Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Stoga biste trebali izbjegavati sit-up prozore

Pročitajte ovo ako želite naučiti što trbušnjaci čine vašim leđima - i što nedavna istraživanja kažu da biste trebali to učiniti. Imate li ulaz? Upotrijebite polje za komentare u nastavku ili naše Facebook stranicu - slobodno podijelite post.

Zastarjela i štetna vježba

Kanadske oružane snage nedavno su svoje tradicionalnije fizikalne testove zamijenile testovima temeljenim na najnovijim biomehaničkim istraživanjima zdravlja leđa i zglobova. Poznati stručnjak za ozljede donjeg dijela leđa, Stuart McGill, profesor biomehanike s više od 30 godina istraživanja u ovom području, bio je jedna od najvažnijih sastavnica ove studije. Vježba trbušnjaka bila je prva vježba koja je uklonjena iz programa fizičkog ispitivanja - i to iz razloga što je bila zastarjela i potencijalno štetna.

Istražuje kako je leđa oštećena

Analizom i mjerenjima, McGill i njegov tim proveli su studije u kojima otkrivaju koliki se pritisak i naprezanje javlja u raznim vježbama i aktivnostima na leđnim strukturama, uključujući zglobne kralježake i meke intervertebralne diskove - na posljednje može utjecati fleksija diska ili prolaps diska ako ozljeda nastane s vremenom postaje prevelik.

Preporučena literatura: McGill's "Ultimate Back Fitness and Performance"

«- Većina kliničara smatra ga jednim od najvažnijih književnih remek-djela kada je u pitanju razumijevanje i sprječavanje bolova u leđima»
McGillove studije, kao i mnoge druge velike studije, pokazale su da nema sumnje izvan istraživanja da se ozljeda kralježnice može dogoditi ako je mišići opetovano pokušavaju držati u savijenom položaju. To se često događa kroz „mikrotraumu“ što znači da se potencijalno mogu izvesti tisuće trbušnjaka (i sličnih vježbi) bez ozljeda, ali da se na kraju može dogoditi toliko malih ozljeda da daje osnovu za velike ozljede - poput savijanja ili prolaps u mekoj intervertebralnoj masi koju nalazimo između kralješaka.

Kao savijanje velike grane

McGill dalje opisuje kako je kralježnica izložena naprezanju uspoređujući tanku, savitljivu grančicu s velikom granom. Tanka grančica može se savijati naprijed-natrag, ponavljajući se, bez nanošenja štete - ali u usporedbi s tim, velika grana će biti oštećena već pri prvom zavoju.

Zbog toga su veće kralježnice oštećene mnogo ranije u trbušnjacima. McGill nadalje pokazuje da je ovdje posebno velika savijanje u kombinaciji s kompresijom - jer je dokazano da je to jedan od mehanizama ozljeđivanja ispupčenja diska. Što zauzvrat povećava šansu za herniju diska.

McGill: - Ne radi trbušnjake!

McGill objašnjava da je svaka vježba alat za postizanje cilja. "Ako vam je cilj postati jači, brži ili ako želite biti manje ranjivi i živjeti s manje boli u svakodnevnom životu, onda je odgovor barem ne raditi trbušnjake."

Nadalje spominje da postoji mnogo dobrih alternativa trbušnjacima, uključujući dasku i različite inačice ovoga (bočna daska, pila, krugovi ruku na terapijskoj kugli - "promiješajte lonac", "planinar" itd.)

"Plank je bolja vježba, jer je sigurniji za lumbalnu kralježnicu, a na učinkovitiji način angažira mišiće jezgre."

Trbušnjake zamijenite drugim vježbama!

Sad kad znate koliko trbušnjaci mogu biti štetni, toplo preporučujemo da ih što prije zamijenite. Srećom po vas, pronašli smo neke od preventivnih ozljeda Stuarta McGilla, omiljene temeljne vježbe na sljedećoj stranici ovog članka.

Sljedeća stranica: - Osnovne vježbe koje su vrste u leđa

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite vježbe ili članke poslane kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas - tada ćemo vam odgovoriti najbolje što možemo, potpuno besplatno. Inače slobodno pogledajte naše YouTube kanal za više savjeta i vježbi.

TAKO PROČITAJTE: - Ovo što biste trebali znati o išijasu

ISPROBAJTE TE: - 6 vježbi protiv išijasa i lažnog išijasa

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako imate pitanja ili trebate preporuke.

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našeg Facebook stranicu ili putem našeg «PITAJ - DOBITE ODGOVOR!"-stupac.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.