4 otthoni gyakorlat a kristálybetegség ellen (jóindulatú posturalis szédülés)

Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

4 Otthoni gyakorlatok a kristálybetegség ellen

Nem zavarod? kristály beteg és munkával kapcsolatos szédülés? Íme 4 jó otthoni gyakorlat a kristálybetegek számára, amelyek kevesebb szédülést és jobb működést eredményezhetnek. További információ a kristálybetegekről neki a diagnózis jobb megértése.

- A professzionális kezelést mindig házi gyakorlatokkal együtt javasoljuk

Az otthoni gyakorlatok hatékonyak lehetnek, és nem utolsósorban ingyenesek is, de továbbra is javasoljuk, hogy látogasson el klinikára, ha úgy gondolja, hogy olyan tünetei vannak kristály beteg - megfelelő ismeretek nélkül nincs lehetősége súlyosabb diagnózisok - például agydaganat vagy agyi vérzés - kiszűrésére. A terapeuta képes diagnózist felállítani és elmondani, hogy melyik oldalon (és melyik csatornán) van kristálybetegsége.

A jó terapeutának képesnek kell lennie az állapot kezelésére az Apple manőverével mintegy 2-4x kezelés során - feltéve, hogy helyesen diagnosztizálják. Az is előfordul, hogy a manőver miatt viszonylag gyakran előfordul enyhe hányinger, miután elvégezték - és akkor egy klinikus jobban tud majd gondoskodni rólad, mintha otthon lennél. Természetesen felhívjuk a figyelmet arra, hogy vannak különböző boltívek, amelyek érintettek lehetnek, és hogy a kristálybetegség egyes változatai súlyosabbak, mint mások - és hogy ez aztán a szükséges kezelések számában megmutatkozik.

Érint? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Krystallsyken - Norvégia: Kutatás és hírek»A betegségről szóló kutatás és a médiaírás legfrissebb frissítései. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

Ebben a cikkben a kristály melanoma gyakorlataira összpontosítottunk, amelyek célja a diagnózis enyhítése és gyógyítása. Ismét, ha nem biztos benne, hogy mi van, akkor azt javasoljuk, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt önmagában megkezdi a gyakorlatokat:

1. A Brandt-Daroff gyakorlat

Gyakran az első otthoni gyakorlatok egyike - de természetesen nem a leghatékonyabb. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább eltávolodtak ettől a gyakorlattól, mivel ennek nincs hatása, hosszú időt vesz igénybe, és a kristályok helytelen elhelyezésének veszélye áll fenn. A gyakorlatot 1980-ban fejlesztette ki Brandt & Daroff, abban az időben, amikor a kristálybetegség mögött álló teljes mechanizmus nem volt ismert. Kutatások kimutatták, hogy az Epley manővere (lehetőleg egy közegészségügyi engedéllyel rendelkező klinikus, például manuális terapeuta vagy kiropraktikus) által végzett, lényegesen hatékonyabb módszer a kristályos melanoma kezelésére. Csak 25% javul, miután egy hétig végezte a Brandt-Daroff gyakorlatot, de két hét múlva szignifikánsan magasabb javulási százalékot fog elérni.

A gyakorlatokat két héten keresztül naponta háromszor hajtják végre - összesen 42 kört. Minden sorozatban ötször hajtsa végre a gyakorlatot az ábra szerint (ötször ismételje meg a gyakorlatot). A legtöbb embernél egyértelmű javulást tapasztaltak körülbelül 30 forduló vagy 10 napos testmozgás után. Bizonyos veszélye van annak, hogy a kristályok egyes részeit más csatornákba mozgatja, mivel annyiszor végzi a gyakorlatot.

1. pozíció: Kezdjen ülni, egyenesen fel és le.

2. pozíció: Feküdjön le az oldalon úgy, ahogyan a fejed felfelé van csavart körülbelül 40-45 fokkal. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

3. pozíció: Ülj le. Várjon 30 másodpercet.

4. pozíció: Ismételje meg a másik oldalon. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

- A gyakorlatot 5 forduló alatt ismételjük meg

2. Az Apple manőver otthoni verziója

Az Apple manővere az otthoni gyakorlat, amelynek hátulján a legjobb bizonyítékok és kutatások vannak a bizonyított hatás elérése érdekében. A legjobb dolog, amint már említettük, hogy klinikai vizsgálatot és kezelést kapjunk, de ez az otthoni gyakorlat helyzetet függő kristálybetegségben is segíthet.

A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a két ülőhelyzetet 1 percig, a fekvő pozíciókat pedig mindegyik 30 másodpercig tartjuk.

1. pozíció: Ülj egyenesen. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

2. pozíció: Fordítsa balra a fejét. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

3. pozíció: Hajtsa viszonylag gyorsan vissza egy párnával a nyakad alatt. Tartsa a fejét balra 30 másodpercig.

4. pozíció: Fordítsa jobbra a fejét, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

5. pozíció: Fordítsa jobbra a testet, és várjon 30 másodpercet.

