Bol u zglobu

Imate li bolove u zglobu koji nadilaze snagu vašeg stiska?

Bol u zglobu može uzrokovati jaku bol, ukočenost, ukočenost i gubitak snage. Upale zgloba i bolove u zglobovima uvijek se moraju shvatiti ozbiljno - kao što može biti zbog stezanja živaca, oštećenja tetiva i drugih kvarova koji se ne moraju sami poboljšati.

Dugo iritacija živaca ili mučnina mogu između ostalog uzrokovati trajni gubitak mišića (nestanak mišićnih vlakana) - i na taj način uzrokuju značajne probleme s jednostavnim zadacima poput otvaranja staklenki za džem i hvatanja stvari. Ako se srednji živac stegne unutar zgloba, to se naziva Tunel sindrom karpalnog.

Međutim, najčešći i najčešći uzroci bolova u zglobu nastaju zbog prekomjerne upotrebe podlaktice i tetiva u podlaktici, kao i lakta. - ovo se može konzervativno liječiti fizioterapeutom ili modernim kiropraktikom.

Pomaknite se za dolje za pogledati dva video zapisa s učinkovitim vježbama što vam može pomoći ublažiti bol u zglobovima, smanjiti iritaciju živaca i normalizirati snagu mišića.

VIDEO: 4 vježbe protiv stezanja živaca u zglobu

Nadraživanje živaca ili živčana mučnina dva su moguća uzroka boli u zglobu. Međutim, napominjemo da su nedostatak pokretljivosti u zglobu i napetost mišića u podlaktici dva najčešća uzroka nakupljanja živaca u zglobu.

Evo četiri vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite ovih napetosti i ublažite teška živčana stanja. Kliknite dolje za prikaz programa treninga.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: Vježbe snage za ramena s elastikom

Dobro razvijena i dobro djelujuća muskulatura ramena može dovesti do izravnog olakšanja na zglobovima. To je zato što će poboljšana funkcija mišića na tim područjima pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi u vašim rukama - što opušta mišiće i tetive osjetljive na bol. Da bismo to postigli, posebno preporučujemo specifični elastični trening - kao što je prikazano u nastavku.

Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

Također pročitajte: 6 vježbi za sindrom karpalnog tunela

Sindrom karpalnog tunela (nervna mučnina u zglobu) relativno je čest uzrok bolova u zglobu - ali podsjećamo vas da su posebno zategnuti mišići i kvarovi u tetivama i zglobovima glavni uzrok boli u zglobu.

Što mogu učiniti čak i protiv boli?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje dnevno u trajanju od 20-40 minuta pogoduju tijelu i bolnim mišićima.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Koji su najčešći uzroci i dijagnoze bolova u zglobu?

Važno je razumjeti da je privremena bol u zglobu obično uzrokovana privremenom iritacijom ili preopterećenjem mišića i zglobova. Konkretno, fleksori zgloba (mišići koji savijaju zglob prema naprijed) i ekstenzori zgloba (mišić koji savija zglob leđa) su među najčešćim uzrocima.

U nastavku vam donosimo popis nekih mogućih uzroka i dijagnoza ozljeda zgloba:

Osteoartritis ruku i prstiju

Osteoartritis je također poznat kao osteoartritis. Takvo trošenje zglobova može dovesti do postupne degradacije hrskavice, kalcifikacije kostiju i uništenja zgloba. To dovodi do slabije pokretljivosti zglobova i veće iritacije unutar zgloba. Možete pročitati više o artrozi ruku nju.

Najbolji način za sprečavanje takvog negativnog razvoja zdravlja zglobova je jačanje lokalnih mišića i redovito vježbanje koje održava poboljšanu cirkulaciju krvi. Kliknite donju vezu kako biste saznali više o tome što možete sami raditi u obliku vježbi kako biste spriječili negativan razvoj funkcije ruku.

