Reuma i proljeće

Proljeće je vrijeme koje mnogi od nas cijene, ali oni s reumom često ga cijene dodatno. To znači da mnogi s reumatskim dijagnozama reagiraju na nestabilno vrijeme, promjene tlaka zraka i temperaturne fluktuacije.

Da reumatolozi reagiraju na vremenske promjene, dobro je dokumentirano u istraživanjima (1). Istraživanja su pokazala da na različite vrste reumatizma više utječu određene vrste vremenskih promjena – iako jasno ističemo da se i to može razlikovati pojedinačno.

- Vremenski čimbenici na koje reagirate mogu varirati

Na primjer, vidljivo je da promjene tlaka zraka i promjene temperature posebno utječu na one s reumatoidnim artritisom. Temperatura, oborine i barometarski tlak posebno su povezani s pogoršanjem za osobe s artritisom. Bolesnici s fibromijalgijom posebno su reagirali na barometrijske promjene - kao što je kada vrijeme prelazi s niskog na visoki tlak (ili obrnuto). Ostali čimbenici na koje možete reagirati su vlažnost i stabilnost vremena tijekom vremena.

Dobri i brzi savjeti: Započeli s dužim šetnjama? Na samom dnu članka možete pogledati video s vježbama za bolove u nogama. Također dajemo savjete o samomjerama (npr teleće kompresijske čarape og čarape za kompresiju plantarnog fasciitisa). Veze se otvaraju u novom prozoru.

- Na našim interdisciplinarnim odjelima u Vondtklinikkene u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo) naši kliničari imaju jedinstveno visoku profesionalnu kompetenciju u procjeni, liječenju i rehabilitacijskoj obuci kronične boli. Kliknite na linkove ili nju da pročitate više o našim odjelima.

U ovom ćete članku saznati više o:

• Što je osjetljivost na vremenske prilike?

• Stoga je proljeće odlično vrijeme za reumatičare

• Kako osjetljivost na vremenske prilike može izazvati loša razdoblja

• Samomjere i Dobar savjet protiv vremenskih promjena

• Vježbe i trening protiv grčeva u nogama (uključuje VIDEO)

Što je osjetljivost na vremenske prilike?

U 'stara vremena' se često sjeća izraza 'osjećam to u gihtu'. U novije vrijeme dokazano je izvan svake sumnje da vremenski čimbenici zapravo mogu utjecati na bol i simptome kod reumatologa (2). Ti čimbenici uključuju, ali nisu ograničeni na:

• Temperatura

• barometarski tlak (tlak zraka)

• Promjene tlaka zraka

• Kiša

• Česte promjene vremena

• Vlažnost

Kao što je spomenuto, osobe s reumatskim dijagnozama mogu različito reagirati na različite vremenske čimbenike. Događaju se varijacije među onima s istim dijagnozama. Neki ljudi mogu osjetiti pojačanu bol u mišićima i ukočenost zglobova kada se kiša poveća i vlažnost zraka raste. Drugi ga mogu osjetiti u obliku povećane učestalosti glavobolja i drugih reumatskih simptoma.

Stoga je proljeće odlično vrijeme za reumatičare

Proljeće je često stabilnije godišnje doba od, na primjer, jeseni i zime. Time također smatramo da više osoba s reumom reagira na prehladno vrijeme i povećanu učestalost oborina (i u obliku kiše i snijega). Dakle, ovo je godišnje doba koje više odgovara reumatolozima. Nekoliko je pozitivnih čimbenika koji ovu sezonu čine boljom:

• Manje vlage

• Udobnija temperatura

• Više dnevnog svjetla i sunca

• Lakše je biti aktivan

• Smanjena učestalost 'grmljavina'

Između ostalog, možemo pogledati vremenske podatke da prosječna vlažnost zraka u Oslu ide od 85% i 83% u siječnju i veljači, odnosno na 68% i 62% u ožujku i travnju (3). Nekoliko reumatologa također izvještava o povećanju kvalitete života i smanjenju simptoma kada se vremenska temperatura stabilizira na prosječno višoj razini. Da također postaje svjetlije tijekom dana i da imate više pristupa suncu također su dva vrlo pozitivna faktora.

Kako osjetljivost na vremenske uvjete može potaknuti reumatsko pogoršanje

Iako su istraživanja na ovom području znatno bolja nego što su bila, još uvijek mnogo toga ne znamo. Znamo da postoje dobre istraživačke studije koje su dokumentirale vezu između vremena i godišnjih doba s utjecajem reumatskih simptoma. Ali nismo sasvim sigurni zašto. Međutim, postoji nekoliko teorija - uključujući sljedeće:

1. Promjene barometarskog tlaka zraka, na primjer pri niskom tlaku, mogu uzrokovati kontrakciju tetiva, mišića, zglobova i vezivnog tkiva. To uzrokuje bol u tkivima zahvaćenim reumatizmom.

2. Niske temperature mogu povećati debljinu sinovijalne sinovijalne tekućine koja uzrokuje ukočenje zglobova.

3. Općenito ste manje aktivni kada je vrijeme loše i hladno. Manje kretanja u svakodnevnom životu može pogoršati simptome i bol.

4. Velike promjene vremena i dobra grmljavina često nam pokvare raspoloženje. Ponovno znamo da ako se osjećate snuždeno, to može pojačati poznatu bol i simptome.

