Fibromijalgija i umor: Kako iscrpiti energiju

Zadnje ažuriranje 05 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Fibromijalgija i umor: Kako iscrpiti energiju

Fibromijalgija je usko povezana s umorom i iscrpljenošću. Ovdje ćemo pobliže razmotriti uzroke - i što se može učiniti u vezi s tim.

Nema sumnje da je fibromialgija kompleksan bolni sindrom. Ali osim što uzrokuje raširenu bol u tijelu, također je povezan s mogućim učincima na kognitivnu funkciju. Fibromaglica je izraz koji se koristi za opisivanje utjecaja kratkoročnog pamćenja i mentalne prisutnosti. Takva moždana magla također je vrlo iscrpljujuća. Čak 4 od 5 osoba s fibromialgijom izjavljuje da osjeća umor – i to nas, nažalost, ne čudi.

- Umor nije isto što i biti umoran

Ovdje je važno razlikovati ekstremnu iscrpljenost (umor) od umora. Bolesnici s fibromijalgijom svakodnevno doživljavaju fizički i psihički iscrpljujuće simptome - često u kombinaciji s lošim snom - što može dovesti do duboke iscrpljenosti. Stoga je iznimno važno da si oboljeli od fibromijalgije i njihova okolina omoguće prilagođenu svakodnevicu s manje stresa.

Shvatite umor ozbiljno

Znamo da imate puno toga što želite učiniti i znamo da biste to radije učinili danas. Ali jesmo li svi pobjesnili spaljujući sav barut odjednom? Prvi korak prema svakodnevnom životu koji je manje pogođen umorom i vlaknastom maglom je shvatiti ga ozbiljno. Priznajte da ste umorni. Shvatite da fizički i mentalni izazovi utječu na vas – to je sasvim prirodno. Ako budete otvoreni o tome kako dijagnoza utječe na vas, i prema sebi i prema onima oko vas, bit će lakše za sve strane pokazati obzirnost.

S fibrom je razina energije često vrlo nestabilna, upravo zbog toga - za dobrih dana - može biti primamljivo učiniti sve ono što prije niste mogli. Jedna od najvažnijih lekcija je učenje o važnosti uštede energije i njezinog konzervativnog korištenja kako bismo prebrodili današnje manje i veće izazove.

- Na našim interdisciplinarnim odjelima u Vondtklinikkene u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo) naši kliničari imaju jedinstveno visoku profesionalnu kompetenciju u procjeni, liječenju i rehabilitacijskoj obuci za sindrome kronične boli. Kliknite na linkove ili nju da pročitate više o našim odjelima.

Besane noći i umor

Fibromijalgija je često povezana i s problemima spavanja. Poteškoće s uspavljivanjem i nemiran san faktori su koji znače da ne možete optimalno napuniti energiju za sljedeći dan. Ekstra loše noći također mogu uzrokovati da se probudite s osjećajem magle u mozgu - što olakšava zaboravljanje stvari i može uzrokovati poteškoće s koncentracijom. Ranije smo napisali članak pod nazivom '9 savjeta za bolji san s fibromialgijom'(otvara se u novoj poveznici - tako da prvo možete dovršiti čitanje ovog članka) gdje prolazimo kroz savjete stručnjaka za spavanje kako bismo bolje spavali.

Čini se da su problemi sa spavanjem kod onih sa sindromom kronične boli povezani, između ostalog, s preosjetljivošću na bol. A na to negativno utječe stres. Zato je nevjerojatno važno, za svakoga s kroničnom boli, pronaći osobne mjere i prilagodbe koje vam odgovaraju. Mnogi ljudi s fibromialgijom koriste svakodnevno vrijeme za sebe akupresura mat (Link se otvara u novom prozoru) ili trigger točke kugle. Korištenje takvog prije spavanja može biti posebno učinkovito jer smanjuje napetost mišića i razinu stresa. Preporučeno vrijeme korištenja je 10-30 minuta dnevno, a može se dobro kombinirati s meditacijom i/ili tehnikama disanja.

- Više o akupresurnoj prostirci pročitajte na slici ispod:

Prilagođena aktivnost i obuka

Nažalost, iscrpljenost i nedostatak energije mogu vas odvesti u negativnu spiralu. Milja dovratnika bit će barem nekoliko milja viša ako smo loše spavali i osjećamo se izravno iscrpljeno. Nema sumnje da može biti teško kombinirati fibromijalgiju s redovitom tjelovježbom, ali može postati donekle lakše ako pronađete prave oblike tjelovježbe i aktivnosti. Neki vole ići u šetnju, drugi misle da je najbolje vježbati u bazenu s toplom vodom, a trećima se možda više sviđaju vježbe kod kuće ili vježbe joge.

Ako osjećate da ste preumorni za treniranje, to nažalost s vremenom dovodi do daljnje slabosti mišića i još veće iscrpljenosti. Upravo je to razlog zašto je tako važno pronaći aktivnosti niskog praga čak iu lošim danima. Mnogi ljudi s reumatizmom i kroničnim bolnim sindromom osjećaju tu tjelovježbu s pletenje istovremeno je nježan i učinkovit. Počnite smireno i surađujte s fizioterapeutom ili modernim kiropraktičarom kako biste pronašli pravi program vježbanja za vas. Na kraju možete postupno povećavati opterećenje treninga, ali ne zaboravite da sve radite svojim tempom.

U videu ispod možete vidjeti prilagođeni elastični program treninga za ramena i vrat - pripremio kiropraktičar Alexander Andorff Ved Lambertseterov centar za kiropraktiku i fizioterapiju.