- Ismételje meg több mint 3 kört. Minden forduló körülbelül 2 1/2 percet vesz igénybe. Javasoljuk, hogy közvetlenül a lefekvés előtt hajtsa végre a gyakorlatokat este - ily módon lefeküdhet, ha megszédül a gyakorlatok elvégzése. A fenti ábra a bal oldali kristálybetegség.

Semont manőverének otthoni változata

Egy 2004-ben elvégzett tanulmány (Radke és mtsai) kimutatta, hogy az Apple manőverének otthoni gyakorlása lényegesen hatékonyabb volt, mint Semont manőre. Akár 95% -os javulás az Epleysnél, szemben Semont otthoni gyakorlatának 58% -os javulásával. Arra a következtetésre jutottak, hogy ez annak a ténynek volt köszönhető, hogy a gyakorlatot olyan nehéz megtanulni - és ezért úgy döntöttünk, hogy itt megmutatjuk Önnek, de határozottan javasoljuk, hogy hagyja, hogy a manővert hivatásos klinikus végezze.

4. Foster manőre

Dr. Carol Foster által 2012 -ben kifejlesztett otthoni gyakorlat a kristálybetegség leggyakoribb formájához a hátsó ívben. A gyakorlat sok szempontból olyan, mint "a varjú búvárkodása" félúton, ezért angolul "fél szaltónak" is nevezik.

A gyakorlat, Dr. Carol Foster 2012-es tanulmányában leírtak szerint tartsa meg az egyes helyzeteket körülbelül 30 másodpercig. Ez az ábra a jobb oldali kristálybetegség - a bal oldal kezelésére csak a szemközti oldalon végezze el a gyakorlatot.

A helyzet: Álljon négykézlábra, és hajtsa hátra a fejét - úgy, hogy felfelé nézzen a mennyezet felé.

B helyzet: Helyezze a fejét úgy, mintha a varjúba merülne.

C pozíció: Fordítsa fejét a jobb könyök felé - 45 fok.

D helyzet: Gyorsan emelje fel a fejét vállmagasságig. A képen 90 fokosnak tűnik - de Foster tanulmányában egyértelmű, hogy a fejet 45 fokkal el kell fordítani. Ez lényegesen értelmesebb abban is, hogy a kristályok áthelyezéséről van szó.

E helyzet: Hajlítsa vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.

Ez négy házi gyakorlat és gyakorlat a kristálybetegség ellen (más néven BPV / BPPV vagy jóindulatú helyzetbeli szédülés). Jó otthoni gyakorlatok és kristálybetegség elleni gyakorlatok, amelyek a legtöbb esetben gyógyítják a problémát. Ha hosszú ideig szédülést tapasztal, javasoljuk, hogy menjen el orvos, csontkovács vagy kézi terapeuta vizsgálatára, hogy konkrét diagnózist kapjon a problémáról.

- A gyakorlat elvégzése után

A gyakorlatok elvégzése után körülbelül 15 percet pihenni kell. Gyakran ajánlott két párnával aludni 2-3 éjszakát is egy ilyen manőver után, valamint próbáljon aludni az érintett oldalon. Arra is emlékeznünk kell, hogy az optimális kezeléshez fontos a megfelelő diagnózis felállítása - és azt is szem előtt kell tartanunk, hogy több esetben ez is nyakkal kapcsolatos szédülés a nagy képen.

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha cikkeket, gyakorlatokat vagy hasonlókat szeretne dokumentumként elküldeni ismétlésekkel és hasonlókkal, akkor megkérjük Önt mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, csak kommentáljon közvetlenül a cikkben vagy vegye fel velünk a kapcsolatot (teljesen ingyenes) - mindent megteszünk azért, hogy segítsünk.

Kombinált szédülés: Nyak + kristályok = Igaz

Tudta, hogy a nyak izmainak és ízületeinek csökkent funkciója hozzájárulhat a szédüléshez? Ezt nevezzük cervicogén szédülésnek vagy nyaki szédülésnek. Akiket szédülés érintett, azok is tudják, hogy ez mennyire kellemetlen, és hogy szívesen feszülsz.Az alábbi videóban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek a nyaki fájdalmak esetén. Örömmel javasoljuk a vállpengék és a nyak közötti feszültség elleni önmegvalósítást triggerpont golyók fájó izompontok ellen (lásd itt a példát - a link új ablakban nyílik meg).

VIDEÓ: 5 ruhagyakorlat a merev nyak ellen

Legyen része családunknak! Nyugodtan itt feliratkozhatsz a Youtube csatornánkra.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Ezt tudnia kell a kristálybetegségről!

Olvassa el: - Miért szédülök?

Olvassa el: - 8 jó tipp és intézkedés a szédülés ellen!

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.

Forrás: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Két otthoni gyakorlat összehasonlítása jóindulatú pozíciós szédülés esetén: Félszaltó versus Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23