mišića Povucite
mišića Povucite
Naprezanje mišića, oštećenje mišića ili trzanje mišića znači oštećenje mišića ili mišića. Napetost mišića može se pojaviti kod nenormalno visokog naprezanja mišića tijekom svakodnevnih aktivnosti, dizanja teških tereta, sporta ili u radnom kontekstu.
Oštećenje mišića može se dogoditi istezanjem ili kidanjem (djelomičnim ili potpunim puknućem) mišićnih vlakana gdje se tetive pričvršćuju na noge. Takva oštećenja mišića mogu u nekim slučajevima uzrokovati oštećenje malih krvnih žila, što zauzvrat može uzrokovati lokalno krvarenje, oticanje i bol uzrokovanu iritacijom živaca u tom području.
Simptomi naprezanja mišića / oštećenja mišića
Tipični simptomi naprezanja i / ili ozljede mišića:
- Oteklina ili crvenilo na oštećenom području
- Bol u mirovanju
- Bol kada se koristi određeni mišić ili zglob tog mišića
- Slabost oštećenja mišića ili tetive
- Nema reakcije u muskulaturi (ukazuje na ukupno kidanje)
Trebam li se liječiti ili potražiti liječničku pomoć?
Ako sumnjate da postoji ozbiljna ozljeda, trebate se obratiti liječniku ili hitnoj pomoći. To vrijedi i ako ne primijetite poboljšanje u roku od 24 sata od premijere. Ako čujete "zvuk iskakanja" u vezi s ozljedom, ne možete hodati ili ako postoji veliko oticanje, groznica ili otvoreni posjekotine - tada se također morate obratiti hitnoj pomoći.
Klinički pregled mišićne napetosti i oštećenja mišića
Javno licencirani liječnik (liječnik, kiropraktičar, manualni terapeut) može sve obaviti pregled povijesti bolesti i klinički pregled problema. Ova studija može odgovoriti na to da li je mišić istegnut, djelomično ili u potpunosti isprekidan. Ako se radi o totalnoj rupturi, to može podrazumijevati mnogo duži proces ozdravljenja, pa čak i operaciju. Snimanje je potrebno samo ako klinički pregled ne odgovori u potpunosti na problem.
Samo-liječenje mišićne napetosti i oštećenja mišića
Da biste minimalizirali pretjeranu reakciju na dijelu tijela i nepotrebno oticanje (od oštećenih, lokalnih krvnih žila), možete koristiti zaleđivanje. Mišić bi se također trebao odmarati u malo ispruženom položaju i po mogućnosti s laganom kompresijom. Toplina se može koristiti protiv napetosti mišića u kasnijoj fazi - nakon što oteklina popusti (otprilike 48-72 sata, ali to varira). Prerano korištenje topline može povećati oticanje i bol.
Što mogu učiniti čak i za bol u mišićima?
1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.
2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:
3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.
4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.
5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).
Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima
Biofreeze (Prehlada / krioterapija)
Princip CIJENE koristi se za oštećenje mišića.
P (Protect) - Zaštitite mišić od daljnjih oštećenja.
R (odmor) - odmor i oporavak ozlijeđenog mišića. Izbjegavajte slične aktivnosti i naprezanja koja su uzrokovala ozljedu.
I (led) - Prvih 48-72 sata nakon ozljede možete koristiti zaleđivanje. Koristite glazuru 4-5 puta dnevno nakon ciklusa "15 minuta uključeno, 30 minuta isključeno, 15 minuta uključeno". Led je vrlo učinkovit način za ublažavanje upalnih reakcija i boli.
C (kompresija) - kompresija, prilagođena kao takva, može pružiti potporu i smanjiti oticanje. Pazite da niti jedan elastični zavoj ne učvrstite prečvrsto.
E (visina) - Podignite ozlijeđenog kako biste smanjili oteklinu.
Inače se potiče lako kretanje, po mogućnosti izometrijsko na početku, kako bi se ubrzao proces ozdravljenja.
Liječenje mišićnog naprezanja i oštećenja mišića
Tjelesni tretman, masaža i rad mišića mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma, povećanju reakcije liječenja i poboljšanju funkcije u ozlijeđenom području.
Sredstva protiv bolova za naprezanje mišića i oštećenje mišića
NSAIDS (nesteroidni protuupalni lijekovi), poput ibuprofena, može ublažiti bol i oticanje tijekom akutne faze problema. Međutim, kako su pokazala istraživanja, nepotrebna uporaba takvih lijekova može dovesti i do duljeg vremena ozdravljenja, jer takvi lijekovi mogu usporiti prirodno zacjeljivanje ozljede.
Kako spriječiti naprezanje mišića i oštećenje mišića?
Evo nekoliko sjajnih savjeta kako spriječiti takve ozljede:
- Trening mišića stabilnosti
- Odjeća svakodnevno - a posebno nakon vježbanja
- Prije vježbanja dobro se zagrijte
Sljedeća stranica: - Bol u mišićima? To je razlog zašto!
- Slobodno pratite Vondt.net na YOUTUBE
- Slobodno pratite Vondt.net na FACEBOOK
Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakva pitanja ili upotrijebite polje za komentar u nastavku.
