7 savjeta kako ustrajati s fibromialgijom
7 savjeta kako ustrajati s fibromialgijom
Udari fibromialgija a hodati po zidu? Pomozimo vam.
Fibromijalgija može uzrokovati velike izazove u svakodnevnom životu. Jednostavno može biti jako teško imati sindrom kronične boli. Evo 7 savjeta i mjera koje vam mogu pomoći da ublažite tipične simptome fibromijalgije i olakšate vam dan.
- Zajedno za bolje razumijevanje sindroma kronične boli
Mnogi od onih s kroničnom boli smatraju da ih se ne čuje ili ne shvaćaju ozbiljno. To se ne smije dopustiti. Stojimo uz one koji su pogođeni kroničnom boli i ljubazno vas molimo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama radi boljeg razumijevanja ovog poremećaja. Hvala unaprijed. Slobodno nas pratite putem Facebook og YouTube.
„Članak je napisan u suradnji s javno ovlaštenim zdravstvenim djelatnicima, a kvalitetu su provjerili. To uključuje i fizioterapeute i kiropraktičare Klinike za bol Interdisciplinarno zdravlje (pogledajte cijeli pregled ovdje). Uvijek preporučujemo da vašu bol procijeni stručno zdravstveno osoblje."
Savjet: Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli video treninga s vježbama i tehnikama opuštanja, uključujući opuštanje u vratni ležaj, što vam može pomoći kod fibromialgije. Također dajemo savjete o drugim dobrim samomjerama.
Pogođeni? Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam - Norveška: Istraživanje i vijesti» za najnovija ažuriranja o ovom i drugim reumatskim poremećajima. Ovdje članovi također mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.
1. Smanjenje stresa (opuštanje)
Stres može izazvati i uzrokovati "pojavu" u fibromialgiji.
Smanjenje stresa u svakodnevnom životu može dovesti do poboljšanja kvalitete života i manje simptoma. Neki preporučeni načini rješavanja stresa su joga, svjesnost, akupresura, tjelovježba i meditacija. Tehnike disanja i savladavanje takvih tehnika također mogu pomoći.
Savjet: Opuštanje na istezanju leđa i vrata
En istezanje leđa i vrata može biti pametna inicijativa u užurbanoj i stresnoj svakodnevici. Jedna od njegovih velikih prednosti je ta što ima nekoliko korisnih namjena. Pročitajte više o tome nju ili pritiskom na sliku (Veza se otvara u novom prozoru preglednika).
Također pročitajte: 7 poznatih okidača koji pogoršavaju fibromialgiju
2. Redoviti prilagođeni treninzi
Vježbanje s fibromialgijom može biti vrlo teško.
Ali neki oblici tjelovježbe mogu dobro funkcionirati – poput redovite tjelovježbe niskog intenziteta poput hodanja ili vježbe u bazenu s toplom vodom među najboljim su tretmanima za fibromialgiju. Također je dokumentirano da je bungee cord trening jedan od najboljih oblika treninga snage za osobe s fibromialgijom (pročitajte također: fibromialgija i elastični trening).
Savjet: Trenirajte snagu s pilates trakama
Poznato je da je vježbanje s bungee užetom i učinkovit i nježan oblik vježbanja. Gumica će vas za razliku od bučica uvijek 'povući' natrag na početnu točku, a time je i sigurniji oblik treninga. Možete pročitati više o ovome nju ili pritiskom na sliku (Veza se otvara u novom prozoru preglednika). Osim pilates trake također mogu minibandovi biti od koristi za treniranje kukova, koljena i zdjelice.
- Važno je imati trening koji vam odgovara
Može vam pomoći smanjiti bol i ukočenost, kao i povećati osjećaj kontrole nad dijagnozom kronične boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom, svojim fizioterapeutom, svojim kiropraktičarom ili kliničarom kako biste saznali kakav bi program vježbanja mogao biti najbolji za vas - rado ćemo vam pomoći i putem našeg Youtube kanala ili jedne od naših interdisciplinarnih klinika ako želite.
VIDEO: 5 vježbi mobilnosti za one s fibromialgijom
Fibromijalgija uzrokuje kroničnu bol i ukočenost u mišićima i zglobovima tijela. Evo pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff osmislio program treninga s pet vježbi koje vam mogu pomoći u održavanju pokretljivosti leđa, kukova i zdjelice. Kliknite ispod za pregled vježbi.
Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!
3. Topla i opuštajuća kupka
Jeste li sretni da se opustite u vrućoj kupki? Može ti dobro.
