Stres i fibromialgija: 6 načina za smanjenje stresa
Zadnje ažuriranje 28 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje
Stres i fibromialgija: 6 načina za smanjenje stresa
Stres i fibromijalgija nisu dobra kombinacija. Visoka razina stresa može pridonijeti pogoršanju simptoma i boli.
Fibromialgija je sindrom kronične boli koji karakteristično uzrokuje jaku i raširenu bol, kao i druge simptome kao što su poremećaji spavanja i moždana magla. Istraživanja su pokazala da stres može igrati središnju ulogu u fibromialgiji.¹ Stres može utjecati na to kako doživljavamo bol putem neurokemijskih promjena u tijelu – što zauzvrat dovodi do pojačanih signala boli i pogoršanja simptoma. U ovom članku želimo pobliže pogledati niz mjera i metoda opuštanja za smanjenje stresa.
Savjet: Kasnije u članku pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff imate nježan program mobilnosti koji može pomoći u otpuštanju napetosti mišića u leđima i vratu.
Stres slabi tijelo
Budući da fibromijalgija uključuje kroničnu bol, tijelo je u različitom 'stanju stresa'. Što pak znači da osobe s ovom dijagnozom mogu biti jače pogođene stresom. Ukratko, stres slabi tijelo i čini nas ranjivijima na kroničnu bol, umor (ekstremna iscrpljenost) i kognitivni poremećaji (kao što je vlaknasta magla). Nema sumnje da su visoka razina stresa i fibromijalgija loša kombinacija.
- Mnogi ljudi ne vode dovoljno računa o sebi
Nije lako živjeti s kroničnom boli i onim što se svrstava u 'nevidljivu bolest'. A smanjiti stres u svakodnevnom životu često je mnogo teže nego što mislite. Mnogi ljudi s fibromialgijom ne stavljaju sebe i svoje zdravlje na prvo mjesto – i tako završavaju u neugodnoj situaciji u kojoj simptomi preuzimaju prednost. Uvođenje određenih promjena u načinu života kako biste se brinuli o sebi i dovoljno se odmarali nevjerojatno je važno ako imate fibromialgiju.
6 načina za smanjenje stresa (i povezanih simptoma fibromialgije)
U sljedećem dijelu članka pobliže ćemo pogledati šest mjera i metoda za smanjenje stresa. Ovdje vas podsjećamo da smo različiti – i da je ono što olakšava ili opušta često subjektivno. Ali pogledajmo pobliže šest mjera u nastavku:
Trening u bazenu s toplom vodom
Prilagođena obuka (uklj obuka za pleteninu og joga)
Vrijeme za sebe i svjesnost
Opuštajuća masaža i intramuskularna akupunktura (suha igla)
Topla kupka
Trening spavanja
Za većinu ljudi svih ovih šest točaka vrlo je relevantno. Ali ovdje također vrijedi da sami krenete na putovanje i saznate koje mjere i tehnike vam najbolje odgovaraju.
1. Trening u bazenu s toplom vodom
Prethodno smo napisali članak o vježbanje u bazenu s toplom vodom i fibromijalgija. Ovaj oblik treninga ima nekoliko prednosti, među kojima je i činjenica da se često provodi pod okriljem reumatskih grupa i provodi se u toploj vodi. Ovdje možete upoznati istomišljenike i razmijeniti iskustva, a ujedno dobiti i trening koji uzima u obzir činjenicu da patite od dijagnoze kronične boli. Topla voda pomaže povećati cirkulaciju krvi u mišićima - i čini vježbe treninga nježnijima i prilagođenijima.
naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika), uključujući u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo), ima izrazito visoku stručnu osposobljenost u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova u mišićima, tetivama, živcima i zglobovima. Nožni prst Kontaktirajte nas ako želite pomoć javno ovlaštenih terapeuta koji su stručni u ovim područjima.
2. Prilagođen i nježan trening
Mnogi ljudi s fibromialgijom osjećaju da tijelo postaje preopterećeno i preopterećeno ako previše vježbaju. Što zauzvrat može izazvati lošu mjesečnicu s pojačanim simptomima i bolovima. Upravo je zato važno da opterećenje na treningu ne premašuje vlastitu nosivost. Oblici blage vježbe mogu uključivati jogu, trening s elastikom i šetnje. Ponovno želimo naglasiti potrebu za individualnim prilagodbama - uključujući povijest bolesti i dnevnu formu.
Preporuka: Trening s elastičnom trakom (link se otvara u novom prozoru preglednika)
Za osobe osjetljive na vježbanje preporuča se vježbanje s elastičnim trakama. Zapravo, ovaj oblik treninga ima dokumentirane pozitivne učinke za osobe s fibromialgijom, među ostalima (pročitajte: Fibromialgija i elastični trening). Pritisnite sliku ili nju kako biste saznali više o pilates bendu.
3. Vrijeme za sebe i svjesnost
Samostalno vrijeme ne mora značiti meditiranje na planini s pogledom na more - ali daje vrlo jasnu sliku da ponekad morate odvojiti vrijeme za sebe. A ako imate fibromialgiju, to je posebno važno kako ne biste dopustili da vas stresne reakcije u tijelu nadvladaju. Slobodno vrijeme može značiti i bavljenje stvarima koje volite - preporučujemo barem 30-45 minuta usredotočenosti na hobi ili zanimanje koje volite.
Mindfulness je tehnika opuštanja u kojoj pokušavate dopustiti svojim mislima i mozgu da smire vaše tijelo pomoću svjesnih tehnika. Ovdje se također mogu koristiti tehnike disanja, po mogućnosti izvedene na podloga za okidanje ili sa jastuk za opuštanje vrata, budite dobri načini da se smirite.
