Vratci podataka postaju sve češći problem u našem digitaliziranom, modernom svijetu.

- Jeste li čuli za datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktičar u Skøyen Chiropractic

Većina ljudi je čula za vratne podatke, mobilne vratove, iPosture, glave za vješanje ili druge nadimke povezane sa stavom, ali malo tko zna što to zapravo znači.

- Dragi stavo, mnoga imena

Draga djeco ima mnogo imena koje jedno često kaže, a to vrijedi i kad se opisuje stav koji većina nas ide okolo.

Ovo se držanje sastoji od prednjeg i okruglog gornjeg dijela leđa, ramena se okreću prema unutra, a glava visi ispred ostatka tijela. Isti stav koji za mnoge od nas stvara ukočenost, napetost i bol u vratu i često dovodi do glavobolje napetosti. Često se zove sindrom gornjeg križa.

- Sindrom gornjeg križa

Mehanički, stav se sastoji od zaobljena torakalna kralježnica s povećanom kifozom, skraćenje grudnih mišića (prsni mišić), slabost donjeg trapeza i romboidusa, tijesni subokcipitalni ili gornji mišići vrata, te uska gornja trapezijska i levatorna skeleta.

U laičkom smislu to znači muskulatura koja povlači ramena prema gore postaje neprirodno i tijesno istovremeno kad mišići koji će raditi u suprotnom smjeru povlačenjem ramena prema dolje prestat će raditi kako bi trebali postati i slabi.

Problem je poznat većini ljudi koji rade s poremećajima mišićno-koštanog sustava i često se opisuje u literaturi. Dva od kojih se najčešće spominju Vladimir Janda (Procjena i liječenje mišićne neravnoteže. Janda pristup. (2009) i Craig Liebenson (Rehabilitacija kralježnice (1996))

- Kako poboljšati držanje tijela i smanjiti simptome sindroma gornjeg križa?

Ali to nije samo opisani problem. Srećom, opisan je i prijedlog za rješenje problema.

Bol i ukočenost često olakšavaju liječenje tegoba. Ali ako želite stvarno dobiti kontrolu nad problemom, treba se pozabaviti i onim što uzrokuje bol, I to vrlo često zbog biomehanike; ili u stavu. U literaturi je opisano mnogo pristupa kako se riješiti ovog problema, a ispod ćete pronaći četiri vježbe koje ispravljaju gornji položaj križa. Sastoji se od kombinacije jačanja slabih mišića i istezanja zategnutih mišića.

- 4 vježbe koje ispravljaju držanje gornjeg križa

1. Snaga: Za izravniji stav niži trapez mora ojačati mišiće. Dobra vježba ovdje je izvlačenje elastikom. Pričvrstite elastičnu traku preko glave, primite obje ruke i povucite elastičnu traku prema prsima.

Trening snage - Foto od Wikimedia Commons

- Pravilna uporaba i funkcionalna snaga važni su za sprječavanje bolova u mišićima i zglobovima.

2. Istezanje: platnasta prsa i gornja trapezijska muskulatura.

3. Da li ćete moći uspraviti jedno ovisi i o dobrom kretanju prsnog koša ili prsnog stuba. Leđa možete omekšati istezanjem zbog istezanja. Često je popularno koristiti valjak od pjene na koji se čovjek može navaliti.

Pjenasti kolut. Ovdje pročitajte više: - Pjenasti valjak može povećati kretanje

4. Podizanje svijesti. Da bismo trenirali novi obrazac pokreta ili bolji stav, trebamo i podsjetnik. Dobra vježba ovdje je poznato Bruggerovo izdanje.

Vježba korisnika za objavljivanje:

To bi trebalo raditi jednom na sat. Vratite ramena natrag i prema dolje i držite 30 sekundi. Slobodno postavite alarm na svom telefonu.

Ovdje vidimo koji su mišići uključeni u položaju gornjeg križa.

Napomena uz fotografiju: Mišići u crvenoj boji moraju se istegnuti, a mišići u žutoj moraju ojačati.

Sve ove vježbe možete izvoditi kod kuće ili u uredu. To je pristup niskog praga boljem stavu i boljem zdravlju. Ali ne pomaže ako ih radi susjed u susjednom stolu, sami morate raditi vježbe kako biste postigli rezultate. (Izjava o odricanju odgovornosti: ove vježbe su opisane u tekstu. Da biste bili sigurni da ih ispravno radite, pitajte osobu koja vas zna i koja će vam pokazati i možda izvršiti ispravke).

Ali na kraju. Mogu li se svi problemi ispraviti treningom? Je li liječenje samo gubljenje vremena? Mnogim ljudima koji pate od bolova u vratu i ogrtaču i epizodnim glavoboljama često će biti teško početi vježbati i sve će biti u redu.