Također pročitajte: 7 vježbe protiv ručnog osteoartritisa

DeQuervains Tenosinovitt

Ova dijagnoza obično uzrokuje bol u palcu i pridruženom dijelu zapešća - ali može se odnositi i na bol prema podlaktici. Bol se obično pojačava postepeno, ali sama pogoršanje može nastupiti prilično iznenada.

Klasične stvari koje uzrokuju bol kod DeQuervainovog tenosynovitisa uključuju stiskanje šake, uvrtanje zgloba ili hvatanje stvari. Bol koju doživljavate obično je posljedica preopterećenja zgloba zgloba u dnu palca. Ponavljajući zadaci i zagušenja jedan su od najčešćih razloga za razvijanje ove dijagnoze.

Liječenje stanja može uključivati ​​fizikalnu terapiju, protuupalnu lasersku terapiju, olakšavanje podrške za zglobove i kućne vježbe.

zglob Fraktura

Ako se bol u zglobu pojavila nedugo nakon pada ili slične traume, također biste trebali uzeti u obzir da je moglo doći do ozljede jedne od malih kostiju u ruci ili zglobu. Ako imate bol koja traje nakon traume s povezanim oticanjem i crvenilom kože, što prije trebate kontaktirati svog liječnika ili hitnu pomoć.

Bolovi u mišićima ili tetivama zbog zgloba zgloba ili nosila

Mišićna bol zbog zgloba zgloba ili zgloba zgloba jedan je od najčešćih uzroka bolova u zglobu. Ti se mišići pričvršćuju i na zapešću i u laktu - točnije, fleksori u medijalnom epikondilu pričvršćuju se na lakat, a nosila su pričvršćena na bočni epikondil.

Ova dva stanja nazivaju se medijalni epikondilitis (golf lakat) i bočni epikondilitis (teniski lakat). Liječenje se obično sastoji od terapije valnim pritiskom, intramuskularne terapije iglama i pridruženih specifičnih vježbi u kući. Više o teniskom laktu pročitajte na donjem linku.

Također pročitajte: Što biste trebali znati o bočnom epikondilitisu

Sindrom karpalnog tunela (stezanje živaca u zglobu)

Na prednjem dijelu zgloba nalazi se prirodni tunel koji usmjerava više živaca i arterija u ruku za optimalnu funkciju. Glavni živac koji ovdje prolazi naziva se srednji živac. Stiskanje ovog živca može uzrokovati bol u ruci, ukočenost i smanjenu snagu mišića. Dijagnoza je poznata kao Tunel sindrom karpalnog.

Stvarni napori su često potrebni kako bi se riješio ovaj problem konzervativnih mjera u obliku laserske terapije, kućnih vježbi i fizikalne terapije. Ali rezultati su obično dobri - i omogućuju izbjegavanje operativnog zahvata u većini slučajeva. Međutim, za neke ozbiljnije slučajeve bit će potrebna operacija za rasterećenje živca.

Navedena bol u vratu (prolaps vrata ili iritacija živaca) ili stezanje ramena

U vratu nalazimo živce koji na vaše ruke i ruke šalju snagu i signale dolje. Kompresijom ili stiskanjem jednog ili više ovih živaca, moći ćemo osjetiti isijavajuću bol i trnjenje pogođenog živca.

Najčešći uzrok takve iritacije živaca u vratu naziva se brahijalna pleksopatija ili sindrom skanije - i znači da mišići skalenije (u vratnoj jami), obližnji mišići vrata i ramena, kao i pridruženi zglobovi ne rade ispravno. Posljedica je da je živac djelomično stegnut i tako odaje bol u živcu.

Drugi mogući uzrok boli niz ruku od vrata je ozljeda diska - poput prolapsa vrata.

