Zadnje ažuriranje 18 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

6 joga vježbi za stres

Pod stresom? Evo 6 joga vježbi koje vam mogu pomoći da se opustite i smanjite mišićnu napetost. Slobodno podijelite s nekim tko ima stres.

Joga i joga vježbe mogu biti korisne kada je u pitanju opuštanje i opuštanje u užurbanom svakodnevnom životu. Redovito istezanje i kretanje mogu biti dobra mjera za suzbijanje napetih mišića i ukočenih zglobova. Pokušajte odvojiti 20-40 minuta svaki dan za to, tada ćete moći primijetiti veliki napredak.

1. Sukhusana (položaj za meditaciju)

Ovo držanje joge oslobađa dijafragmu i omogućava vam disanje trbuhom. Usredotočite se na opuštanje i duboko disanje trbuhom. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdišite kroz usta. Ponovite preko 30-40 udisaja.

2. Ananda Balasana

Opuštajući joga položaj koji povećava pokretljivost u kuku i stražnjici. Isteže se i daje veću fleksibilnost posebno donjem dijelu leđa. Pronađite položaj gdje se lako proteže i zadržite 30 sekundi prije ponavljanja tijekom 3-4 seta.

3. Uttana Shishosana

Joga pozicija u kojoj zaista možete osloboditi napetosti i napetosti. To se proteže cijela leđa od donjeg dijela pa sve do prijelaza na vrat - mišiće za koje svi znamo može biti teško istezati na dobar način. Isteže se i daje veću fleksibilnost i donjem i gornjem dijelu leđa. Stanite na koljena i pustite da vaše tijelo padne prema naprijed raširenih ruku kao što je prikazano na slici - pobrinite se da to radite kontrolirano, mirno. Pronađite položaj gdje se lako proteže i zadržite 30 sekundi prije ponavljanja tijekom 3-4 seta.

4. «5-tehnika» (tehnika dubokog disanja)

Glavno načelo prve osnovne tehnike dubokog disanja je udisanje i izdisanje 5 puta u jednoj minuti. Način da se to postigne je duboki udah i brojanje do 5, prije snažnog izdisaja i ponovno brojanje do 5. Osnivači tehnike pišu da ovo ima optimalan učinak na varijacije otkucaja srca u odnosu na to da je ovo postavljeno na veću frekvenciju i čime je spremniji za borbu protiv stresnih reakcija. Ova tehnika disanja može se kombinirati s joga položajem Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani je položaj joge koja tijelu pruža zasluženi odmor, istovremeno uklanjajući pritisak s vrata i leđa. Kada radite ovu vježbu, koristite joga prostirku i ručnik za veću stabilnost kuka. Sami otkrijete koliko vam rastezanje odgovara - eksperimentirajte s udaljenostom do zida i kutom nogu. Pokušajte ispraviti noge dok pustite da vam ramena i vrat leđa prema podu. Lagano povucite vrat unatrag i pustite da vam ruke padnu natrag s dlanovima prema gore. Držite ovaj položaj 5-10 minuta dok diše mirno i kontrolirano.

6. Adho Mukha Svanasana

Učinkovita vježba koja oslobađa napetost u vratu i ramenima. Stanite na sve četiri, a zatim polako podignite sjedalo do stropa - sve dok ne dođete do ilustriranog položaja. Zadržite se u položaju oko 30-60 sekundi (ili koliko god dugo možete), a zatim se polako ponovno spustite na zemlju. Vježba na dobar način aktivira prave strukture i mišiće oko ramena. Ponovite tijekom 4-5 serija.

To su fine joga vježbe koje bi po mogućnosti trebalo raditi svakodnevno radi postizanja maksimalnog učinka - ali znamo da užurbani radni dani to ne dopuštaju uvijek, pa mislimo da ste dobri čak i ako to radite svaki drugi dan.

Koliko često trebam raditi vježbe?

Sve ovisi o vama. Otkrijte što vam odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno dalje. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan postupak. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika mogu li vam ove vježbe biti korisne - možda se vrlo pažljivo isprobajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas ili komentirajte izravno u jednom od naših relevantnih članaka za svoj problem.

Sljedeća stranica: - Bolovi u vratu? To biste trebali znati!

TAKO DOGOVORITE: - 5 dobrih vježbi protiv loših ramena

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

ISPROBAJTE OVE VJEŽBE: - 5 dobrih vježbi protiv išijasa

TAKO PROČITAJTE: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

DA LI ZNATE: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako su vam potrebne druge preporuke prilagođene vama.

POPULARNI ČLANAK: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

TAKO PROČITAJTE: - Čaša piva ili vina za jače kosti? Da molim!

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Zatražite izravno od našeg kvalificiranog zdravstvenog radnika Facebook stranicu.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu dobiti odgovore na svoja pitanja putem naša besplatna usluga ispitivanja o zdravstvenim problemima mišićno-koštanog sustava - potpuno anonimni ako žele. Stotine su već dobile pomoć - pa što čekate? Kontaktirajte nas bez obveze već danas!

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.