8 prirodnih mjera ublažavanja boli za fibromijalgiju

Fibromijalgija je dijagnoza kronične boli koja uzrokuje razne vrste boli i simptoma.

Karakteristično je da izaziva veliku bol u mišićima i zglobovima. Stoga nije čudo da oni koji imaju fibromijalgiju često traže lijekove protiv bolova u obliku lijekova i liječenja.

Jedini problem je što lijekovi protiv bolova koji se izdaju na recept često dolaze s širokim rasponom nuspojava i često su ovisni. Stoga smo sastavili popis 8 prirodnih lijekova koji mogu pridonijeti ublažavanju boli. Slobodno komentirajte ako imate više dobrih uloga.

Savjet: Ostale mjere koje mogu djelovati na ublažavanje boli uključuju posebno prilagođene kompresijske rukavice og korištenje kuglica s okidačem (pogledajte primjer ovdje - veza se otvara u novom prozoru).

Borimo se za one s kroničnom boli - Pridružite se!

Kao što je spomenuto, ovo je skupina pacijenata s kroničnom boli u svakodnevnom životu - i oni trebaju pomoć i veće razumijevanje. Borimo se za to da ova skupina ljudi - i oni s drugim dijagnozama kronične boli - imaju bolje mogućnosti za liječenje i procjenu.

Kao i mi na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi. Cijenimo što ste se pretplatili na naš video kanal na Youtubeu.

Oni s fibromialgijom često traže ublažavanje boli zbog kronične boli koju ova dijagnoza donosi sa sobom, pa u ovom članku razmatramo 8 prirodnih lijekova protiv bolova protiv fibromialgije. Na dnu članka možete pročitati komentare drugih čitatelja, kao i pogledati videozapis s vježbama prilagođenim onima s fibromijalgijom.

BONUS

Pomaknite se dolje da biste vidjeli prilagođene programe vježbanja prilagođeni onima s fibromijalgijom (reumatizam mekih tkiva).

VIDEO: 6 vježbi s nježnom snagom za one s fibromijalgijom

Vježbanje za nas s fibromijalgijom ponekad može biti nevjerojatno teško.

To je upravo zato kiropraktičar Alexander Andorff, u suradnji s fizioterapeutom i njegovim lokalnim timom za reumu, stvorio je ovaj program nježnog treninga snage. Što naravno ne može potrajati danima kada je stanje u plamenu, ali što može biti i za bolje dane. Kliknite videozapis u nastavku da biste vidjeli vježbe.

Slobodno se pretplatite naš YouTube kanal (kliknite ovdje) za više besplatnih programa vježbanja i zdravstvenog znanja.

1. Spavaj

Dobivanje dovoljno sna izuzetno je važno za nas s fibromijalgijom.

Dok spavamo, bolni mišići se popravljaju i mozak dobiva "ponovno pokretanje". Jedini je problem što ova skupina pacijenata često pati od problema sa spavanjem zbog bolova i umora - što znači da se nikada ne osjećate odmorno i da ste stalno umorni.

Stoga je za nas s fibromijalgijom izuzetno važno imati dobru rutinu spavanja.

Takve mjere higijene spavanja mogu uključivati:

• Da biste izbjegavali i spavali tijekom dana i da biste stajali preko popodnevne dremke

• Da uvijek ležite i ustajete u isto vrijeme

• Da je dodatno važno smanjiti svjetlost i zvuk u spavaćoj sobi

• Odložiti mobilni telefon ili tablet najmanje 30 minuta prije spavanja

Postoje lijekovi za ublažavanje boli i spavanje, ali nažalost mnogi od njih imaju dugi popis nuspojava. Stoga je važno da se također dobro služite samo-liječenjem u obliku šetnji šumom, treninga s bazenom s toplom vodom, kao i korištenje kuglica s okidačem protiv upaljenih mišića i plivanja.

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da na još istraživanja o fibromijalgiji".

Na ovaj način se simptomi ove dijagnoze mogu učiniti vidljivijim i više ljudi shvatiti ozbiljno - i tako dobiti pomoć koja im je potrebna. Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većih financiranja za istraživanje novih metoda procjene i liječenja.

Također pročitajte: - Istraživači su možda pronašli uzrok 'fibro magle'!

