Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

6 vježbe protiv KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest)

Jeste li pogođeni KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest)? Evo 6 vježbi koje mogu pomoći povećati pokretljivost prsa i prsa, kao i pružiti ublažavanje simptoma. Vježba treba biti prilagođena vašoj dnevnoj rutini. Molimo dijelite. Možda će biti potrebno kliničko liječenje u kombinaciji s treningom za optimalni oporavak. Ovih 6 vježbi posebno je usmjereno na povećanje mobilnosti i fleksibilnosti. Slobodno nas kontaktirajte na našoj Facebook stranici ili Youtube ako imate doprinose ili komentare.

U kombinaciji s ovim vježbama preporučujemo da svakodnevno vježbu prilagodite, na primjer, u obliku prilagođenih šetnji po neravnom terenu ili kupanja u bazenu s toplom vodom. Ako već imate dokazanu dijagnozu, preporučujemo da provjerite sa svojim liječnikom (liječnikom, kiropraktikom, fizioterapeutom ili sličnim) jesu li ove vježbe prikladne za vas.

1. Nordijsko hodanje / Hodanje s čarolijama

Nordijsko hodanje je odličan oblik vježbanja koji mobilizira prsa i poboljšava rad pluća.

Kod nordijskog hodanja važno je slijediti vlastiti tempo i uzimati u obzir vlastitu zdravstvenu situaciju. Preporučujemo da krenete oko 50% onoga za što smatrate da biste se mogli pogurati i da započnete s laganim šetnjama od oko 10-20 minuta - prije nego što se postupno povećavate dok osjećate da vam se forma poboljšava.

Lagana bočna mobilizacija u ležećem položaju

Vježba koja mobilizira leđa i isteže mišiće u blizini. Treba ga izvoditi s oprezom i mirnim, kontroliranim pokretima.

Početna pozicija: Lezite na leđa - po mogućnosti na podlogu za treniranje s jastukom za naslon za glavu. Ruke držite ravno u stranu, a zatim povucite obje noge prema sebi. Pokušajte opustiti gornji dio tijela dok radite vježbu.

izvršenje: Pustite da vam koljena polako padaju sa strane na stranu, pritom zadržavajući zdjelicu prirodnim - pripazite da oba ramena budu u kontaktu sa tlom. Vježbu radite nježnim pokretima i držite položaj oko 5-10 sekundi prije nego što polako pređete na drugu stranu.

3. Kružnice ruku

Mobilizacijska vježba za ramena, vrat i prsa.

Ispružite ruke u stranu i crtajte velike krugove u zraku pomičući ispružene ruke u sve većim krugovima. Ponovite vježbu sa 20 ponavljanja u 2 seta - prije crtanja krugova u suprotnom smjeru.

4. Vježba mačke i deve

Vježba mačjih deva je lijepa i lijepa mobilizacijska vježba koja daje više pokreta cijeloj kralježnici. Proteže se i daje više fleksibilnosti leđima, prsima i vratu. Fantastična je vježba za one koji trebaju otpustiti krutost vrata i leđa. Počnite stajati na sve četiri, a zatim polako spustite leđa na pod, ali snažno gurajući leđa prema stropu. Ponovite vježbu za 8-10 ponavljanja tijekom 3-4 seta.

5. Savijanje leđa vrata i prsne kralježnice 

Sjednite s koljenima ispod vas i stavite ruke iza sebe. Zatim savijte gornji dio leđa i vrat prema naprijed dok povlače lopatice zajedno. Tada biste trebali osjetiti da se proteže između lopatica i prema prijelazu vrata. Ovo je vrlo dobra vježba za vas koji se borite s osjećajem „istrošenosti“ unutar lopatica i vrata.

Vježbu držite 3 puta 60 sekundi za maksimalan učinak. Obično 2-3 puta dnevno.

6. "Molitva"

Stanite na koljena i pustite da vam tijelo ispruži ispružene ruke. Naslonite glavu na zemlju i ispružite ruke ispred sebe dok ne osjetite lagano istegnutost u prijelazu na vrat i gornji dio leđa. Obavlja 3-4 seta u trajanju od 30 sekundi.

Ovo su fine vježbe koje bi po mogućnosti trebalo raditi svakodnevno za maksimalni učinak - ali znamo da užurbani radni dani to ne dopuštaju uvijek, pa također "prihvaćamo" ako to možete raditi svaki drugi dan.

Savjet: pjenasti valjak za više pokreta prsa

Pjenasta rola može biti koristan i dobar alat za mobilizaciju zglobova i mišića prsnog koša - što zauzvrat potiče bolje kretanje u ukočenom i upalom vratu. Dobar savjet za one koji se trebaju malo "rastopiti". Za maksimalan učinak preporučujemo ovaj pjenasti valjak (kliknite ovdje - otvara se u novom prozoru) iz tvrtke Epitomy.

Relevantan proizvod - Pjenasti valjak:

Sažetak:

Evo 6 vježbi prilagođenih onima s KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest). Vježbe i vježbe koje mogu pridonijeti većoj pokretljivosti u prsima i prsnoj kralježnici. Trening treba prilagoditi fluktuacijama vaše povijesti bolesti, dnevnom obliku i povijesti zdravlja.

Preporučeni proizvodi za vježbanje:

Izvršite bolju vježbu (žuto - svijetlo)

Izvršite bolju vježbu (zelena - srednja)

- Iskoristite popustni kôd Bad2016 za 10% popusta!

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate bilo kakvih pitanja ili sličnih u vezi sa vježbanjem ili poteškoćama u mišićima i zglobovima.

Također pročitajte: - Što biste trebali znati o tendonitisu

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda? (Jeste li znali da njih dvoje imaju dva vrlo različita tretmana?)

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - 4 odjeće Vježbe protiv Stiff Back

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako imate pitanja ili trebate preporuke.

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranicu ili putem našeg "PITAJ - DOBITE ODGOVOR!„-Spalte.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslali priloge čitatelja.