Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Fibromialgija i grčevi u nogama

Patite li od grčeva u nogama? Istraživanja su pokazala da oni s fibromialgijom imaju veću učestalost grčeva u nogama. U ovom ćemo članku pobliže proučiti vezu između fibromialgije i grčeva u nogama.

Istraživanje to povezuje s vrstom boli kod fibromialgije hiperalgezija (1). Također od ranije znamo da je tumačenje boli jače kod onih koji su pogođeni tim kroničnim stanjem boli. Studija sustavnog pregleda pokazala je da je to moglo biti posljedica prekomjerne aktivnosti živčanog sustava u ovoj skupini bolesnika (2).

Dobri i brzi savjeti: Na samom dnu članka možete pogledati video zapis vježbi za vježbanje bolova u nogama. Također pružamo savjete o samo-mjerama (poput teleće kompresijske čarape og čarape za kompresiju plantarnog fasciitisa) i super-magnezij. Veze se otvaraju u novom prozoru.

- Na našim interdisciplinarnim odjelima u Vondtklinikkene u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo), naši kliničari imaju jedinstveno visoku profesionalnu kompetenciju u procjeni, liječenju i rehabilitacijskom treningu za bolesti stopala, nogu i gležnjeva. Kliknite na linkove ili nju da pročitate više o našim odjelima.

U ovom ćete članku saznati više o:

• Što su grčevi u nogama?

• Hiperalgezija i fibromialgija

• Veza između fibromialgije i grčeva u nogama

• Samo-mjere protiv grčeva u nogama

• Vježbe i trening protiv grčeva u nogama (uključuje VIDEO)

Što su grčevi u nogama?

Grčevi u nogama mogu se pojaviti i danju i noću. Najčešći je da se javlja noću nakon odlaska u krevet. Grčevi u mišićima potkoljenice dovode do trajnog, nehotičnog i bolnog stezanja mišića potkoljenice. Grč može zahvatiti cijelu mišićnu skupinu ili samo dijelove mišića potkoljenice. Epizode traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Kada dodirnete zahvaćeni mišić, moći ćete osjetiti da ga boli i da je jako napet.

Takvi napadaji mogu imati nekoliko različitih uzroka. Dehidracija, nedostatak elektrolita (uključujući magnezij), preaktivni mišići tele i hiperaktivni živci (kao kod fibromialgije) i stezanje živaca u leđima svi su mogući uzroci. Rutinsko istezanje mišića potkoljenice prije spavanja može smanjiti učestalost. Ostale mjere poput kompresije čarape također može biti korisna mjera za povećanje cirkulacije krvi u tom području - i na taj način pomoći u sprečavanju napadaja (veza se otvara u novom prozoru).

Hiperalgezija i fibromialgija

U uvodu članka raspravljali smo o tome da su studije otkrile prekomjernu aktivnost živčanog sustava kod onih koji boluju od fibromialgije (1, 2). Točnije, to znači da periferni živčani sustav šalje previše i prejake signale - što zauzvrat dovodi do većeg potencijala mirovanja (udio aktivnosti u živcima), a time i do kontrakcija koje završavaju grčevima. Zbog činjenice da je također viđeno da je centar za interpretaciju boli u mozak nema iste «filtere za bol», u onih s fibromialgijom, intenzitet boli je također pojačan.

- Grčevi u nogama zbog signala pogreške?

Također se vjeruje da preaktivni živčani sustav kod osoba s fibromialgijom može dovesti do signala pogreške u mišićima, što zauzvrat može dovesti do nehotičnog stezanja i grčeva.

