5/5 (4)

4 Gyakorlatok a Piriformis szindróma ellen

A legfontosabb dolog az ellen gyakorlatoknál piriformis szindróma az, hogy megnyújtják az izmos piriformiszt és erősítik az izmokat, amelyek megkönnyítik a piriformisot. A Piriformis-szindróma nagyon zavaró és fájdalmas diagnózis lehet, amely megalapozza az isiász és az isiász tüneteit / betegségeit. Kövessen minket nyugodtan, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook vagy Youtube.

1. Láb a mellkasig (gyakorlat a hát aljára és az ülésre)

Ez az egyszerű gyakorlat ideális a feszes és fájó izmok enyhítéséhez az alsó hátsó rész és az ülés közötti átmenet során. Ez elsősorban azok számára, akik lumbago-ban és hátfájásban szenvednek, kombinálva a piriformis szindrómával.

Tervezés: Feküdjön laposan a padlón, hátul lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegön, amely a nyaka alatt van. Húzza felfelé a lábad, amíg hajlított helyzetbe nem kerülnek.

Ezután hajlítsa fel egyik lábát maga ellen, amíg úgy érzi, hogy az óvatosan nyúlik az ülésen és a hát alján. Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon. Használhatja mindkét lábat.
Video:

Az ülés és az alsó hát nyújtása

Nagyszerű testmozgás, amely hatékonyan és specifikusan nyújtja a piriformisot és az ülés izmait.

Végrehajtás: Feküdjön laposra a padlón háttal lefelé, lehetőleg egy tornaszőnyegen, nyak alatt támasztva. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a bal comb fölé. Ezután fogd meg a bal combot vagy a jobb lábat, és finoman húzd magad felé, amíg nem érzed, hogy az a comb hátulján mélyen elnyúlik, és a farizmok azon az oldalon, amelyet kinyújtasz. Tartsa a törzset 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Mindkét oldalon több mint 2-3 sorozat.
Video:

3. Csikk a sarkak ellen

Mint korábban említettük, a hátfájás és a piriformis szindróma gyakran átfedik egymást - ez a biomechanikára és az anatómiai struktúrákra gyakorolt hatásnak köszönhető.

Kiinduló helyzet: Négyszor álljon egy edzőszőnyegen. Próbálja meg tartani a nyakát és a hátát semleges, kissé kinyújtott helyzetben.

Stretch: Ezután enyhén mozogva engedje le a fenekét a sarkára. Ne felejtse el tartani a semleges görbét a gerincben. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a szakaszot. Csak olyan ruhákat, amennyire csak kényelmes.

Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. A gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal lehet elvégezni.

4. "Monster walk" elasztikus

A szörnyes séták kiváló gyakorlat, amely elszigeteli a piriformis -szindróma kezelésében releváns izomcsoportokat - gondolhat dinamikus "oldalsó lábemelésre". Valóban érezni fogja, hogy csak rövid idő elteltével jól "ég" az izmokban, ha korábban nem végezte el ezt a gyakorlatot - ez azért van, mert valóban eltalálja a megfelelő izmokat. Ne feledje, hogy szüksége van gyakorlat zenekarok hogy ezt a gyakorlatot megfelelően elvégezze.

végrehajtás: Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a hevedertől a bokáig jól ellenálljon. Akkor sétálnia kell, miközben azon kell dolgoznia, hogy a lábai vállszélességben maradjanak, kicsit olyan, mint Frankenstein vagy egy múmia - innen a név. A gyakorlatot 30-60 másodperc felett 2-3 készlet.

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Tetszik és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, csak kommentálja közvetlenül a cikket a cikk alján található megjegyzésmezőn keresztül - vagy vegye fel velünk a kapcsolatot (teljesen ingyenes) - mindent megteszünk azért, hogy segítsünk.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Derékfájdalom? Ezt tudnod kellene!

Mit tehetek még a fájdalom ellen?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Javasolt termékek derékfájás fájdalomcsillapítására