Također pročitajte: To biste trebali znati o Prolapsu u vratu

Okidački prst (Kuka prst)

Imate li prst da imate poteškoće s ispravljanjem? Je li vam prst savijen poput udice? Na vas može utjecati prst okidača - poznat i kao prst kuke. Stanje je posljedica tenosinovitisa u pridruženoj tetivi zahvaćenog prsta. Dijagnoza je obično posljedica zagušenja bez dovoljno dobre snage ruke.

Patnja je jasan znak da trebate bolje voditi brigu o svojim rukama - i snažno vam preporučujemo da započnete s vježbama poput rekla te potražiti stručnu pomoć od fizikalnog terapeuta ili modernog kiropraktičara.

Također pročitajte: - Upala zgloba?

MR zgloba

MRI opis MRI pregleda za zglob

Ovdje vidimo normalnu MRI sliku zgloba u koronalnoj ravnini. Na slici vidimo ulnu, polumjer, extensor carpi ulnaris tetivu, skafolunatni ligament, karpalne kosti u ruci (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid i capitate) i metakarpalne kosti (br. 2-4). Usput se vidi i neka interosseusna muskulatura.

Sindrom karpalnog tunela (KTS)

MRI Opis sindroma karpalnog tunela

Na ovoj aksijalnoj MRI slici vidimo infiltraciju masti i povišeni signal oko medijalnog živca. Povišeni signal ukazuje na blagu upalu i omogućuje dijagnozu Tunel sindrom karpalnog, Postoje dva moguća oblika sindroma karpalnog tunela - hipervaskularni edem ili ishemija živaca.

Na gornjoj slici vidimo primjer hipervaskularnog edema - to je naznačeno povišenim signalom. od ishemija živaca signal bi bio slabiji od normalnog. Pročitajte više o sindromu karpalnog tunela nju.

Klinički dokazan učinak na ublažavanje bolova u ruci kod sindroma karpalnog tunela (KTS)

Istraživanje RCT-a (Davis i ostali, 1998.) pokazalo je da kiropraktički tretman ima dobar učinak olakšavanja simptoma. Zabilježeno je dobro poboljšanje živčane funkcije, senzorika prsta i opća udobnost.

Metode koje moderni kiropraktičari koriste za liječenje KTS-a često uključuju prilagođenu mobilizaciju zgloba i lakta, rad mišića / okidača, suhu iglu, terapiju tlačnih valova i / ili potporu zgloba (ukosnice).

Vježbe i trening za ranjeno zglobove 

Na početku ovog članka prikazali smo vam dva videa s vježbama s dobrim vježbama koje vam mogu pomoći u ublažavanju i smanjenju bolova u zglobu. Jeste li ih već testirali? Ako ne - pomaknite se prema članku prema gore i isprobajte ih odmah. Zapišite koje vježbe je teško izvoditi i što na putu osjećate bol ili nelagodu.

Te informacije mogu vam biti od posebne pomoći u daljnjem određivanju najboljeg plana liječenja. Također pruža konkretne odgovore na problematična područja koja imate i na koje vježbe trebate usredotočiti kako biste optimizirali šansu za poboljšanje.

Ispod ćete pronaći pregled i popis vježbi koje smo objavili u vezi s suzbijanjem, prevencijom i ublažavanjem bolova u zglobu, bolova u zglobovima, ukočenih zglobova, artroze zgloba i drugih relevantnih dijagnoza.

Pregled: Vježba i vježbe za bolove u zglobovima i zglobovima

6 Učinkovite vježbe protiv sindroma karpalnog tunela

8 dobrih vježbi za teniski lakat / bočni epikondilitis

Prevencija: Kako mogu izbjeći ozljedu u zglobu?

Postoji nekoliko dobrih načina i metoda koje se mogu slijediti kako bi se smanjila mogućnost ozljeda u zglobu. 

Dnevne vježbe grijanja 

Izvršite vježbe istezanja ruku i prstiju prije početka rada i ponavljajte to tijekom radnog dana. To pomaže u održavanju cirkulacije krvi i pokretljivosti mišića.