Mnogima od nas pomaže riješiti dio napetosti u mišićima i zglobovima kako bismo se lakše snašli u vježbama. Mišić s jednim okidačka točka ili mišićni čvor poznato je da se nije tako lako aktivirati kao raspoloživi mišić (Myofascial Pain and Dysfunction. Priručnik za točku pokretanja. Travell i Simons (1999)).

Mišićna struktura. Foto: Wikimedia Commons

Također pročitajte: - Bol u mišićima?

Pokazalo se da kiropraktički tretman protiv bolova i ukočenosti u leđima i vratu ima dobar učinak (Bronford i dr. 2010). Učinkovitost manualne terapije: izvještaj o Velikoj Britaniji, Kiropraktika i osteopatija). Nadalje, kiropraktičar vam može dati vježbe.

Dobar savjet za uklanjanje lošeg držanja s boli i ukočenošću vrata i plašta može započeti odlaskom poznavanom terapeutu koji vam može pomoći u rješavanju problema i daljnjim vježbama za sprječavanje daljnjih tegoba.

Sretno!

- Marija

PS - Slobodno komentirajte članak ako želite odgovor na nešto. Tada ću vam pokušati pomoći koliko god mogu. 🙂

pisac:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktor)

Maria je diplomirala 2011. godine na angloeuropskom koledžu kiropraktike na Sveučilištu Bournemouth u Engleskoj.

Maria koristi tehnike liječenja poput manipulacije zglobovima, kao i liječenje mekih tkiva poput tretmana točka okidača i suhih igala (akupunktura). U praksi naglašava redoviti ručni kiropraktički tretman, uz fokusiranje na savjetovanje i korekciju obrazaca pokreta kroz trening i rehabilitaciju. Maria je prethodno radila i za Centar za kiropraktiku Didriksen u Førdeu Centar za kiropraktičar Florø u Florøu, gdje je i vlasnik i generalni direktor. Sad trči Skøyen Kiropraktika.

Je - Fotografija: Wikimedia Commons

Bol nakon liječenja kiropraktikom?

Jeste li iskusili bol nakon liječenja kiropraktikom ili drugim fizičkim zdravstvenim radnikom? Opustite se, ovo je vrlo često i tako se zove tretman nježnost, Naravno, postoji razlika između bolne i stvarne ozljede, ali često se izgovara ozlijediti treba povrijediti protjerati dolazi do djelomične istine tijekom tretmana koji mijenja značajku.

Tijekom liječenja od okidačke točke / mišićni čvorovi i zajednička ograničenja, prilično je uobičajeno osjetiti nježnost tijekom prvih tretmana. To je zato što tkivo ili zglobovi reagiraju na liječenje, često mišići započinju svojevrsni iscjeliteljski odgovor - to se događa i s terapijom okidačem, dubokim radom mekog tkiva i suhom kralježnicom. Kada se funkcija popravi i u mišićima i u zglobovima, osjetit ćete da tretman više nije tako nježan i da možda više nećete trebati koristiti krioterapiju / zaleđivanje nakon tretmana - to je naravno vrlo subjektivno i teško je dati bilo kakav konkretan savjet bez vidjeti pacijenta tijekom fizičke prisutnosti. Ali često će terapeut preporučiti zaleđivanjeposebno nakon prvih par tretmana, posebno u akutnoj fazi problema.

Krioterapija / glazura:

Definicija krioterapije: "Korištenje ekstremne hladnoće u kirurgiji ili drugom medicinskom liječenju."

Kako se vidi iz definicije, treba biti oprezan s zaleđivanjem, jer može dovesti do oštećenja tkiva i ozeblina ako se učini pogrešno. Stoga je vrlo važno koristiti ručnik ili slično oko ledene vrećice / vrećice s ledom, kako biste izbjegli ozljede od ozeblina. Standardna rečenica među mišićno -koštanim terapeutima je da biste trebali koristiti "15 minuta uključeno, 15 minuta isključeno - i ponovite ovo 2-3 puta". Ako primijetite bilo kakvu nelagodu, važno je da odmah prestanete.

pokret:
Potiče se općenito kretanje i prije i nakon tretmana. To se naravno mora prilagoditi vašim bolovima, ali trebali biste težiti oko 20-30 minuta hoda po neravnom terenu. Šuma i polje, po mogućnosti u društvu drugog (u slučaju da vas akutna bol ili prijeđe), površina je ta koja vam daje najbolje rezultate - posebno kada je riječ o bolovima u križima, ali svi bolovi imaju koristi od kretanja unutar granice boli i prilagođena individualnoj situaciji boli.

- Slobodno podijelite svoje priče s nama ako ste nakon tretmana kiropraktikom, fizioterapeutom ili sličnim iskustvom osjećali osjetljivost ili bol. Također pitajte imate li ih. Koristite okvir za komentar u nastavku.

Što mogu učiniti čak i protiv bolova u mišićima, živcima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

6. Prevencija i liječenje: Ovakav zvuk kompresije ovako može povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i na taj način ubrzati prirodno zacjeljivanje ozlijeđenih ili istrošenih mišića i tetiva.

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Postovi