Zadnje ažuriranje 18 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 joga vježbi za bol u ramenima

Patite li od bolova u ramenu? Evo 5 vježbi joge koje vam mogu pomoći u povećanju pokreta ramena i smanjenju bolova u ramenima. Slobodno podijelite s nekim tko boluje u ramenima.

Vježbe joge i joge mogu biti korisne kada se radi o opuštanju u tijesnim mišićima i mišićima. Većina nas sjedi previše u svakodnevnom životu i to uzrokuje da mišići u leđima, kukovima, stražnjem dijelu bedara i sjedalu postanu previše zategnuti. Redovito istezanje može biti dobra mjera za suzbijanje ukočenih mišića i ukočenih zglobova. Preporučujemo da ove vježbe radite zajedno ove vježbe snage za vrat og ramena za maksimalnu snagu.

1. Utthita Trikonasana

Ovaj položaj joge otvara položaj ramena, rasteže mišiće i na dobar način aktivira rame i vrat. To je relativno napredna vježba koja može zahtijevati određeni trening prije nego što je odradite optimalno. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane. 2-3 seta.

2. Uttana Shishosana (yoga položaj za istezanje cijele kralježnice)

Joga položaj koji proteže cijela leđa od donjeg dijela pa sve do prijelaza na vrat - mišiće koje svi znamo može biti teško istegnuti na dobar način. Isteže se i daje veću fleksibilnost i donjem i gornjem dijelu leđa. Stanite na koljena i pustite da vaše tijelo padne naprijed raširenih ruku kao što je prikazano na slici - pobrinite se da to radite kontrolirano, mirno. Pronađite položaj gdje se lako proteže i zadržite 30 sekundi prije ponavljanja tijekom 3-4 seta.

3. Urdhvamukhasvanasana (Položaj izviđačkog psa)

Ovaj položaj joge otvara prsa, rasteže trbušne mišiće i na dobar način aktivira leđa. Započnite tako što ćete ležati ravno na podu dlanovima niz pod približno na sredini rebara. Zatim povucite noge i pritisnite gornji dio stopala pritisnut o pod - istodobno upotrijebite snagu leđa, a ne ruku, da biste podigli prsa s poda - trebali biste osjetiti da se lagano protežu u leđima - pazite da ne uzimate previše . Noge držite uspravno i držite položaj 5 do 10 dubokih udisaja. Ponovite onoliko puta koliko smatrate potrebnim.

4. Ardha Matsyendrasana (rotacijska vježba)

Ovaj sjedeći joga položaj pruža povećanu fleksibilnost i kretanje kralježnice i mišića leđa - također se općenito preporučuje za cijela leđa. To može biti zahtjevna vježba pa nemojte pokušavati ako se ne osjećate ugodno s ostalim vježbama u članku. Dišite duboko i mirno se okrenite u stranu - nemojte se trzati, već se vrlo mirno pomaknite u stranu. Zadržite položaj za 7-8 dubokih udisaja, a zatim ponovite s druge strane.

5. Adho Mukha Svanasana (Položaj psa prema dolje)

Stanite na sve četiri, a zatim polako podignite sjedalo do stropa - sve dok ne dođete do ilustriranog položaja. Zadržite se u položaju oko 30-60 sekundi (ili koliko god dugo možete), a zatim se polako ponovno spustite na zemlju. Vježba na dobar način aktivira prave strukture i mišiće oko ramena. Ponovite tijekom 4-5 serija.

To su fine vježbe joge koje bi po mogućnosti trebalo raditi svakodnevno radi postizanja maksimalnog učinka - ali znamo da užurbani radni dani to ne dopuštaju uvijek, pa zato prihvatiti čak i ako to učinite svaki drugi dan.

Koliko često trebam raditi vježbe?

Sve ovisi o vama. Otkrijte što vam odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno dalje. Imajte na umu da vježbanje u početku može dovesti do osjetljivosti, jer zapravo postupno razgrađujete oštećena područja (oštećeno tkivo i ožiljak) i zamjenjujete ih zdravim, funkcionalnim mekim tkivom. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan postupak. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika mogu li vam ove vježbe biti korisne - možda se vrlo pažljivo isprobajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu. Također vas savjetujemo da se odjavite ove vježbe snage za bokove.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas ili komentirajte izravno u jednom od naših relevantnih članaka za svoj problem.

Sljedeća stranica: - Bol u ramenu? To biste trebali znati!

Što mogu učiniti čak i protiv bolova u mišićima, živcima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

6. Prevencija i liječenje: Ovakav zvuk kompresije ovako može povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i na taj način ubrzati prirodno zacjeljivanje ozlijeđenih ili istrošenih mišića i tetiva.

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

TAKO DOGOVORITE: - 5 dobrih vježbi protiv loših ramena

Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

ISPROBAJTE OVE VJEŽBE: - 5 dobrih vježbi protiv išijasa

TAKO PROČITAJTE: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

DA LI ZNATE: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako su vam potrebne druge preporuke prilagođene vama.

POPULARNI ČLANAK: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

TAKO PROČITAJTE: - Čaša piva ili vina za jače kosti? Da molim!

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Zatražite izravno od našeg kvalificiranog zdravstvenog radnika Facebook stranicu.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu dobiti odgovore na svoja pitanja putem naša besplatna usluga ispitivanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimni ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.