Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 vježbi za osteoporozu

Čvrstoća kostiju i gustoća kostiju u kosturu postaju slabiji kako postajemo. 90% gustoće kostiju proizvodi se dok nismo u dobi od 18-20 godina. Istraživanja su pokazala da nikad nije kasno započeti s vježbanjem koje može spriječiti ili spriječiti osteoporozu - po mogućnosti u kombinaciji s dodacima kalcija ili sličnim dodacima za jačanje kostiju. Evo 5 vježbi za osteoporozu. Vježbe, vježbe i vježbe za osteoporozu moraju se prilagoditi zdravstvenom stanju kostiju i povijesti bolesti pojedinca. Molimo dijelite putem naše Facebook stranice s nekim koga znate tko je pogođen.

U kombinaciji s ovim vježbama preporučujemo da povećate svakodnevno kretanje, na primjer u obliku šetnji po neravnom terenu ili plivanja. Ako već imate dokazanu dijagnozu, preporučujemo da kod svog liječnika (liječnika, kiropraktičara, fizioterapeuta ili slično) provjerite jesu li ove vježbe prikladne za vas. Ističemo da ne postoji "zlatni standard" za trening protiv osteoporoze i da trening mora biti prilagođen vašem riziku od prijeloma, dobi, mišićnoj snazi, pokretljivosti, stanju, hodanju, ravnoteži i koordinaciji. Vježbe protiv osteoporoze mogu se podijeliti na trening s malim i velikim opterećenjima. Istina je da vas sav trening čini prikladnijim za osteoporozu - trik je samo u tome što se morate prilagoditi vlastitim sposobnostima.

1. Elipse stroj

Ovo je vježba s malim opterećenjem koja je nježna za noge i tijelo općenito - istodobno kada je učinkovita mašina za vježbanje. Ne pruža udarna opterećenja na isti način kao trčanje na traci za trčanje ili trčanje na otvorenom te stoga može biti dobra alternativa onima s dokazanom osteoporozom. Vježba se izvodi - ovisno o vašem zdravlju - oko 15-45 minuta, 3-4 puta tjedno. Prilagodite se vlastitim okolnostima i postupno napredujte - na ovaj će način biti zabavno trenirati.

2. prošetajte

Ako ste dokazali osteoporozu - tada nažalost imate i povećani rizik od prijeloma u slučaju pada ili slično. Šetnja trakom za trčanje ili na otvorenom stoga je izvrstan oblik vježbanja koji poboljšava koordinaciju, ravnotežu, cirkulaciju krvi i snagu. Pokušajte svakodnevno ići u šetnju - iz ovoga ćete dobiti puno pozitivnog, u obliku više energije i boljeg zdravlja. Slobodno sa sobom povedite prijatelja ako putujete prirodom ili terenom do kojeg je malo teško hodati. Partner za trening također vam može olakšati pridržavanje redovite rutine treninga.

3. Prilagođeni aerobik (npr. Aerobik u vodi)

Prilagođena aerobika u vodi ili na kopnu može biti izvrstan trening za one koji su pogođeni osteoporozom zbog malog opterećenja. Vodeni aerobik u bazenu s toplom vodom također može biti odličan oblik vježbanja ako ste pogođeni artritis ili osteoartritis, Još jedna prednost je što je to vrlo socijalni oblik treninga u kojem se u istoj situaciji mogu upoznati istomišljenici.

4. Tai Chi

Tai Chi je u osnovi definiran kao meka borilačka vještina koja se puno fokusira na koordinaciju, ravnotežu i kontrolirane pokrete. U moderno doba ovaj se oblik vježbanja naširoko koristio s namjerom da snizi razinu stresa i poveća kontrolu tijela nad mišićima i zglobovima. Ovaj oblik vježbanja obično se izvodi u skupinama i izvrstan je ako ste pokazali osteoporozu jer, između ostalog, može smanjiti mogućnost padova i lomova.

5. Vježba s elastičnom ili elastičnom trakom

Pletene ili elastične trake za vježbanje mogu biti dobra alternativa treningu sa slobodnim utezima ili uređajima. Elastic se može koristiti za treniranje većine dijelova tijela. Ovdje su primjer koji pokazuje kako se s elastikom mogu učiniti popratni rezultati:

Video: Bočni ishod s elastikom

Preporučeni proizvodi za ovu rutinu vježbanja:

Pročitajte više: Elastike za trening - kompletan set sa 6x različitih protivnika

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate bilo kakvih pitanja ili sličnih u vezi sa vježbanjem ili poteškoćama u mišićima i zglobovima.

Sljedeća stranica: - Osteoartritis (Osteoartritis)? To biste trebali znati!

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - 4 odjeće Vježbe protiv Stiff Back

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako imate pitanja ili trebate preporuke.

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranicu ili putem našeg "PITAJ - DOBITE ODGOVOR!„-Spalte.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Također vam možemo pomoći da vam kažemo koje su vježbe odgovaraju za vaš problem, pomoći vam da pronađete preporučene terapeute, protumačite MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas na dan za prijateljski razgovor)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.