Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

4 najgore vježbe za mišiće ramena i rotora

Borite li se s bolovima u ramenu? Tada biste trebali izbjegavati ove 4 vježbe! Ove vježbe mogu pogoršati bol u ramenu i dovesti do ozljeda. Slobodno podijelite s nekim tko ima problema s ramenima. Imate li još prijedloga za vježbe koje mogu biti štetne za ramena? Javite mi se u odjeljku s komentarima na dnu članka ili na Facebook.

Vježbanje je u većini slučajeva dobro - ali kao i sve moguće stvari, i ovo je moguće učiniti pogrešno. Neke su posebno vježbe povezane s pogoršanjem bolova u ramenu i oštećenjem mišića rotatorne manšete. Mišići rotatorne manšete najvažniji su aparat za potporu ramena - on se sastoji od supraspinatusa, infraspinatusa, teres minor i subscapularis. Nepravilnim treningom ili ponavljanim radom iznad visine ramena, ti se mišići mogu oštetiti ili čak otkinuti. Evo 4 vježbe koje biste trebali izbjegavati ako vas boli rame. Naravno, postoji nekoliko vježbi koje mogu biti loše vježbe, ali ovdje smo odabrali četiri dijela. Ističemo da se u ovom članku prvenstveno usredotočujemo na pogrešno izvršavanje - i da je ovo odabir vježbi kod kojih mnogi griješe bez dovoljno dobro uvježbanih mišića stabilnosti. Dobre alternative za vježbe pronaći ćete ako imate problema s ramenima nju.

1. Bench press

2. DIPS

Vrlo popularna vježba koja se previše koristi među svakodnevnim vježbačima. Opet se vraćamo nekontroliranom i velikom pokretu (pod pretpostavkom da nemate ekstremnu kontrolu mišića) gdje se rameni zglob naginje prema naprijed tijekom izvođenja vježbe - što dodaje vrlo veliko opterećenje na prednjem dijelu ramena i pojedini mišići ramena, Bol u prednjem dijelu ramena? Suzdrži se od ovoga i saznajte vježbu. Naša preporuka da pričekate s vježbom DIPS uglavnom se odnosi na Olu i Kari Nordmann, jer je ovu vježbu izuzetno teško pravilno izvesti - ali također se slažemo da može imati dobar učinak treninga ako se pravilno izvede. Jedini je problem što većina ljudi griješi - i tako s vremenom razvija bol u ramenu. Neke važne stvari koje morate imati na umu ako ćete raditi vježbu je da ne prijeđete preko 90 stupnjeva, kao i da pazite da vam položaj glave ne naginje previše naprijed.

3. Duboki zamah bučicama (muhe)

Duboki zamah bučicama, kako se to naziva na staronorveškom - možda je za većinu ljudi poznatiji kao flyes, vježba je koja vam ramena doista stavlja u izloženi položaj. Previše spuštanje utega dovodi do toga da se ramena zarotiraju i vode u položaj u kojem su najugroženija - dodajte ekstra veliku težinu i tada imate recept za nadraženo ili ozlijeđeno rame. Ovo se jačanje može izvesti na druge načine u manje izloženim položajima, na primjer s gumicom za vježbanje ili u stroju remenice.

4. Stojeće izvlačenje

Još jedan primjer vježbe koja završava u izloženom položaju za rame. Povlačenja u stojećem položaju obično se izvode sa mrenom ili ketlebelima. Kad se težina podigne na ovaj način, ramena će se zakrenuti prema unutra i postaviti visoke zahtjeve za mišiće stabilnosti u rotatornoj manšeti - stabilnost koju malo nas ima. Rezultat je stoga preopterećen i izložen položaj ramena koji može poslužiti kao osnova za ono što se naziva "sindrom udara" gdje ozljede ramena dovode do uklještenja unutar samog ramenog zgloba.

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate pitanja ili slično u vezi s vježbanjem ili problemima s mišićima i zglobovima. Posavjetujte se sa svojim terapeutom (kiropraktičar, fizioterapeut ili liječnik) ako procijene da je vrijeme da započnete s određenim vježbama i koje vježbe preporučuju za vas.
Preporučujemo da ove vježbe isprobate kao blagi početak:

Pokušajte s ovim sada: - 5 dobrih vježbi za bolna ramena

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofriz (hladno / krioterapija)

Sljedeća stranica: - Bol u ramenu? To biste trebali znati!

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - 5 najgorih vježbi ako imate prolaps

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako imate pitanja ili trebate preporuke.

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našeg Facebook stranicu ili putem našeg "PITAJ - DOBITE ODGOVOR!„-Spalte.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos i poslali priloge čitatelja.