5 jó gyakorlat a profi sofőröknek fájó nyakkal

Az úton töltött órák nyomot hagyhatnak a nyakon. Íme 5 jó gyakorlat, amelyet professzionális, nyakfájós sofőröknek szánunk - hogy a kerekek fájdalommentesen gurulhassanak! Ezek a gyakorlatok egyszerre hatékonyak és könnyen végrehajthatók - ami jól megfelel az úthősöknek, akiknek nincs mindig annyi ideje edzeni, amennyit csak akarnak.

1. Ruházati gyakorlat a nyak oldalán és a lapocka felső részén

Ez a szelíd nyújtás jól nyúlik a nyak oldalán és az izomzaton, amely a lapocka mentén fekszik. Ezek nyújtásával érezheti, hogy vállai kissé alacsonyabbak lesznek, amikor az izom pihen. A gyakorlatot könnyű elvégezni, és a maximális hatás elérése érdekében javasoljuk, hogy ezt naponta 2-3 alkalommal, 30 másodpercig, mindkét oldalán végezzék.

2. Állandó evezés

Rögzítse az elasztikus anyagot a bordához. Álljon szétszórt lábakkal, mindkét kezével fogantyúval, és a bordafal felé nézzen. Tartsa a karját egyenesen a testétől, és húzza meg a fogantyúkat a gyomor felé. Tudnia kell, hogy a lapátok egymás felé vannak húzva.

Ez a gyakorlat kiváló, ha a válllapákon és a lapocka körül lévő izmokat aktiválják. Beleértve a rotációs mandzsettát, a rhomboidusot és a serratus izmokat.

3. A lapocka hátlapja

Üljön vagy álljon, hátának egyenesen és a vállait a csípőjéhez igazítva. Ezután húzza össze a válllapátokat a könyököket hátra hátra hátra tolva. Tartsa 5 másodpercig a pozíciót majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. A nyújtó gyakorlat elvégzésekor úgy kell éreznie, hogy kissé kiterjed a lapátok között, majd talán leginkább azon az oldalon, ahol az izmok a legszorosabb. A gyakorlat vezetés közben vagy egy kis szünetet tartva is elvégezhető.

4. Emelje fel

Rögzítse a kötött közepét a lába alatt. Álljon karokkal lefelé az oldal mentén, és mindkét kezén legyen fogantyú. Fordítsa maga felé a tenyerét. Emelje fel a karokat oldalra és felfelé, amíg vízszintesek.

Fontos testgyakorlás a válllapátok és a vállak jobb mozgásának ellenőrzése érdekében. Ezenkívül erősíti a supraspinatus (rotációs mandzsetta izom) és a detoid. Ennek eredményeként az izmok helyesebben használhatók, és ezáltal kevesebb

5. "Oxigénezés" gyakorlat a nyak és a mellkas számára

Szép gyakorlat azoknak, akik azzal küzdenek, hogy gyakran elfáradnak a lapockák között és a nyakban. Rájöhetünk, hogy nem a benzinkúton vagy a pihenőhelyen akarja használni, hanem próbálja ki ezt otthon, mielőtt lefekszik - kinyitja a mellkasát és lehetővé teszi a lélegzést; innen az „oxigenizáció” elnevezés.

A maximális hatás elérése érdekében tartsa az edzést háromszor 3 másodpercig. Általában napi 60-2 alkalommal.

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat olyan kollégákkal és ismerősökkel, akik szintén profi járművezetők - vagy olyan emberek, akik csak sok időt töltenek az autóban. Ha azt szeretné, hogy a gyakorlatok dokumentumként, ismétlésekkel és hasonlókkal kerüljenek elküldésre, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül. neki.

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!