4 joga vježbe protiv bolova u vratu

/Komentari 0/i , , /av

4 joga vježbe protiv bolova u vratu

Muči vas bol u vratu? Evo 4 joga vježbe koje vam mogu dati povećanu pokretljivost i manju napetost mišića u vratu. Podijelite s nekim tko ima ukočen vrat - oni samo žele imati koristi od toga! Ove su vježbe posebno usmjerene na povećanje pokretljivosti s namjerom pružanja bolje funkcije i manje boli u svakodnevnom životu.

 



Joga i joga vježbe mogu biti korisne kada je u pitanju opuštanje u uskim mišićima i bolovima u mišićima. Većina nas pričeka malo prije nego što se riješi problema, a onda se često razvio u fazu u kojoj je potreban dodatni napor da se nešto poduzme - stoga uvijek preporučujemo uzimanje simptoma i tegoba u vratu, prsnoj kralježnici i ozbiljno ga podnijeti i potražiti liječenje, kao i započeti s prilagođenim vježbama za suzbijanje problema. Stoga vam preporučujemo da, osim ovih vježbi istezanja, isprobate ove vježbe za ramena og ove dobre mjere ako se borite s bolovima u vratu i glavoboljom.

 

1. Viparita Karani (Noge ispružene uz zid)

Viparita Karani

Viparita Karani je pozicija joge koja tijelu daje zasluženi odmor istodobno dok uklanja pritisak s vrata i leđa. Pri izvođenju ove vježbe slobodno upotrijebite joga prostirku i ručnik za veću stabilnost ispod kuka. I sami ćete saznati koliko vam je istezanje prikladno - eksperimentirajte s udaljenostom od zida i kutom nogu. Pokušajte držati noge uspravnima dok dopuštate da vam ramena i vrat tonu prema podu. Lagano povucite vrat unatrag i pustite ruke da padnu natrag dlanovima prema gore. Držite ovaj položaj 5-10 minuta dok diše mirno i kontrolirano.

 

2. Marjariasana Bitilasana (vježba mačjih deva)

Vježba mačke deve

Vježba mačjih deva je lijepa i lijepa mobilizacijska vježba koja daje više pokreta cijeloj kralježnici. Proteže se i daje više fleksibilnosti leđima, prsima i vratu. Fantastična je vježba za one koji trebaju otpustiti krutost vrata i leđa. Počnite stajati na sve četiri, a zatim polako spustite leđa na pod, ali snažno gurajući leđa prema stropu. Ponovite vježbu za 8-10 ponavljanja tijekom 3-4 seta.

 



3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Ovaj sjedeći joga položaj pruža povećanu fleksibilnost i kretanje u kralježnici i leđnim mišićima. To može biti zahtjevna vježba pa nemojte pokušavati ako se ne osjećate ugodno s ostalim vježbama u članku. Duboko udahnite i polako se okrenite u stranu - nemojte se trzati, već vrlo mirno pomaknite u stranu. Zadržite položaj za 7-8 dubokih udisaja, a zatim ponovite s druge strane.

 

 

4. Balasana

Istezanje torakalne kralježnice i vrata

Stanite na koljena i pustite da vam tijelo ispruži ispružene ruke. Naslonite glavu na zemlju i ispružite ruke ispred sebe dok ne osjetite lagano istegnutost u prijelazu na vrat i gornji dio leđa. Obavlja 3-4 seta u trajanju od 30 sekundi.

 

To su fine vježbe joge koje bi po mogućnosti trebalo raditi svakodnevno radi postizanja maksimalnog učinka - ali znamo da užurbani radni dani to ne dopuštaju uvijek, pa zato prihvatiti čak i ako to učinite svaki drugi dan.

 

Koliko često trebam raditi vježbe?

Sve ovisi o vama. Otkrijte što vam odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno dalje. Imajte na umu da vježbanje u početku može dovesti do osjetljivosti, jer zapravo postupno razgrađujete oštećena područja (oštećeno tkivo i ožiljak) i zamjenjujete ih zdravim, funkcionalnim mekim tkivom. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan postupak. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika mogu li vam ove vježbe biti korisne - možda se vrlo pažljivo isprobajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu.

 

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas.

 



Sljedeća stranica: - Bolovi u vratu? To biste trebali znati!

Pitajte nas - apsolutno besplatno!

 

Što mogu učiniti čak i za bol u vratu?

Postoji niz dobrih samo-mjera koje se mogu poduzeti protiv bolova u vratu. Preporučujemo vježbe, kao i vježbanje, u kombinaciji s dovoljno oporavka. U ovom videu možete vidjeti i nekoliko vježbi, pored gore prikazanih, koje mogu pomoći protiv upale vrata.

