Gluteus minimus mijalgija / točka okidača

Gluteus minimus je mišić s uzorkom boli duboko u stražnjici, a također je poznato da doprinosi tome lažni išijas s upućenim bolovima na stražnjoj strani bedra i dolje do vanjske strane teleta - i može biti ključni igrač u ozlijeđen u zdjelici. To se može dogoditi ako postane preaktivan, zategnut i nefunkcionalan. Gluteus minimus mialgija ili gluteus minimus mišićni čvor, koji se ponekad naziva gluteus minimus sindrom. regularno samo masaža, istezanje, vježbe i bilo kakav pregled / liječenje od strane mišićno-koštanog stručnjaka (kiropraktor, fizioterapeut, priručnik terapeut) svi su primjeri mjera koje vam mogu pomoći da se riješite mijalgije.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Jeste li znali to?
- Često ukočeni i nefunkcionalni zglobovi (također pročitajte: bolovi u zglobovima - brave u zglobovima?) biti djelomični uzrok mijalgije, jer ograničeni zglob zgloba može negativno utjecati i na mišićnu funkciju. kiropraktičara a manualni terapeuti su stručnjaci koji pomažu u takvim disfunkcijama zglobova.

Stari jastuci? Kupujete novo?

Novi jastuci od posebnog materijala mogu također biti od pomoći u slučaju ponavljajuće mijalgije - ako razmišljate o ulaganju u jednu, preporučite nekoliko studija ovaj jastuk.

Ova vrsta jastuka je gotovo nemoguće odgojiti u Norveškoj, a ako ih nađete, obično koštaju košulju i nešto više. Umjesto toga, isprobajte jastuk preko članka koji povezujemo gore, ima puno dobri streljani golovi a ljudi su sretni.

Ovdje možete vidjeti ilustraciju koja prikazuje vezivanje mišića za gluteus minimus mišić:

Privitak mišića gluteus minimus - Photo Wikimedia

Gluteus minimus, također poznat kao musculus glutaeus minimalus, veže se na ilium - zatim se veže na tuberculus majum na bedrenoj kosti. Opskrba živca gluteus minimusa dolazi od superiornog glutealnog živca L4, L5, S1. Gluteus minimus djeluje otmicom kuka.

Ovdje možete vidjeti ilustraciju koja prikazuje uzorak boli točke okidača (referencirana bol iz mišića čvor) za gluteus minimus:

Točka okidača gluteusa minimusa mijalgija - Fotografija Wikimedia

Minusni gluteus također može uzrokovati bol i utrnulost stražnje strane bedara i noge, tzv lažni išijas  - kao i pridonijeti simptomima u gluteusima, kukovima i teletu. Liječenje iglom (intramuskularni tretman iglama, također poznat kao suha igla) može biti koristan protiv takvih mijalgija.

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova zbog bolova u mišićima u musculus gluteus minimus (duboki glutealni mišić)

Biofriz (hladno / krioterapija)

- Iskoristite popustni kôd Bad2016 za 10% popusta!

Vježbanje i vježbanje su dobri za tijelo i dušu:

• • Traka za vježbanje brade / podizanja može biti izvrstan alat za vježbanje kod kuće. Može se pričvrstiti i odvojiti od okvira vrata bez upotrebe bušilice ili alata.
  • Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
  • kettlebells je vrlo učinkovit oblik treninga koji daje brze i dobre rezultate.
  • Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.

• Rimski stroj (Model: Concept2 D) jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage. Može biti dobro ulaganje u vlastito zdravlje.

Veslački stroj Concept 2 Model D (Pročitajte: "Kupite veslački stroj na mreži? Jeftinije? DA."

Također pročitajte:

- Može li poseban jastuk stvarno spriječiti glavobolju i bol u vratu?

- Bol u glavi (Saznajte više o uzrocima glavobolje i što možete učiniti da biste je se riješili)

- Bol u mišićima i okidačkim točkama - (Zašto stvarno boliš mišiće? Saznajte više ovdje.)

- Bol u zdjelici (Zašto neki ljudi dobivaju više bolova u zdjelici od drugih?)

izvori:
- Nakkeprolaps.br (naučite sve što trebate o prolapsu vrata, uključujući liječenje og preventivne vježbe)

Također pročitajte: - 4 odjeće Vježbe protiv Stiff Back