább ajánljuk vágja ki a természetellenes koffeinforrásokat, úgymint energiaitalok.

5. Több D-vitamin

Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő D-vitaminnal rendelkező emberek vérnyomása alacsonyabb. Forduljon háziorvosához vérvizsgálathoz, ha kíváncsi arra, hogy hiányzik-e ez a vitamin. Kétféle módon kaphat több D-vitamint:

Nap - A napsütés elősegíti a D-vitamin termelését, és napi 20 perc napfény is nagyon egészséges lehet.
Egyél zsíros halat - A lazac, a makréla, a tonhal és az angolna mind a D-vitamin, mind az omega-3 nagy forrásai, mindkettő nagyon jót tesz a szív egészségének.

6. Kerülje az alkoholt és a nikotint

Az alkohol és a nikotin súlyosbíthatja a magas vérnyomást. Ezért azt javasoljuk, hogy csökkentse az alkoholfogyasztását, és hagyja abba a dohányzást, ha diagnosztizáltak.

7. Legyen kreatív - próbálja ki a jógát vagy a táncot!

Ha úgy gondolja, hogy a hagyományosabb testmozgás unalmas, akkor miért nem próbálhat ki egy jóga órát vagy csatlakozhat egy tánccsoporthoz? Szociális lesz és stresszcsökkentőként is szolgálhat.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hogyan lehet felismerni a szívrohamot? (Ezt VITAL lehet tudni)

Olvassa el: - Az Alzheimer-kór új kezelése helyreállíthatja a teljes memóriafunkciót!

Keressen most kezelést - ne várjon: Kérjen segítséget egy klinikától az ok megtalálásához. Csak így teheti meg a megfelelő lépéseket a probléma megszabadulása érdekében. A klinikus segítséget nyújthat a kezeléshez, az étrendi tanácsokhoz, a testreszabott gyakorlatokhoz és a nyújtáshoz, valamint az ergonómiai tanácsokhoz, mind funkcionális javítás, mind tünetek enyhítése érdekében. Ne felejtsd el, hogy tudsz kérdezzen tőlünk (névtelenül, ha akarod) és klinikusaink számára ingyenes.