 

Vježbe protiv Neckkinka


Slobodno se pretplatite na naš youtube kanal besplatno (kliknite ovdje) za više sjajnih programa vježbanja i zdravstvenih videozapisa.

 

Ostale mjere imovine

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

trigger točke kugle

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

 

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze raspršenjem 118ml-300x300

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

 



Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

Isprobajte i ove vježbe: - 6 vježbi snage za jače kukove

Hip trening

 

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

6 vježbe snage za bolna koljena

 

 

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

Youtube logotip mali- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

facebook logo mali- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Trudimo se odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Zahvaljujemo vam ako koristite okvir za komentar ispod relevantnog članka)

 

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.

4 vježbe istezanja protiv ukočenog vrata

/Komentari 0/i , , /av

4 vježbe istezanja protiv ukočenog vrata

Patite li od ukočenog vrata? Ovdje su 4 vježbe istezanja koje mogu ublažiti bol i napetost.

Ovdje demonstriraju naši fizioterapeuti i kiropraktičari Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje 4 preporučene vježbe istezanja za ukočen vrat i bolove u vratu.

- Manje napetosti mišića i povećana fleksibilnost

Istezanje može povećati pokretljivost i smanjiti napetost mišića. S vremenom ova vrsta vježbi istezanja i mobilnosti može aktivno pridonijeti smanjenju boli i boljoj kvaliteti života u svakodnevnom životu.

„Članak je napisan u suradnji s javno ovlaštenim zdravstvenim djelatnicima, a kvalitetu su provjerili. To uključuje i fizioterapeute i kiropraktičare Klinike za bol Interdisciplinarno zdravlje (ovdje pogledajte pregled klinike). Uvijek preporučujemo da vašu bol procijeni stručno zdravstveno osoblje."

Savjet: Pomaknite se do dna članka kako biste vidjeli video vježbi valjanja pjene.

- Ne dopustite da vam vrat uništi svakodnevnicu

Ukočen i bolan vrat može stvarno smetati i ometati rad i svakodnevni život. Mnogi od nas predugo čekaju da se pozabave problemom – a onda može biti potreban dodatni napor da se riješimo problema. Simptome i bol uvijek shvatite ozbiljno. Najpametnije je rano krenuti s vježbama i to pregledati terapeut. U slučaju pogoršanja, dobro je dokumentirano da vrat može uzrokovati glavobolje (cervikogene glavobolje) i vrtoglavicu (vratni vertigo).

1. Lateralno istezanje vrata

Istezanje vrata

Područje između vrata i ramena, uključujući jamu vrata, sadrži niz važnih mišića. Oni su posebno izloženi kada radimo sa statičnim i ponavljajućim zadacima ispred računala ili ako puno pregledavamo na svom mobilnom telefonu. Ovo je vježba istezanja koja se može raditi nekoliko puta dnevno kako bi se spriječili napeti mišići vrata.

  • Početna pozicija: Ova vježba istezanja bočne strane vrata može se izvoditi i sjedeći i stojeći.
  • izvršenje: Lagano stavite glavu u stranu. Uhvatite glavu rukom i rastegnite se lagano. Imajte na umu da ne bi trebalo boljeti, već da biste trebali osjetiti lagano istezanje.
  • Trajanje: U pravilu se istežete 30-60 sekundi. Zatim ponovite istezanje na obje strane u 3 serije.

2. Gore i naprijed s prsima

Vježba za oksigenaciju

Vježba koja podiže prsa prema gore i često se naziva "oksigenacija". Vježba istezanja isteže prsa, između lopatica i zatiljka.

  • Početak: Sjednite na koljena na prostirku za vježbanje ili prostirku za jogu.
  • izvršenje: Stavite dlanove na tlo iza sebe. Zatim se gornjim dijelom tijela nagnite unatrag, istovremeno gurajući prsa prema gore i naprijed.
  • Trajanje: Zadržite istezanje 3 serije od 30 do 60 sekundi. Vježba se može izvoditi nekoliko puta dnevno.

Ambulante za liječenje boli: kontaktirajte nas ako imate bilo kakvih pitanja

naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika), uključujući u Oslu (Lambert sjedala) i Akershus (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo), ima izrazito visoku stručnu osposobljenost u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova u mišićima, tetivama, živcima i zglobovima. Nožni prst Kontaktirajte nas ako želite pomoć javno ovlaštenih terapeuta koji su stručni u ovim područjima.

3. Istezanje mačaka-krava

Mačja-krava rastezanje

Ovo je varijacija poznatije vježbe "mačka-deva". Ovo rastezanje pogodno je za vas koji se želite malo rastegnuti na radnom mjestu ispred računala.

