Utolsó frissítés: 08 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

6 tipp a krónikus fájdalom enyhítésére

A krónikus fájdalom szinte láthatatlan lehet a környéken élők számára. Ezért a krónikus fájdalom súlyos terhet jelenthet mind a testi, mind a mentális egészségre. Itt van 6 tipp, amelyek segíthetnek elviselni a krónikus fájdalmakat - és amelyek megkönnyíthetik a mindennapi élet kissé könnyebb megbirkózását.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook vagy Youtube.

Érint? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»Az ezzel és más reumás rendellenességekkel kapcsolatos kutatási és médiaírások legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden órájában.

1. Tanulja meg a megfelelő légzést

A mély légzési technikák és a meditáció olyan technikák, amelyek elősegíthetik a test ellazulását - és csökkenthetik a fájdalmat. Az izmok feszessége és feszültsége fokozatosan elolvad, amikor nyugodt üzenetet kapnak a kikapcsolódásra. Itt megtalálja 3 különböző légzési technika ami segíthet azoknak, akik nem lélegeznek a teljes borda ketrecben.

Vannak tanfolyamok és meditációs csoportos edzések is. Talán van valaki a közelben?

2. Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét

A stressz fizikailag leüleped és erősíti a fájdalom jeleit. Ezért fontos, hogy megtanulja, hogyan lehet ellenőrzést szerezni azon tényezők felett, amelyek hozzájárulnak az élet stresszéhez. Mi lenne a zeneterápia kipróbálása? A nyugtató zene eltávolíthatja elméjét a mindennapi életből, és segíthet leengedni a vállakat. Merünk-e megemlíteni például Enya-t?

3. Engedje fel az endorfinokat forróvizes edzéssel

Az endorfinok az agy saját „fájdalomcsillapítói”. Segítenek a hangulat javításában, miközben blokkolják a fájdalomjeleket. Alkalmazott edzés (séták az erdőben és a mezőkön, valamint hozzájárulhatnak a fájdalom további csökkentéséhez - miközben megerősítik az izmokat, és így megakadályozzák az ismételt sérüléseket és túlterheléseket).

A forróvizes medencében végzett testmozgás kiválóan alkalmas krónikus fájdalomban szenvedőkre, és súlycsökkenést, csökkent szívbetegség és cukorbetegség esélyét eredményezheti. Beszéljen orvosával vagy orvosával (pl. Gyógytornász vagy csontkovács) az Ön számára legmegfelelőbb testmozgás típusairól. Talán a nordic walking vagy a szelíd ellipszis is jó lehet neked?

4. Vágjon ki alkoholt

Az alkohol sajnos gyulladáscsökkentő és ismert, hogy meghaladja az alvásminőséget a krónikus fájdalomban szenvedők körében. Az éjszakai fájdalom és a jó alvás nem jár együtt - ezért erősen ajánlott csökkenteni az alkoholfogyasztást. Sok jó alkoholmentes bor is létezik - tudta ezt?

5. Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz hasonló gondolkodású emberekkel

Olyan emberek támogatása, akik megértik, hogyan érzi magát az alfa-omega. Csatlakozz a Facebook közösséghez és közösséghez "Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»- itt beszélhet a helyzetéről, és jó tanácsokat kaphat krónikus fájdalommal küzdő hasonló gondolkodású emberektől.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyulladásos reakciók gyakran befolyásolják a krónikus fájdalmat és a krónikus fájdalom diagnosztizálását. Ezért fontos az egészséges és gyulladáscsökkentő étrend. Ez magas gyümölcs- és zöldségtartalmat jelent - ugyanakkor, amikor olyan dolgokat vág le, amelyek súlyosbíthatják a gyulladásos reakciókat, például a cukrot. Kék. zöldségfélék (pl. brokkoli) van néhány nagyon egyedi egészségügyi előnye.

Egyéb tippek és tippek (köszönöm az inputot és a közösségi média hozzájárulását):

„Gondolod, hogy meg kell említened a fekete borsot, a cayenne -t, az omega 3 -at, a gyömbért, a kurkuma és a magnéziumot is? Nemcsak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, hanem gyulladásgátlóak is. " -Anne Hilde

Tegyen valamit krónikus fájdalmaival - ne hagyja, hogy a küszöb egyre nagyobb legyen. Ehelyett vegye fel a kapcsolatot a közösségi médiában létrehozott támogató csoporttal. Legyen aktív tagja a közösségnek, csatlakozva a Facebook csoporthoz és a közösséghez «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek".

KÖVETKEZŐ OLDAL: Mit kell tudni a krónikus fájdalom szindrómáról

Önkezelés: Mit tehetek még krónikus fájdalom esetén is?

Az önellátásnak mindig a fájdalom elleni küzdelem részének kell lennie. Rendszeres önmasszázs (pl triggerpont golyók) és a feszes izmok rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a fájdalmat a mindennapi életben.

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Feltett kérdések keresztül ingyenes Facebook lekérdező szolgáltatásunk:

- Használja az alábbi megjegyzés mezőt, ha kérdése van (garantált válasz)