"Opuštanje i vrijeme nasamo može doći u mnogo različitih oblika - a za neke to znači, na primjer, ručni rad (heklanje, pletenje i slično)."
4. Opuštajuća masaža i intramuskularna akupunktura
Nije dobro čuvana tajna da su osobe s fibromialgijom znatno uznemirene zbog mišićne napetosti i napetosti. Na temelju toga također vam je potreban fizički tretman za otapanje mišićnih čvorova, smanjenje mišićne napetosti i smanjenje osjetljivosti na bol. I ovdje je važno da tretman ne bude pregrub. Istraživanja su pokazala da masaža i rad mišića smanjuju tvar koja signalizira bol tvar P te doprinosi boljem snu kod pacijenata s fibromialgijom.²
– Akupunktura za opuštanje?
Meta-analize su također pokazale da suhi ubodi, poznati i kao intramuskularni ubodi, prvenstveno usmjereni na triger točke, imaju brojne pozitivne učinke na simptome fibromialgije.³ Pokazalo se, među ostalim, smanjenom osjetljivošću na bol, smanjenom anksioznošću i depresijom, smanjenim umorom i boljim snom (kratkotrajan učinak što znači da se tretman mora ponavljati u određenim vremenskim razmacima).
- Ambulante protiv bolova: Možemo vam pomoći kod bolova u mišićima i zglobovima
Naši javno ovlašteni kliničari u našim pridruženim klinikama Klinike za bol ima poseban profesionalni interes i stručnost u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolesti mišića, tetiva, živaca i zglobova. Radimo namjerno kako bismo vam pomogli pronaći uzrok vaše boli i simptoma - a zatim vam pomogli da ih se riješite.
5. Topla kupka (ili tuš)
Ponekad je jednostavno najbolje. Topla voda može pomoći u smanjenju hormona stresa i povećati razinu endorfina u tijelu (prirodno sredstvo protiv bolova u tijelu). Topla voda pomaže u raspuštanju napetih mišića povećavajući cirkulaciju u tim područjima. Drugi također navode da saunu doživljavaju kao učinkovitu mjeru opuštanja.
6. Trening spavanja
Nažalost, problemi sa spavanjem i smanjena kvaliteta sna poznati su problemi za mnoge osobe s fibromialgijom. Prethodno smo napisali članak s 9 savjeta za bolji san s fibromialgijom - gdje prolazimo kroz specifične savjete liječnika specijaliziranog za probleme sa spavanjem. Poboljšani san može imati značajan pozitivan utjecaj na razinu stresa u vašem tijelu – a time i na vaše simptome.
Sažetak: Stres i fibromialgija
Fibromijalgija je nevjerojatno složen bolni sindrom na koji utječu mnogi različiti čimbenici. Stres – uključujući fizički, psihološki i kemijski stres – poznati je okidač za pogoršanje simptoma i boli. Upravo je zato važno da to prepoznate i pokušate iz svakodnevnog života izbaciti čimbenike koji vam dižu ramena i stvaraju vam stres.
VIDEO: 5 nježnih vježbi pokretljivosti
U videu iznad vidjet ćete 5 prilagođenih i nježnih vježbi mobilnosti. Oni vam mogu pomoći da potaknete pokrete u ukočenim zglobovima i opustite napete mišiće. Program treninga može se provoditi svakodnevno.
Pridružite se našoj grupi za podršku oboljelima od reume i kronične boli
Slobodno se pridružite Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» (kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i medijske članke o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi također mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta. Inače, bili bismo jako zahvalni da nas pratite na Facebook stranici i Naš Youtube kanal (veza se otvara u novom prozoru).
Molimo podijelite kako biste podržali one s reumatizmom i kroničnom boli
Zdravo! Možemo li te zamoliti za uslugu? Molimo vas da lajkate objavu na našoj FB stranici te da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (molimo da se povežete izravno na članak). Također rado razmjenjujemo poveznice s relevantnim web stranicama (kontaktirajte nas na Facebooku ako želite razmjenjivati poveznice sa svojom web stranicom). Razumijevanje, opće znanje i povećana usredotočenost prvi su korak prema kvalitetnijoj svakodnevici za one s dijagnozom reumatizma i kronične boli. Stoga se nadamo da ćete nam pomoći u budućnosti u ovoj bitci znanja!
Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno interdisciplinarno zdravlje
Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među vrhunskom elitom u području istraživanja, liječenja i rehabilitacije bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Viken (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll).
Izvori i istraživanja
1. Houdenhove et al, 2006. Stres, depresija i fibromialgija. Acta Neurol Belg. 2006. prosinac;106(4):149-56. [PubMed]
2. Field et al, 2002. Bol kod fibromialgije i supstanca P se smanjuju i san se poboljšava nakon terapije masažom. J Clin Rheumatol. 2002 Travanj;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero et al, 2022. Učinkovitost uboda suhom iglom i akupunkture kod pacijenata s fibromialgijom: sustavni pregled i meta-analiza. Int J Environ Res javno zdravstvo. 2022. kolovoza 11;19(16):9904. [PubMed]
Članak: Stres i fibromialgija: 6 načina za smanjenje stresa
Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene
Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.
FAQ: Često postavljana pitanja o stresu i fibromialgiji
1. Kako mogu kontrolirati svoj stres?
Pa, prvi korak je napraviti korak unatrag i zapravo priznati da ste pod stresom. Tada je potrebno eliminirati čimbenike koji vam uzrokuju veliki stres – i svoj svakodnevni život postaviti tako da imate vremena i za brigu o sebi.
Ostavite odgovor
Želite se pridružite raspravi?Slobodno doprinose!