  • Početna pozicija: Sjednite na stolicu i stavite ruke na koljena ispred sebe.
  • Izvedba – A: Ispravite leđa i vrat dok ne osjetite rastezanje između lopatica i prema vratu. Držite 20 sekundi.
  • Izvedba – B: Nježno savijte vrat i prsa prema naprijed dok ne osjetite istezanje. Počnite polako i postupno povećavajte.
  • Trajanje: 20 sekundi po položaju. Ponovite vježbu 3-5 puta.

4. Istezanje kralježnice

Istezanje torakalne kralježnice i vrata

Klasična vježba joge koja isteže kralježnicu i dalje prema gore prema potiljku.

  • Početak: Počinjete sjediti na koljenima na prostirci za vježbanje ili jogi.
  • izvršenje: Polako spustite gornji dio tijela prema tlu s rukama ispruženim ispred sebe. Pažljivo spustite glavu prema podlozi za vježbanje. Ako vam je neugodno spustiti vrat toliko prema dolje, možete upotrijebiti i joga blok (Veza se otvara u novom prozoru preglednika) za odmor glave.
  • Trajanje: Ovo je vježba istezanja koju mnogi drže po 60 sekundi. Zatim ponovite kroz 3 serije.

Savjet: pjenasti valjak protiv ukočenosti između lopatica

U videu ispod pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff kako možete koristiti pjenasti valjak za promicanje povećane pokretljivosti u torakalnoj kralježnici i između lopatica. Na linku ispod također možete pročitati više o naš preporučeni pjenasti valjak (Veza se otvara u novom prozoru preglednika).

Naša preporuka: Veliki pjenasti valjak (60 x 15 cm)

Sažetak: 4 vježbe istezanja protiv ukočenog vrata

"Zdravo! Moje ime je Alexander Andorff. Ja sam kiropraktičar (opći i sportski kiropraktičar) i terapeut biomehaničke rehabilitacije. Tijekom svoje karijere radio sam sa širokim spektrom pacijenata s ukočenim vratom. Jedna od najvažnijih stvari u suprotstavljanju i aktivnom radu s ovom vrstom problema je da budete strpljivi i da krenete smireno i kontrolirano. Mnogi ljudi imaju tendenciju prebrzo izaći iz početne kabine - i zaboravljaju da meka tkiva i zglobovi također moraju imati vremena prilagoditi se promjenama. To je maraton, a ne sprint. Vježbe i dobre samomjere moraju se postupno pretvoriti u dobre navike, a ne u posao. Tako se dugoročno uspijeva. Ako vas nešto zanima ili želite aktivnu pomoć, samo pitajte kontaktiraj me ili jedan od odjelima naše klinike. Ako ste uživali u ovim vježbama, mislim da vam može koristiti i program obuke koji smo pozvali 5 vježbi protiv napetosti mišića u vratu i leđima».

Druge samomjere protiv ukočenog vrata

Mnogi naši pacijenti nas također pitaju za dobar savjet u vezi sa samoliječenjem. Već smo spomenuli pjenasti valjak ranije u ovom članku. Ali dvije druge dobre samomjere koje također možemo spomenuti su korištenje kuglice za masažu og opuštanje ekstenzora vrata. Kao treću samomjeru vrijedi spomenuti i to jastuci za glavu s modernom memorijskom pjenom može imati dobar učinak. Sve se veze otvaraju u novom prozoru preglednika.

1. Masažne loptice za samoliječenje mišićnih čvorova

Mnogi koriste trigger točke kugle, također poznate kao masažne lopte, za ciljano djelovanje protiv napetih mišića i napetosti mišića. Ova vrsta liječenja također je poznata kao liječenje trigger pointa i često se koristi u fizikalnoj terapiji. Možete pritisnuti nju ili na slici da pročitate više o tome kako se koriste.

2. Opuštanje na ekstenzorima vrata

Na slici vidite kombinaciju istezanja leđa i vrata. To se stoga može koristiti za odmor u položajima u kojima se promiče dobra i ergonomska zakrivljenost kralježnice. Oni mogu pomoći u ugodnom rastezanju mišića i zglobova. Mnogi ih ljudi koriste u vezi s tehnikama opuštanja (obično takva sesija traje oko 20 do 30 minuta). Možete pročitati više o tome nju.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno liječenje

Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Akershus (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vas nešto zanima.

Pogledajte pregled klinike

 

Članak: 4 vježbe istezanja protiv ukočenog vrata

Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

Youtube logotip mali- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logo mali- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

Fotografije i kredit

Naslovna slika: iStockphoto (licencirana upotreba) | ID stock fotografije:1277746149 | Zasluge: Photodjo