Sternokleidomastoidna (SCM) mijalgija.
Sternokleidomastoid (SCM) je mišić koji ima obrazac boli koji se proteže na stražnjoj strani ramena, lopatica - također može povremeno uzrokovati bol u nadlaktici. To se može dogoditi ako postane preaktivan, zategnut i nefunkcionalan. Takozvana sternokleidomastoidna (SCM) mijalgija. regularno samo masaža, istezanje, vježbe i bilo koji tretman stručnjaka za mišićno-koštani sustav (kiropraktor, fizioterapeut, priručnik terapeut) svi su primjeri mjera koje vam mogu pomoći da se riješite mijalgije.
Slijedite Vondt.net na YOUTUBE
(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)
Slijedite Vondt.net na FACEBOOK
(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)
Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?
1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.
2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:
3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.
4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.
5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).
Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima
Biofreeze (Prehlada / krioterapija)
Jeste li znali to?
- Često ukočeni i nefunkcionalni zglobovi (također pročitajte: bolovi u zglobovima - brave u zglobovima?) biti djelomični uzrok mijalgije, jer ograničeni zglob zgloba može negativno utjecati i na mišićnu funkciju.
Stari jastuci? Kupujete novo?
Novi prilagođeni jastuci također mogu biti od pomoći u slučaju ponavljajuće mijalgije - ako razmišljate o ulaganju u jednu, preporučite nekoliko studija ovaj jastuk.
Ova vrsta jastuka je gotovo nemoguće odgojiti u Norveškoj, a ako ih nađete, obično koštaju košulju i nešto više. Umjesto toga, isprobajte jastuk preko članka koji povezujemo gore, ima puno dobri streljani golovi a ljudi su sretni.
Ovdje možete vidjeti ilustraciju koja prikazuje vezivanje mišića sternokleidomastoidnog (SCM) mišića:
Sternokleiodmastoid se pričvršćuje s medijalnog aspekta ključne kosti, kao i prsne kosti, a odatle odlazi u mastoidni izraslina na stražnjem dijelu uha (približno).
Ovdje možete vidjeti ilustraciju koja prikazuje uzorak boli točke okidača (referencirana bol iz mišića čvor) za sternokleidomastoid (SCM):
Sternokleidomastoid (SCM) također može uzrokovati bol u stražnjem dijelu vrata - i pridonose glavoboljama pritiskom na čelo i oko oka.
Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima sternokleidomastoidnog mišića (rotacijski vratni mišić)
Biofriz (hladno / krioterapija)
- Iskoristite popustni kôd Bad2016 za 10% popusta!
Vježbanje i vježbanje su dobri za tijelo i dušu:
- Traka za vježbanje brade / podizanja može biti izvrstan alat za vježbanje kod kuće. Može se pričvrstiti i odvojiti od okvira vrata bez upotrebe bušilice ili alata.
- Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
- kettlebells je vrlo učinkovit oblik treninga koji daje brze i dobre rezultate.
- Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.
- Rimski stroj (Model: Concept2 D) jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage. Može biti dobro ulaganje u vlastito zdravlje.
Veslački stroj Concept 2 Model D (Pročitajte: "Kupite veslački stroj na mreži? Jeftinije? DA."
Također pročitajte:
- Može li poseban jastuk stvarno spriječiti glavobolju i bol u vratu?
- Bol u glavi (Saznajte više o uzrocima glavobolje i što možete učiniti da biste je se riješili)
- Bol u mišićima i okidačkim točkama - (Zašto stvarno boliš mišiće? Saznajte više ovdje.)
- Bol u vratu (Zašto se neki boli više u vratu od drugih?)
izvori:
- Nakkeprolaps.br
Također pročitajte: - 4 odjeće Vježbe protiv Stiff Back
Ostavite odgovor
Želite se pridružite raspravi?Slobodno doprinose!