2. Prilagođena i nježna vježba

Mnogi ljudi s fibromijalgijom često susreću ljude koji ne razumiju zašto ne mogu vježbati kao i obično.

Odgovor je da imaju dijagnozu kronične boli s vrlo osjetljivim mišićima, tetivama i živcima - što može potaknuti pretjeran trening. To znači da se ljudi s fibromijalgijom trebaju vježbati prilagođeni njihovim sposobnostima, povijesti bolesti i dnevnom obliku.

Da bi bilo još složenije, čak i ako pacijent s fibromijalgijom ima prednost pilatesa, to ne znači da djeluje za sve. Stoga su vam potrebni individualni, prilagođeni programi treninga koji su prikladni upravo u odnosu na vaš osobni život.

Kao što je rečeno, postoje brojne mjere koje uglavnom djeluju bolje za one s dijagnozom fibro i kronične boli od ostalih. To uključuje jogu, pilates, šetnje šumom i trening bazena s toplom vodom.

Također pročitajte: - Istraživači vjeruju da ova dva proteina mogu dijagnosticirati fibromialgiju

3. Odmor i «mikro-pauze»

Kada je zahvaćen fibromijalgijom, u tijelu je neprestana drenaža energetskih razina.

To znači da netko može doživjeti da je potreba da se u svakodnevnom životu polako i ne "sprži sav barut" odjednom veća nego kod onih na koje ova dijagnoza ne utječe. Micro pauze bilo gdje u trajanju od 5 do 20 minuta proširile su se tijekom pauze tijekom dana. Ključno je slušati što vam tijelo govori.

To se odnosi i na posao i na svakodnevni život - pa je važno da kolege uzmu u obzir dijagnozu i pokušaju olakšati pogođenu osobu u situacijama kada je to moguće. Nažalost, nisu svi toliko empatični kad su u pitanju takve prilagodbe - ali jednostavno se morate pokušati otresti što je bolje moguće.

Prilagođena prehrana sa zdravom energetskom bazom, odobrenje Q10, meditacija, kao i fizički tretman zglobova i mišića, pokazala je da ona zajedno (ili samostalno) može pomoći u povećanju energije u svakodnevnom životu. Možda nakon 15 radnog dana možete, primjerice, posvetiti XNUMX minuta meditaciji?

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.

4. Dosljedan zdrav način života

Da biste stekli određenu kontrolu nad dijagnozom fibromijalgije, morate se potruditi da to učinite.

To znači prilagodbe u svemu, od prehrane do navika spavanja kako bi se smanjila vjerojatnost pojave pojave i pogoršanja. Može biti zahtjevno tako intenzivno raditi, ali rezultat može biti apsolutno fantastičan i može uključivati ​​smanjenje boli i povećanu energiju u svakodnevnom životu.

Prethodno smo napisali članak o tome što vjerujemo da je možda najbolja dijeta za one koji imaju fibromialgiju - naime utemeljene na dokazima fibromialgija dijeta (pročitajte više o tome klikom ovdje).

Ali pravilno jesti također znači izbjegavati jesti pogrešno - na primjer, pokušavajući izbjeći previše šećera, alkohola i drugih proupalnih (upalnih) sastojaka.

5. Smanjite stres

Stres uzrokuje razne fizičke, mentalne i kemijske reakcije u našem tijelu. 

U fibromijalgiji, takvi odgovori postaju značajno jači nego kod mnogih drugih zbog preosjetljivosti imunološkog sustava i autonomnog živčanog sustava.

Dugotrajan i značajan stres također može pridonijeti fibrotičnoj magli. Simptomi takve moždane magle mogu biti privremeni gubitak pamćenja, poteškoće u pamćenju imena i mjesta - ili općenito oslabljena sposobnost rješavanja zadataka koji zahtijevaju sustavno i logično razmišljanje.

Sada se vjeruje da do ove fibrotičke maglice dolazi promjena u aktivnosti mozga među onima koji imaju fibromijalgiju - problem koji su nazvali "živčana buka", Ovaj izraz opisuje slučajne električne struje koje uništavaju komunikaciju između različitih dijelova mozga.

Možete to shvatiti kao takvu smetnju koja bi se povremeno mogla čuti na starim FM radiom - jednostavno brušenje.

