Gluteus medius mijalgija / okidač

Gluteus medius je mišić s uzorkom boli na stražnjem dijelu sjedala i prema donjem dijelu leđa - povremeno može izazvati simptome na stražnjem dijelu bedra. To se može dogoditi ako postane preaktivan, zategnut i nefunkcionalan. Gluteus medius myalgi ili gluteus medius mišićni čvor, koji se ponekad naziva gluteus medius sindrom. regularno samo masaža, istezanje, vježbe i bilo kakav pregled / liječenje od strane mišićno-koštanog stručnjaka (kiropraktor, fizioterapeut, priručnik terapeut) svi su primjeri mjera koje vam mogu pomoći da se riješite mijalgije.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Na sve poruke i pitanja pokušavamo odgovoriti u roku od 24 do 48 sati. Također vam možemo besplatno pomoći putem naših povezanih zdravstvenih stručnjaka - LIKE na našoj web stranici)

Što mogu učiniti čak i za bol u mišićima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Jeste li znali to?
- Često ukočeni i nefunkcionalni zglobovi (također pročitajte: bolovi u zglobovima - brave u zglobovima?) biti djelomični uzrok mijalgije, jer ograničeni zglob zgloba može negativno utjecati i na mišićnu funkciju. kiropraktičara a manualni terapeuti su stručnjaci koji pomažu u takvim disfunkcijama zglobova.

Stari jastuci? Kupujete novo?

Novi jastuci od posebnog materijala mogu također biti od pomoći u slučaju ponavljajuće mijalgije - ako razmišljate o ulaganju u jednu, preporučite nekoliko studija ovaj jastuk.

Ova vrsta jastuka je gotovo nemoguće odgojiti u Norveškoj, a ako ih nađete, obično koštaju košulju i nešto više. Umjesto toga, isprobajte jastuk preko članka koji povezujemo gore, ima puno dobri streljani golovi a ljudi su sretni.

Evo ilustracije koja prikazuje mišiće vezanosti gluteus medius mišića:

Prilozi mišića gluteus medius - Photo Wikimedia

Gluteus medius, također poznat kao srednji glutaeus mišić, pripaja na ilium- zatim ga veže na tuberculus majum na bedrenoj kosti. Opskrba živca gluteus mediusa dolazi iz glutealnog živca L4, L5, S1. Gluteus medius otmičar je koji se može trenirati, između ostalog, i s bočnim dizanjem nogu pomoću gumenjaka.

Ovdje možete vidjeti ilustraciju koja prikazuje uzorak boli točke okidača (referencirana bol iz mišića čvor) na gluteus medius:

Uzorak boli točke okidača Gluteus medius myalgi - Fotografija Wikimedia

Gluteus medius također može uzrokovati bol i utrnulost stražnje strane bedara i noge, takozvani lažni išijas  - kao i doprinos bolovima u križima i kukovima. Terapija iglama (intramuskularna terapija iglama) može biti korisna protiv takvih mijalgija.

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima u gluteus mediusu (dio glutealnih mišića)

Biofriz (hladno / krioterapija)

- Iskoristite popustni kôd Bad2016 za 10% popusta!

Vježbanje i vježbanje su dobri za tijelo i dušu:

• • Traka za vježbanje brade / podizanja može biti izvrstan alat za vježbanje kod kuće. Može se pričvrstiti i odvojiti od okvira vrata bez upotrebe bušilice ili alata.
  • Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
  • kettlebells je vrlo učinkovit oblik treninga koji daje brze i dobre rezultate.
  • Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.

• Rimski stroj (Model: Concept2 D) jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage. Može biti dobro ulaganje u vlastito zdravlje.

Veslački stroj Concept 2 Model D (Pročitajte: "Kupite veslački stroj na mreži? Jeftinije? DA."

Također pročitajte:

- Može li poseban jastuk stvarno spriječiti glavobolju i bol u vratu?

- Bol u glavi (Saznajte više o uzrocima glavobolje i što možete učiniti da biste je se riješili)

- Bol u mišićima i okidačkim točkama - (Zašto stvarno boliš mišiće? Saznajte više ovdje.)

- Bol u vratu (Zašto se neki boli više u vratu od drugih?)

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

izvori:
- Nakkeprolaps.br (naučite sve što vam treba o prolapsu vrata, uključujući liječenje i preventivne vježbe)