Povezanost grčeva u nogama i fibromialgije

• Prekomjerno aktivan živčani sustav

• Sporije zacjeljivanje

• Povećane upalne reakcije u mekom tkivu

Oni s fibromialgijom tako imaju porast mišićne aktivnosti, kao i 'hiperaktivni' periferni živčani sustav. To dovodi do grčenja mišića i grčeva u mišićima. Ako pažljivije pogledamo druge uvjete povezane s fibromialgijom - kao što je sindrom iritabilnog crijeva - tada vidimo da je i ovo oblik grčenja mišića, ali da je u ovom slučaju riječ o glatkih mišića. Ovo je vrsta mišića koja se razlikuje od skeletnih mišića, jer je prvenstveno nalazimo u crijevnim organima tijela (poput crijeva). Prekomjerna aktivnost ove vrste mišićnih vlakana će, poput mišića na nogama, dovesti do nehotičnih kontrakcija i iritacije.

Samo-mjere protiv grčeva u nogama

Osobi s fibromialgijom treba povećana cirkulacija krvi kako bi se održala normalna funkcija mišića u nogama. To je djelomično zato što visoka mišićna aktivnost postavlja veće zahtjeve za pristup elektrolitima u krvotoku - poput magnezija (pročitajte više o super-magneziju nju) i kalcija. Nekoliko zato izvještava o smanjenju grčeva u nogama s kombinacijom teleće kompresijske čarape i magnezija. Magnezij se nalazi u oblik spreja (koji se nanosi izravno na mišiće potkoljenice) ili u obliku tableta (također u kombinacija s kalcijem).

Magnezij vam može pomoći da se napeti mišići smire. Korištenje kompresijskih čarapa pomaže u održavanju cirkulacije - i time povećava tempo popravljanja bolnih i zategnutih mišića.

Jednostavne samo-mjere koje možete poduzeti za povećanje cirkulacije krvi su:

• Svakodnevno korištenje teleće kompresijske čarape (djelotvorno protiv grčeva u nogama)

• Svakodnevno korištenje Plantarne fasadne kompresijske čarape (ako vas muče grčevi u stopalima)

• Dnevne vježbe (vidi video ispod)

Liječenje grčeva u nogama

Postoji nekoliko učinkovitih mjera liječenja grčeva u nogama. Između ostalog, rad mišića i masaža mogu imati opuštajući učinak - i mogu pomoći u opuštanju napetih mišića. Za dugoročne i komplicirane probleme to može učiniti Shockwave terapija biti pravo rješenje. Ovo je vrlo moderan oblik liječenja s dobro dokumentiranim učinkom protiv grčeva u nogama. Tretman se često kombinira sa zajedničkom mobilizacijom kukova i leđa ako se i kod njih otkrije kvar - i može se sumnjati da u leđima može doći do iritacije živaca što doprinosi problemima u nogama i stopalima.

Smetaju li vas grčevi u nogama?

Sretni smo što vam možemo pomoći u procjeni i liječenju u jednoj od naših povezanih klinika.

Vježbe i trening protiv grčeva u nogama

Vježbe koje pomažu ojačati noge, gležnjeve i stopala mogu pridonijeti poboljšanoj cirkulaciji krvi u potkoljenicama. Također vam može pomoći da dobijete elastičnije i prilagodljivije mišiće. Prilagođene kućne vježbe može propisati vaš fizioterapeut, kiropraktičar ili drugi relevantni zdravstveni stručnjaci.

U videozapisu ispod možete vidjeti program vježbanja koji preporučujemo kod grčeva u nogama. Znamo da se program može nazvati drugačije, ali činjenica da pomaže u prevenciji bolova u gležnju također se vidi kao bonus. Slobodno nas kontaktirajte u odjeljku za komentare ispod ovog članka ili na našem Youtube kanalu ako imate pitanja za koja smatrate da vam možemo pomoći.

VIDEO: 5 vježbi protiv boli u stopama

Postanite dio obitelji! Slobodno se pretplatite na našem Youtube kanalu (kliknite ovdje).

Izvori i reference:

1. Sluka i sur., 2016. Neurobiologija fibromialgije i kronične raširene boli. Neuroznanost svezak 338, 3. prosinca 2016., stranice 114-129.

2. Bordoni i suradnici, 2020. Mišićni grčevi. Objavljeno. Otok blaga (FL): StatPearls Publishing; 2020. siječnja-.