Pokretni vrat: Vježbe i trening

Vodič s vježbama protiv pokretnog vrata. Ovdje naši kliničari prolaze preporučenu obuku i vježbe protiv bolova u vratu uzrokovanih korištenjem mobilnog telefona.

I odrasli i djeca provode više vremena na mobitelu. Ovo statičko opterećenje na vratu može s vremenom dovesti do ukočenosti i boli u vratu. Kad pomislite da su svi sati na mobitelu ono što uzrokuje ovu vrstu boli u vratu, i to se zove mobilni vrat.

- Statičko opterećenje može dovesti do pokretljivosti vrata

Kada smo na mobitelu, to često uključuje određeni anatomski položaj, gdje savijamo vrat i koncentrirano gledamo u ekran mobitela ispred sebe. Budući da sadržaj koji gledamo može biti uzbudljiv i zanimljiv, lako je zaboraviti da smo u nepovoljnom položaju. Ako zatim u jednadžbu ubacimo hrpu dnevnih sati, lako je razumjeti kako to može dovesti do bolova u vratu.

- Zakrivljeniji vrat dovodi do povećanog naprezanja

Glava nam je prilično teška i teži. Kada sjedimo s iskrivljenim vratom, naši vratni mišići moraju naporno raditi kako bi držali glavu gore. Tijekom duljeg vremenskog razdoblja to može dovesti do preopterećenja mišića i vratnih zglobova. Posljedica može biti i bol i osjećaj ukočenosti u vratu. Ako se to zatim ponavlja dan za danom, tjedan za tjednom, također ćete moći doživjeti postupno pogoršanje.

“Članak je napisan i kvalitetno provjeren od strane javno ovlaštenog zdravstvenog osoblja. To uključuje i fizioterapeute i kiropraktičare Klinike za bol Interdisciplinarno zdravlje (ovdje pogledajte pregled klinike). Uvijek preporučujemo da vašu bol procijeni stručno zdravstveno osoblje."

Savjet: Niže u vodiču pronaći ćete dobre savjete o preporučenim vježbama i njihovoj uporabi pjena rola. Veze na preporuke proizvoda otvaraju se u novom prozoru preglednika.

Što je mobilni vrat?

Dijagnoza mobilnog vrata definira se kao ozljeda preopterećenja vrata uslijed jednostranog stresa tijekom dugog vremenskog razdoblja. Stanje je uzrokovano položajem glave previše naprijed, u isto vrijeme kada je vrat savijen. Držanje ovog anatomskog položaja stavlja stres na držanje vrata, ligamente, tetive i mišiće vrata. Osim toga, to također može dovesti do povećanog pritiska na donje intervertebralne diskove (mekani diskovi koji apsorbiraju udarce između vaših kralježaka).

Pokretni vrat: Uobičajeni simptomi

Ovdje ćemo pobliže pogledati neke od najčešćih simptoma povezanih s pokretljivim vratom. To može uključivati:

• Lokalna bol u vratu

• Bolovi u vratu i ramenima

• Osjećaj ukočenosti u vratu koji ograničava pokretljivost

• Povećana pojava glavobolja

• Povećana učestalost vrtoglavice

U nedostatku djelovanja i promjena, statičko opterećenje će uzrokovati postupno kraće i napetije mišiće vrata. To zauzvrat dovodi do smanjene pokretljivosti i ukočenosti vrata, kao i veće učestalosti glavobolja u vratu i vrtoglavice u vratu.

Pokretni vrat: 4 dobre vježbe

Srećom, postoji niz dobrih vježbi i mjera koje možete poduzeti kako biste spriječili pokretljivost vrata. Pa, uz smanjenje vremena ispred ekrana i korištenja mobitela, naravno. U ovom dijelu članka prolazimo kroz četiri vježbe koje posebno dobro pogađaju desne vratne mišiće i zglobove.

1. Foam roller: Otvorite stražnji dio prsa

U videu ispod pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff kako koristiti pjenasti valjak (poznat i kao pjenasti valjak) za suzbijanje iskrivljenog držanja u prijelazu gornjeg dijela leđa i vrata.

Slobodno se pretplatite besplatno naš youtube kanal za više dobrih programa vježbanja.