VIDEO: Vježbe jačanja ramena i vrata (s elastikom)

Pridružite se našoj obitelji! Pretplatite se besplatno na naš Youtube kanal ovdje (link se otvara u novom prozoru)

- Štedite energiju i postavite srednje ciljeve

Frustriraju li vas često stvari koje ne možete učiniti? Pokušajte napraviti prilagodbe. Pokušajte izbaciti manje važne stvari koje vam kradu energiju - kako biste imali više energije za stvari koje su vam važne. Razdvojite veće zadatke na manje dijelove kojima je lakše upravljati. Na taj ćete način steći osjećaj majstorstva dok postupno napredujete prema cilju.

Odmarajte se tijekom dana. Ovdje također preporučujemo da vodite bilješke o tome što smatrate da vam najbolje odgovara. Ne zaboravite prepoznati da je odmor dobar za vas - i iskoristite vrijeme za opuštanje uz nešto u čemu uživate, poput slušanja audio knjige ili meditacije.

Učinite svoj dan više fibro-friendly

Kao što je spomenuto ranije u članku, predobro znamo da su i fizički i psihički stres povezani s pogoršanjima (fibrozapaljenja) fibromijalgijske boli. Upravo je to razlog zašto toliko želimo prenijeti poruku da se morate brinuti o sebi. Ako danas odeš i grizeš bol će se samo sve više i više povećavati. Ako ste na poslu ili u školi, također je vrlo važno komunicirati s upravom o svojim potrebama.

Konkretni načini da svoj dan učinite manje stresnim mogu uključivati:

• Praviti više pauza (po mogućnosti uz vježbe istezanja za vrat i ramena)
• Dobijte radne zadatke koji bolje odgovaraju vašim sposobnostima
• Svoje potrebe komunicirajte izvana s onima oko sebe
• Potražite palijativnu fizikalnu terapiju (fibromijalgija je ipak sindrom osjetljivosti mišića)

Budite otvoreni o svojim bolestima i boli

Fibromialgija je oblik "nevidljive bolesti". To jest, do te mjere da ne možete vidjeti trpi li druga osoba fizičku bol. Upravo je zato vrlo važno komunicirati s okolinom i otvoreno govoriti o bolesti. Naposljetku, to je sindrom kronične boli koji uzrokuje bolove u mišićima, ukočenost zglobova i ponekad utječe na kognitivnu funkciju.

Može biti korisno pozvati se na studije koje su pokazale da mozak krivo tumači/pretjerano senzibilizira signale boli kod osoba s fibromialgijom (1). Ova pogrešna interpretacija živčanih signala u središnjem živčanom sustavu tako uzrokuje jaču bol nego što je normalno.

Vlastite mjere za opuštanje

Ranije u članku spomenuli smo obje akupresurne prostirke, viseća mreža za vrat i trigger point balls. Ali nešto što je jednako jednostavno koliko i genijalno zapravo su višekratna višekratna pakiranja (mogu se koristiti i kao toplinski paket i kao rashladni paket).

Savjet: Toplinski paket za višekratnu upotrebu (link se otvara u novom prozoru)

Nažalost, činjenica je da su napetost mišića i ukočenost zglobova dvije stvari koje su izravno povezane s reumatizmom mekih tkiva. Jednostavno ga zagrijete - i zatim ga postavite na područje koje je posebno napeto i ukočeno. Može se koristiti s vremena na vrijeme… s vremena na vrijeme. Jednostavna i učinkovita samomjera za one koji imaju dosta napetih mišića, posebno u predjelu vrata i ramena.

Sažetak: Glavne točke

Jedan od ključeva za izbjegavanje ekstremnog umora je uvođenje promjena u vaš svakodnevni život. Nadamo se da vam je članak dao inspiraciju da sebe ne stavljate uvijek na drugo mjesto. Naime, većom pažnjom prema sebi i vlastitoj bolesti i drugi oko vas će se osjećati bolje. Upamtite i da je dopušteno tražiti pomoć - to vas ne čini slabom osobom, naprotiv, pokazuje da ste jaki i razumni. Ovdje sažimamo naše glavne točke kako bismo izbjegli ozbiljnu iscrpljenost:

• Mapirajte koje vam aktivnosti i događaji crpe energiju

• Prilagodite svoj svakodnevni život vlastitoj dnevnoj rutini

• Otvoreno govorite o svojim bolestima i bolovima s onima oko vas

• Ne zaboravite napraviti nekoliko pauza s vlastitim vremenom

Članak završavamo prikladnim citatom Finna Carlinga:

“Najdublja bol

u tvojim bolovima su

da ih se ni ne razumije 

onih koji su ti bliski"

Pridružite se našoj grupi za podršku fibromialgiji

Slobodno se pridružite Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» (kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi također mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta. Inače, bili bismo jako zahvalni ako biste nas pratili na našoj Facebook stranici i YouTube kanalu.

Slobodno podijelite kako biste podržali osobe s reumatizmom i kroničnom boli

Ljubazno vas molimo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem bloga (molimo poveznicu izravno na članak). Također razmjenjujemo veze s relevantnim web mjestima (kontaktirajte nas na Facebooku ako želite razmijeniti vezu s vašom web stranicom). Razumijevanje, opće znanje i povećana usredotočenost prvi su koraci ka boljem svakodnevnom životu onih s dijagnozom kronične boli.

Izvori i istraživanja:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromijalgija: prototipni sindrom središnje osjetljivosti. Curr Reumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.