Velika studija s 2658 sudionika objavljena u istraživačkom časopisu Nature podržala je ove nalaze (4). Ovdje su sudionici zamoljeni da mapiraju bol, simptome, jutarnju ukočenost, kvalitetu sna, umor, raspoloženje i razinu aktivnosti.

Rezultati su pokazali značajnu, iako umjerenu, korelaciju između prijavljene boli i čimbenika kao što su vlažnost, barometarski tlak i vjetar. Također ste vidjeli kako je to opet nadišlo i raspoloženje i fizičku aktivnost među sudionicima.

Samomjere i Dobar savjet protiv vremenskih promjena

Ovdje dolazimo do nekoliko prijedloga za vlastite mjere protiv vremenskih promjena. Mnogi od vas vjerojatno su upoznati s velikim dijelom ovoga, ali se ipak nadamo da će još više od vas imati koristi od nekih savjeta.

Savjeti protiv vremenskih promjena

1. Odjenite se po vremenu - i uvijek ponesite dodatne slojeve. Mnogi ljudi s reumom tijekom dana imaju afte i temperaturne promjene. Stoga je posebno važno ponijeti dodatnu odjeću kako biste to uzeli u obzir. Ponesite šal, kapu, rukavice i dobre cipele kada idete na izlet – čak i ako vrijeme izgleda stabilno.
2. Nosite kompresijske čarape i kompresijske rukavice. To su kompresijski odjevni predmeti koji su posebno izrađeni za održavanje cirkulacije u rukama i stopalima, što vam zauzvrat može pomoći u održavanju temperature. Mogu se dobro koristiti pod većinom vrsta rukavica i rukavica.
3. Održavajte razinu aktivnosti. U hladnijim godišnjim dobima poput jeseni i zime, umorna je tendencija da budemo manje aktivni. No, znamo da je tjelesna aktivnost vrlo važna za držanje simptoma pod kontrolom. Hodanje, trening snage i vježbe istezanja mogu vam pomoći kod boli i ukočenosti.
4. Niska razina vitamina D? Mnogi od nas imaju niske razine vitamina D tijekom i nakon mraka. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ako sumnjate da bi se to moglo odnositi i na vas.
5. Koristite toplinsku terapiju: Toplotni paket za višekratnu upotrebu i/ili tople kupke mogu vam pomoći pri ublažavanju napetosti mišića i ukočenih zglobova.

Savjet 1: Kompresijska odjeća za noge, stopala i ruke

Korištenje kompresijske odjeće je jednostavna samomjera za koju je lako dobiti dobre rutine u odnosu na korištenje. Sve poveznice na pomagala u nastavku otvaraju se u novom prozoru preglednika.

1. Kompresijske čarape za noge (djelotvorno protiv grčeva u nogama)

2. Plantarne fasadne kompresijske čarape (dobro za bol u stopalima i plantarni fasciitis)

3. Kompresijske rukavice

Preko gornjih poveznica možete pročitati više o samomjerama - i vidjeti prilike za kupnju.

Savjeti 2: Toplinski paket za višekratnu upotrebu

Nažalost, napetost mišića i ukočenost zglobova dvije su stvari koje su povezane s reumatizmom. Stoga preporučamo da svi reumatolozi imaju na raspolaganju višestruko pakiranje. Jednostavno ga zagrijete - a zatim ga položite na područje koje je posebno napeto i ukočeno. Jednostavan za korištenje.

Liječenje kronične boli u mišićima i zglobovima

Nije posebno iznenađujuće da mnogi ljudi s kroničnom boli traže fizikalnu terapiju. Nekoliko izvješća o dobrim i umirujućim učincima tehnika liječenja kao što su liječenje mišićnih čvorova, intramuskularna akupunktura i mobilizacija zglobova.

Želite konzultacije u Klinici protiv bolova?

Sretni smo što vam možemo pomoći u procjeni i liječenju u jednoj od naših povezanih klinika. Ovdje možete vidjeti pregled gdje se nalazimo.

Vježbe i trening za vas koji želite ići više

Možda imate želju ovog proljeća više ili duže šetati? Ovdje prikazujemo 13-minutni program treninga koji je izvorno napravljen za osobe s osteoartritisom kuka. Imajte na umu da ako ne možete ustati i spustiti se po podu, taj dio programa može ostati stajati. Preporučamo da pokušate pratiti i trenirati s nama na videu – ali dobro funkcionira ako to ne možete raditi istim tempom ili brzinom. Pokušajte napraviti naviku stavljanje ovog programa vježbanja na TV ili PC - po mogućnosti tri puta tjedno. Slobodno nas kontaktirajte u odjeljku za komentare ispod ovog članka ili na našem Youtube kanalu ako imate pitanja za koja smatrate da vam možemo pomoći.

VIDEO: 13-minutni program vježbi za kukove i leđa

Postanite dio obitelji! Slobodno se pretplatite na našem Youtube kanalu (kliknite ovdje).

Izvori i reference:

1. Guedj i sur., 1990. Utjecaj vremenskih uvjeta na reumatske bolesnike. Ann Rheum Dis. 1990. ožujak, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Vremenska osjetljivost povezana s kvalitetom života u bolesnika s fibromijalgijom. BMC Reumatol. 2021. 10. svibnja 5 (1): 14.

Klima i prosječno vrijeme u Oslu. Na temelju vremenskih prognoza prikupljenih u razdoblju 3.-2005.

4. Dixon et al, 2019. Kako vrijeme utječe na bol građana znanstvenika koji koriste aplikaciju za pametne telefone. Npj Digit. S. 2, 105 (2019).