Naša preporuka: Veliki pjenasti valjak (dužine 60 cm)

Pjenasti valjak vrlo je popularan alat za samopomoć koji se može koristiti za zategnute mišiće i ukočene zglobove. Vrlo je prikladan za korištenje protiv pogrbljenih leđa i zakrivljenog držanja vrata koje često vidimo kod pokretnih vratova. Pritisnite nju da pročitate više o tome. Sve preporuke proizvoda otvaraju se u novom prozoru preglednika.

2. Vježbanje s elastikom za prijelaz između lopatica i vrata

Elastični trening vrlo je čest u rehabilitacijskom treningu za vrat i ramena. To je zato što je to vrlo učinkovit oblik treninga snage za prevenciju ozljeda. Na gornjoj slici vidite vježbu koja je posebno prikladna za pokretni vrat. Stoga držite elastiku iza glave prema uputama - a zatim je razdvojite. Vježba za vježbanje je dobra vježba za držanje i također se suprotstavlja napetosti mišića u vratu i lukovima ramena.

Naš savjet za pletenje: Traka za pilates (150 cm)

Traka za pilates, također poznata kao traka za jogu, vrsta je trake za vježbanje koja je ravna i elastična. Vrlo praktično. Dostupnost trake čini trening snage vrlo dostupnim, jer postoje deseci vježbi koje možete raditi u udobnosti vlastitog doma. Vježbe istezanja za vrat i ramena također potiču povećanu cirkulaciju i pokretljivost. Pročitajte više o elastici nju.

3. Vježba istezanja za vrat i gornji dio leđa

Ovo je izvrsna vježba za vas koji ste ukočeni i ukočeni u leđima i vratu. To je vježba joge koja je vrlo prikladna za istezanje mišića u gornjem dijelu leđa i vratu. Vježba se suprotstavlja iskrivljenom držanju povezanom s pokretnim vratom - i aktivno djeluje u suprotnom smjeru. Vježbe se mogu izvoditi nekoliko puta dnevno.

4. Tehnike opuštanja i vježbe disanja

U modernoj i užurbanoj svakodnevici važno je odvojiti vrijeme za opuštanje. Postoji mnogo različitih tehnika opuštanja, a jedna od najvažnijih stvari je pronaći tehnike koje vam odgovaraju i u kojima uživate.

Naš savjet: Opuštanje u visećoj mreži za vrat

Imajući na umu da su predmet ovog članka mobilni vratovi, naše misli padaju na ovu viseću mrežu za vrat. Osim što će omogućiti prilagođeno istezanje vratnih mišića i vratnih kralješaka, također će pružiti mogućnost jednostavnog potpunog opuštanja i opuštanja. Mogla bi biti korisna pomoć za istezanje vrata nakon mnogo sati na mobitelu. Često je dovoljno 10 do 15 minuta dnevno. Pročitajte više o tome nju.

Sažetak: Pokretni vrat - Vježbe i trening

Jedna od najvažnijih stvari u vezi s ovisnošću o mobilnom telefonu je da zapravo prepoznajete da svaki dan možete provesti previše sati ispred ekrana. Ali također je slučaj da je to način na koji društvo danas komunicira, pa je i teško pobjeći. Primjenom četiriju vježbi koje spominjemo u ovom članku također ćete se moći suprotstaviti mnogim bolestima povezanim s pokretljivim vratom. Također vas potičemo da svakodnevno šetate kako biste pokrenuli cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. U slučaju dugotrajnijih tegoba savjetuje se pomoć fizioterapeuta ili kiropraktičara.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno liječenje

Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Akershus (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vas nešto zanima.

Pogledajte pregled klinike

Članak: Pokretni vrat: Vježbe i trening

Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene

Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

Fotografije i kredit

1. Naslovna slika (žena ispred sebe drži mobitel): iStockphoto (licencirana upotreba). ID stočne fotografije: 1322051697 Zasluga: AndreyPopov
2. Ilustracija (čovjek koji drži mobitel): iStockphoto (licencirana uporaba). ID skladišne ​​slike: 1387620812 Zasluga: LadadikArt
3. Istezanje stražnjeg savijanja: iStockphoto (licencirana upotreba). Istock photo ID: 840155354. Zasluge: fizkes