Ergonomska prilagodba radnog mjesta

Ako u svom radu puno radite na podacima, tada morate olakšati udobne radne uvjete - inače je samo pitanje vremena kada će se ozljede izazvati. Dobre prilagodbe na radnom mjestu uključuju stol za podizanje i spuštanje, bolju stolicu i naslone za zglobove.

Pazite da vam ruke ne budu savijene veći dio dana, na primjer, ako imate tipkovnicu računala koja nije u ispravnom položaju u odnosu na vaš radni položaj. Gel napunjen zglobom, jastučić miša napunjen gelom og ergonomska tipkovnica su među konkretnim mjerama koje vam mogu pomoći (Povezane poveznice - Amazon).

Literatura i izvori

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Usporedna učinkovitost konzervativnih medicinskih i kiropraktičkih tretmana za sindrom karpalnog tunela: randomizirano kliničko ispitivanje. J Manipulativni fiziol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. i sur. Konceptualni okvir za integriranje programa promicanja zdravlja na radnom mjestu i profesionalne ergonomije, Izvještaj o javnom zdravstvu 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Često postavljana pitanja o boli u zglobovima

Imam li preopterećen zglob?

Nemoguće je dati točan odgovor bez kliničkog pregleda, ali ako se borite s bolovima u zglobu i jedan ste od onih koji izvodi velike količine ponavljajućih pokreta na poslu ili svakodnevno, tada možete imati preopterećen zglob (ili dva zagušena zgloba).

Prva preporuka bila bi smanjiti ponavljajuće pokrete koji teško prelaze preko zapešća (npr. Pretjerana uporaba tableta, računala ili pametnog telefona), a zatim izvodite lagane vježbe i istezanja za ruke i zapešća.

Koje pokrete imamo u zglobu?

Imate savijanje prema naprijed (savijanje), savijanje unatrag (produžetak), blagi stupanj rotacije (oko 5 stupnjeva u smislu pronacije i supinacije), kao i ulnarno odstupanje i radijalno odstupanje. Ispod možete vidjeti ilustraciju.

Pokreti zgloba - Photo GetMSG

Zašto boli prste i zglobove?

Kao što je spomenuto u gornjem članku, može postojati nekoliko uzroka bolova u prstima i zglobovima. Najčešći uzroci su neuspjeh ili preopterećenje, često u vezi s ponavljajućim pokretima i jednostranim radom. Ostali uzroci mogu biti Tunel sindrom karpalnog, okidač prsta ili referencirani bol iz okoline mišić-, disfunkcija zglobova ili živaca.

- Povezana pitanja s istim odgovorom: Zašto vas boli zglobovi?, Koji je uzrok bolova u zglobu?, Koji je uzrok bolova u zapešćima?

Mogu li se djeca ozlijediti u zglobu?

Djeca se također mogu ozlijediti u zglobovima i ostatku mišićno-koštanog sustava. Iako se djeca oporavljaju puno brže od odraslih, još uvijek mogu utjecati na disfunkciju zglobova, tetiva i mišića.

Bolite zglob pri dodiru? Zašto je tako bolno?

Ako imate bolove u zglobu prilikom dodira, to ukazuje disfunkcija ili ozljeda, i Bol je način na koji tijelo to govori. Slobodno primijetite ako imate otekline u tom području, krvne pretrage (modrice) i slično.

Koristite protokol za zaleđivanje (RICE) u slučaju pada ili traume. Ako bol potraje, preporučujemo da se konzultirate s klinikom radi pregleda.

Bolovi u zglobu prilikom dizanja? Uzrok?

Pri podizanju je gotovo nemoguće ne koristiti zglobove za zapešća (zglobovi za zglobove) ili ekstenzore za zglobove (nosila za zglobove). Ako se bol nalazi na zglobu, onda postoji vjerojatnost da imate preopterećenu ozljedu mišića i naprezanja. Tunel sindrom karpalnog također je diferencijalna dijagnoza.