Načini liječenja i mjere za smanjenje stresa u svakodnevnom životu mogu uključivati ​​brižljivost, meditaciju, jogu, pilates i vježbe lagane odjeće.

Također pročitajte: Ovo biste trebali znati o fibromijalgiji

6. Akupunktura

Medicinska akupunktura - također poznata kao intramuskularno liječenje iglama ili suho iglanje ima dokumentirani učinak na ublažavanje određenih simptoma fibromialgije. Ne djeluje svima - ali mnogi mogu imati koristi od ove metode liječenja koju često koriste moderni kiropraktičari i fizioterapeuti.

Akupunktura djeluje tako da smanjuje osjetljivost mišića i poveća lokalnu cirkulaciju krvi u tretiranom području. U početku može izazvati prilično jake reakcije, između ostalog, pravilnom utrnulošću i povremeno privremeno pojačanom boli - ali kao što je spomenuto, to je sasvim normalno i metoda liječenja je vrlo sigurna kada je provodi ovlašteno zdravstveno osoblje.

Ako imate pitanja u vezi s metodama liječenja i procjenom fibromijalgije, preporučujemo da se pridružite lokalnoj udruzi za reumatizam, pridružite se skupini za podršku na internetu (preporučujemo facebook grupu «Reumatizam i kronična bol - Norveška: vijesti, jedinstvo i istraživanje«) I budite otvoreni prema onima oko sebe.

7. Masaža, fizioterapija i kiropraktika

Ogromnoj većini ljudi s fibromijalgijom pomaže fizikalna terapija koju provodi ovlašteni zdravstveni radnik. U Norveškoj su tri javno licencirane profesije kiropraktičar, fizioterapeut i manualni terapeut.

Fizikalna terapija se obično sastoji od kombinacije mobilizacije zglobova (protiv ukočenih i nestabilnih zglobova), mišićnih tehnika (koje pomažu u razbijanju mišićne napetosti i oštećenja mišićnog tkiva) i upute u kućnim vježbama (poput onih prikazanih u videozapisu dolje u članku ).

Važno je da vaš liječnik riješi problem multidisciplinarnim pristupom koji se sastoji od zajedničke terapije i mišićnih tehnika - za pomoć u povećanju pokretljivosti u disfunkcionalnim zglobovima i smanjenju oštećenja mišićnog tkiva. Slobodno nas kontaktirajte putem naše FB stranice ako želite preporuke u svojoj blizini.

8. Joga i meditacija

Joga je nježni oblik vježbanja.

Većina ljudi s fibromijalgijom može imati koristi od mirne i personalizirane joge (kliknite na sliku iznad ili) nju pročitati više o ovom nježnom obliku vježbanja i njegovom utjecaju na fibro-simptome).

Kao i trening s bazenom s toplom vodom, i ovo je dobro druženje koje vam može pomoći uspostaviti socijalne kontakte i nova prijateljstva.

Također pročitajte: 7 savjeta za izdržavanje s fibromialgijom

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

VIDEO: Vježbe za reumatičare i one pogođene fibromialgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i slijedite našu stranicu na FB za dnevne zdravstvene savjete i programe vježbanja.

Zaista se nadamo da vam ovaj članak može pomoći u borbi protiv fibromialgije i kronične boli.

Slobodno dijelite na društvenim medijima

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak ka boljem svakodnevnom životu osoba s fibromialgijom.

Fibromijalgija je dijagnoza kronične boli koja može biti pogubna za oboljelu osobu.

Dijagnoza može dovesti do smanjene energije, svakodnevne boli i svakodnevnih izazova koji su daleko iznad onoga što Kari i Ola Nordmann zanima. Ljubazno vas molimo da ovo lajkate i podijelite radi povećanog fokusa i više istraživanja o liječenju fibromialgije. Veliko hvala svima koji vole i dijele - možda jednom budemo zajedno kako bismo pronašli lijek?

Prijedlozi za pomoć

Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite donju tipku "PODIJELI" da biste objavu podijelili dalje na svom facebooku.

(Kliknite ovdje za dijeljenje)

Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja fibromijalgije i dijagnoze kronične boli.

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

a također ne zaboravite napustiti zvjezdicu ako vam se svidio članak:

izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

kompresija buke (na primjer, kompresijske čarape koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u upaljenim mišićima nogu)

točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)