Zadnje ažuriranje 18 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 joga vježbi za bol u leđima

Mučite li leđa? Evo 5 joga vježbi koje vam mogu pomoći povećati pokret leđa i smanjiti bol u leđima. Slobodno podijelite s nekim tko boluje u leđima.

Vježbe joge i joge mogu biti korisne kada se radi o opuštanju u tijesnim mišićima i mišićima. Većina nas sjedi previše u svakodnevnom životu i to uzrokuje da mišići u leđima, stražnjem dijelu bedara i sjedalu postanu previše zategnuti. Redovito istezanje može biti dobra mjera za suzbijanje ukočenih mišića i ukočenih zglobova.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (položaj psa izviđača)

Ovaj joga položaj otvara prsa, rasteže trbušne mišiće i na dobar način aktivira donji dio leđa. Započnite tako što ćete ležati ravno na podu dlanovima niz pod približno na sredini rebara. Zatim povucite noge i pritisnite vrh stopala pritisnute o pod - istovremeno koristeći snagu leđa, a ne ruku, da biste podigli prsa s poda. Noge držite uspravno i držite položaj 5 do 10 dubokih udisaja. Ponovite onoliko puta koliko smatrate potrebnim.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Vježba rotacije)

Ovaj sjedeći joga položaj pruža povećanu fleksibilnost i kretanje u kralježnici i leđnim mišićima. To može biti zahtjevna vježba pa nemojte pokušavati ako se ne osjećate ugodno s ostalim vježbama u članku. Duboko udahnite i polako se okrenite u stranu - nemojte se trzati, već vrlo mirno pomaknite u stranu. Zadržite položaj za 7-8 dubokih udisaja, a zatim ponovite s druge strane.

3. Marjariasana Bitilasana (vježba mačjih deva)

Vježba mačjih deva je lijepa i lijepa mobilizacijska vježba koja daje više pokreta cijeloj kralježnici. Proteže se i daje više fleksibilnosti leđima, prsima i vratu. Fantastična je vježba za one koji trebaju otpustiti krutost vrata i leđa. Počnite stajati na sve četiri, a zatim polako spustite leđa na pod, ali snažno gurajući leđa prema stropu. Ponovite vježbu za 8-10 ponavljanja tijekom 3-4 seta.

4. Balasana (istezanje prsa i leđa)

Stanite na koljena i pustite da vam tijelo ispruži ispružene ruke. Naslonite glavu na zemlju i ispružite ruke ispred sebe dok ne osjetite lagano istegnutost u prijelazu na vrat i gornji dio leđa. Obavlja 3-4 seta u trajanju od 30 sekundi.

5. "Kapotasana" (poza goluba)

Položaj poza može biti izazovan za početnike jer zahtijeva određenu fleksibilnost u kuku i koljenu. Razlog zbog kojeg je učinkovit je da uski bokovi mogu pridonijeti bolovima u leđima. Zadržite položaj za 5 do 10 dubokih udisaja, a zatim prebacite na drugu stranu i ponovite po potrebi.

To su fine vježbe joge koje bi po mogućnosti trebalo raditi svakodnevno radi postizanja maksimalnog učinka - ali znamo da užurbani radni dani to ne dopuštaju uvijek, pa zato prihvatiti čak i ako to učinite svaki drugi dan.

Koliko često trebam raditi vježbe?

Sve ovisi o vama. Otkrijte što vam odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno dalje. Imajte na umu da vježbanje u početku može dovesti do osjetljivosti, jer zapravo postupno razgrađujete oštećena područja (oštećeno tkivo i ožiljak) i zamjenjujete ih zdravim, funkcionalnim mekim tkivom. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan postupak. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika mogu li vam ove vježbe biti korisne - možda se vrlo pažljivo isprobajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas.

Sljedeća stranica: - Bol u leđima? To biste trebali znati!

Što mogu učiniti čak i protiv bolova u mišićima, živcima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

6. Prevencija i liječenje: Ovakav zvuk kompresije ovako može povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i na taj način ubrzati prirodno zacjeljivanje ozlijeđenih ili istrošenih mišića i tetiva.

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Pokušajte također: - Dobri savjeti i mjere protiv ISJIAS-a

Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

Isprobajte i ove vježbe: - 6 vježbi snage za jače kukove

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako su vam potrebne druge preporuke prilagođene vama.

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - Čaša piva ili vina za jače kosti? Da molim!

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Zatražite izravno od našeg kvalificiranog zdravstvenog radnika Facebook stranicu.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu dobiti odgovore na svoja pitanja putem naša besplatna usluga ispitivanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimni ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.