- Povezana pitanja i fraze za pretraživanje s istim odgovorom: Bolovi u zglobu pod naprezanjem?

Bolovi u zglobu nakon vježbanja? 

Ako nakon vježbanja imate bolove u zglobu, to je možda zbog preopterećenja ili pogrešnog opterećenja. Često su pregibači zglobova (savijači zglobova) ili ekstenzori zglobova (rastezanja zglobova). Ostali mišići koji mogu biti zahvaćeni su pronator teres, triceps ili supinatorus.

Odmarajte se od uzročnih vježbi i eventualnih zaleđivanje mogu biti odgovarajuće mjere. Ekscentrična vježba za povećanje kapaciteta mišića također se preporučuje.

- Povezana pitanja s istim odgovorom: Bolovi u zglobu nakon vožnje biciklom? Bolovi u zglobu nakon golfa? Bolovi u zglobu nakon treninga snage? Bolite zglob nakon skijaškog trčanja? Bolite zglob tijekom vježbanja podlaktica?

Bolovi u zapešćima tijekom sklekova. Zašto me boli kad radim tu vježbu?

Odgovor: Ako imate bolove u zglobovima tijekom savijanja ruku, uzrok tome može biti preopterećenje ekstenzora zgloba (nosila za zglobove). Ruka se drži u savijenom položaju unatrag prilikom izvođenja savijanja ruku / sklekova, a to vrši pritisak na ekstenzor carpi ulnaris, brachioradialis i extensor radialis.

Pokušajte izbjeći previše naprezanja na detektorima zapešća dva tjedna i usredotočite se na ekscentrični trening ručnih zglobova (pogledajte video nju). Ekscentrična vježba će Povećajte svoju nosivost tijekom treninga i zavoja (push-up).

- Povezana pitanja s istim odgovorom: Bolovi u zglobu nakon bench pressa?

Bolovi u zglobu noću. Uzrok?

Jedna od mogućnosti bolova u zglobu noću je ozljeda mišića, tetiva ili upale sluznice (pročitajte: olekranonski bursitis). Može biti i jedna ozljede soj.

U slučaju noćnih bolova, preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom i istražite uzrok vaše boli. Ne čekajte, stupite u kontakt s nekim što je prije moguće, u suprotnom možete riskirati da se dodatno pogorša. Tunel sindrom karpalnog moguća je diferencijalna dijagnoza.

Iznenadna bol u zglobu. Zašto?

Bol je često povezana s preopterećenjem ili nepravilnim opterećenjem koje je učinjeno u prošlosti. Akutnu bol u zglobu mogu uzrokovati mišićna disfunkcija, problemi sa zglobovima, tetivom ili iritacija živaca. Slobodno postavljajte pitanja u polje za komentare u nastavku, a mi ćemo pokušati odgovoriti u roku od 24 sata.

Bol bočno u zglobu. Zašto?

Bolovi na zglobu mogu biti uzrokovani ograničenje skočnog zgloba ili disfunkcija mišića u ručnim pullerima ili ručnim savijačima.

Do toga može doći i zbog dugotrajnog opterećenja, što je zauzvrat dovelo do ozljede opterećenja jednog od mišića ili tetiva na tom području. Pronaći ćete pregled mialgija nju ili ja naš članak o mišićnim čvorovima.

Bol na zglobu. Uzrok?

Uzroka boli na zglobu može biti nekoliko, ali najčešći su zglobna ograničenja u zglobu ili mialgije u obližnje mišiće. Oba ručna izvlakača (kao jedan extensor carpi radialis longus mialgija može uzrokovati bol na zglobu) i savijanje ruku (na primjer flexor carpi radialis) može uputiti bol na zglob.

Ostali uzroci boli na zglobu mogu biti artroza, Tunel sindrom karpalnog, iritacija živaca ili ganglionska cista.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)