Ležanje u toploj kupki može uzrokovati opuštanje mišića, a bol malo opuštanje krova. Ova vrsta topline može povisiti razinu endorfina u tijelu - koji blokira signale boli i može dovesti do poboljšane kvalitete sna. Zapravo, tretman toplinom i toplinska mast s kapsaicinom može smanjiti sadržaj supstance P koja signalizira bol (pročitajte također: fibromijalgija i supstanca P).
Savjet: Mise u toplinski melem na bolne i napete mišiće
Evo ga vidite toplinska mast koja sadrži kapsaicin. Djeluje tako da se umasira u vrlo tanak sloj na osjetljiva i bolna mjesta. Učinkovit je, stoga koristite samo malu kap odjednom. Pročitajte više o tome nju ili pritiskom na sliku (Veza se otvara u novom prozoru preglednika). Drugi smatraju da imaju bolji učinak od gel od arnike.
4. Izrežite nkunem se u kofein
Želite li šalicu jake kave ili energetska pića? Na žalost, to može biti loša navika za one od nas s fibrom.
Kofein je središnji stimulans – što znači da potiče srce i središnji živčani sustav na 'veću budnost'. Kada istraživanje pokaže da mi s fibromialgijom imamo preaktivna živčana vlakna, onda shvatite da to nije nužno optimalno. Ali nećemo vam potpuno oduzeti kavu - to bi bilo nevjerojatno loše učiniti. Umjesto toga, pokušajte malo odstupiti.
- Mnogi ljudi s fibromijalgijom već imaju pretjerano aktivan živčani sustav
To zauzvrat može dovesti do lošije kvalitete sna i tjeskobe. Stoga pokušajte ograničiti unos kofeina, jer oni s fibromialgijom već imaju vrlo aktivan živčani sustav. Osobito je važno da od poslijepodneva izbjegavate kavu i energetska pića. Možda biste mogli pokušati prijeći na alternative bez kofeina?
Također pročitajte: 7 različitih tipova fibromijalgijske boli
5. Odvojite malo vremena za sebe – svaki dan
Realno vrijeme može nam biti izuzetno važno s fibromijalgijom.
Fibromijalgija može zakomplicirati život sa svim izazovima koje vam postavlja. Stoga svakako odvojite vrijeme za sebe svaki dan kao dio vlastitog liječenja. Uživajte u svom hobiju, slušajte glazbu, opustite se - radite ono zbog čega se osjećate bolje.
- Slobodno vrijeme može smanjiti razinu stresa
Takvo samo-vrijeme može učiniti život uravnoteženijim, sniziti razinu stresa u vašem tijelu i dati vam više energije u svakodnevnom životu. Možda bi sat vremena fizikalne terapije (na primjer fizioterapije, moderne kiropraktike ili akupunkture?) također mogao biti dobra ideja?
Kontaktirajte nas ako imate pitanja
naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika), uključujući u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo), ima izrazito visoku stručnu osposobljenost u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova u mišićima, tetivama, živcima i zglobovima. Nožni prst Kontaktirajte nas ako želite pomoć javno ovlaštenih terapeuta koji su stručni u ovim područjima.
6. Razgovarajte o boli
Ne zadržavaj svoju bol u sebi. Nije dobro za tebe.
Previše ljudi s fibromijalgijom ode i zadrži bol za sebe - dok više ne nestane i emocije ne preuzmu. Fibromialgija uzrokuje stres i vama samima, ali i onima oko vas - stoga je komunikacija ključna.
- Usudi se govoriti o tome kako se osjećaš
Ako se ne osjećate dobro – recite to. Recimo da trebate imati malo slobodnog vremena, vruću kupku ili slično jer je sada slučaj da je fibromijalgija na vrhuncu. Obitelj i prijatelji moraju znati vašu bolest i što je pogoršava. S takvim znanjem mogu biti dio rješenja kada vam je potrebna pomoć.
7. Naučite reći NE
Fibromialgiju često nazivaju 'nevidljivom bolešću'.
Zove se tako jer onima oko vas može biti teško vidjeti da vas boli ili da patite u tišini. Ovdje je vrlo važno da naučite postavljati granice sebi i onome što možete tolerirati. Morate naučiti reći NE kad ljudi žele velik dio vas na poslu i u svakodnevnom životu - čak i ako se to protivi vašoj korisnoj osobnosti i vašim temeljnim vrijednostima.
Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno interdisciplinarno zdravlje
Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Viken (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nam se obratite ako imate pitanja.
Članak: 7 savjeta kako ustrajati s fibromialgijom
Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene
Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.
