हमारे डिजिटलकृत, आधुनिक दुनिया में डेटा नेक एक अधिक से अधिक आम समस्या बनती जा रही है।

- डेटानके उर्फ ​​iPosture के बारे में सुना है?

av मारिया तोरहिम बेज़लकारोय, स्काईयेन चिरोप्रैक्टिक में काइरोप्रैक्टिक

ज्यादातर लोगों ने डेटा गर्दन, मोबाइल गर्दन, iPosture, हैंग हेड या अन्य रवैये से संबंधित उपनामों के बारे में सुना है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इसका वास्तव में क्या मतलब है।

- प्रिय रवैया, कई नाम

प्रिय बच्चों के कई नाम हैं जो अक्सर कहते हैं और यह तब भी लागू होता है जब कोई उस दृष्टिकोण का वर्णन करता है जो हम में से अधिकांश के आसपास होता है।

इस आसन में आगे और गोल ऊपरी पीठ, कंधे पीछे की ओर और सिर शरीर के बाकी हिस्सों के सामने लटके होते हैं। वही रवैया जो हम में से कई लोगों के लिए गर्दन में अकड़न, तनाव और दर्द पैदा करता है और अक्सर तनाव सिरदर्द की ओर जाता है। इसे अक्सर कहा जाता है ऊपरी क्रॉस सिंड्रोम.

- ऊपरी क्रॉस सिंड्रोम

यंत्रवत्, दृष्टिकोण के होते हैं वृद्धावस्था के साथ गोल वक्ष रीढ़, छाती की मांसपेशियों का छोटा होना (वक्षपेशी), निचले ट्रेपेज़ियस और रोडोमिडस, तंग सबकोसीपिटल या ऊपरी गर्दन की मांसपेशियों की कमजोरी, और ऊपरी ऊपरी ट्रेपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुला की कमजोरी।

आम आदमी की शर्तों में इसका मतलब है कि कंधे को ऊपर की ओर खींचने वाली मांसलता अप्राकृतिक और तंग हो जाती है उसी समय जब कंधों को नीचे खींचकर विपरीत दिशा में काम करने वाली मांसपेशियां काम करना बंद कर देंगी जैसा कि उन्हें कमजोर होना चाहिए।

समस्या ज्यादातर लोगों को अच्छी तरह से पता है, जो मस्कुलोस्केलेटल विकारों के साथ काम करते हैं और यह अक्सर साहित्य में वर्णित है। इनमें से दो सबसे अधिक बार व्लादिमीर जांडा (मांसपेशियों के असंतुलन का आकलन और उपचार। जैंडा दृष्टिकोण। (2009) और क्रेग लिबेंसन (पुनर्वास की रीढ़) (1996)

- ऊपरी क्रॉस सिंड्रोम के लक्षणों को कैसे कम करें?

लेकिन यह केवल वर्णित समस्या नहीं है। सौभाग्य से, समस्या को हल करने का एक प्रस्ताव भी वर्णित है।

अक्सर दर्द और कठोरता बीमारी के उपचार के साथ आसानी होती है। लेकिन अगर आप वास्तव में समस्या पर नियंत्रण पाना चाहते हैं, किसी को यह भी पता होना चाहिए कि दर्द क्या होता है। और यह बायोमैकेनिक्स के कारण बहुत बार होता है; या दृष्टिकोण में। साहित्य ने कई दृष्टिकोणों का वर्णन किया है कि इसे कैसे संबोधित किया जाए और नीचे आपको चार अभ्यास मिलेंगे जो ऊपरी क्रॉस रुख को सही करते हैं। इसमें कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने और तंग मांसपेशियों को खींचने का संयोजन होता है।

- 4 व्यायाम जो ऊपरी क्रॉस मुद्रा को सही करते हैं

1. शक्ति: अधिक सरल रुख के लिए, एक निचले ट्रेपेज़ियस को मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। यहां एक अच्छा व्यायाम लोचदार के साथ ड्रा है। अपने सिर पर इलास्टिक बैंड को संलग्न करें, दोनों हाथों को पकड़ें और लोचदार बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें।

- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को रोकने के लिए उचित उपयोग और कार्यात्मक ताकत महत्वपूर्ण है।

2. स्ट्रेच: क्लॉथ चेस्ट और अपर ट्रेपेज़ियस मस्कुलचर।

3. एक को सीधा करने में सक्षम होना छाती या वक्ष स्तंभ के अच्छे संचलन पर भी निर्भर करता है। एक विस्तार के लिए खिंचाव के साथ पीठ को नरम कर सकता है। यह अक्सर फोम रोलर का उपयोग करने के लिए लोकप्रिय है जिसे कोई भी रोल कर सकता है।

फोम रोल। यहां और पढ़ें: - फोम रोलर की गति बढ़ सकती है

4. जागरूकता बढ़ाना। एक नए आंदोलन पैटर्न, या एक बेहतर दृष्टिकोण को प्रशिक्षित करने के लिए, हमें अनुस्मारक की भी आवश्यकता है। यहां एक अच्छा व्यायाम प्रसिद्ध ब्रुगर की रिहाई है।

उपयोगकर्ता की रिलीज़ व्यायाम:

यह एक घंटे में एक बार किया जाना चाहिए। अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। अपने फोन पर अलार्म सेट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

यहां हम देखते हैं कि ऊपरी क्रॉस स्टांस में कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं।

फोटो पर ध्यान दें: लाल रंग की मांसपेशियों को बढ़ाया जाना चाहिए और पीले रंग की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए।

ये सभी अभ्यास घर या कार्यालय में किए जा सकते हैं। यह बेहतर दृष्टिकोण और बेहतर स्वास्थ्य के लिए कम सीमा वाला दृष्टिकोण है। लेकिन यह मदद नहीं करता है यदि पड़ोसी डेस्क पर पड़ोसी उन्हें करता है, तो परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको खुद अभ्यास करना होगा। (अस्वीकरण: इन अभ्यासों को पाठ में वर्णित किया गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, एक जानकार व्यक्ति से पूछें जो आपको दिखा सकता है और संभवतः सुधार कर सकता है)।

लेकिन अंत में। क्या प्रशिक्षण के साथ सभी समस्याओं को ठीक किया जा सकता है? क्या इलाज सिर्फ समय की बर्बादी है? बहुत से लोग जो गर्दन से पीड़ित होते हैं और दर्द और एपिसोडिक सिरदर्द होते हैं, उन्हें अक्सर व्यायाम करना शुरू करना मुश्किल होगा और सबकुछ ठीक हो जाएगा।

हम में से कई लोगों के लिए, यह मांसपेशियों और जोड़ों में कुछ तनाव को हल करने में मदद करता है ताकि हम बेहतर तरीके से व्यायाम पकड़ सकें। एक के साथ एक मांसपेशी ट्रिगर बिंदु या मांसपेशी गाँठ उपलब्ध मांसपेशी (मायोफेशियल दर्द और शिथिलता) को सक्रिय करने के लिए उतना आसान नहीं है। ट्रिगर प्वाइंट मैनुअल। ट्रैवलल एंड सिमंस (1999)।

यह भी पढ़े: - मांसपेशियों में दर्द? 

पीठ और गर्दन के दर्द और कठोरता के लिए कायरोप्रैक्टिक उपचार का अच्छा प्रभाव दिखाया गया है (ब्रोंफोर्ड एट अल। 2010)। मैनुअल थेरैपी की प्रभावशीलता: यूके सबूत रिपोर्ट। कायरोप्रैक्टिक और ओस्टियोपैथी)। इसके अलावा, हाड वैद्य आपको व्यायाम दे सकता है।

दर्द और कठोरता के साथ खराब मुद्रा से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छी सलाह गर्दन और मेंटल एक जानकार चिकित्सक के पास जाकर शुरू हो सकती है जो समस्या को हल करने में मदद कर सकता है और आगे की बीमारियों को रोकने के लिए व्यायाम भी दिखा सकता है।

अ छा!

- मारिया

PS - यदि आप किसी चीज़ का उत्तर चाहते हैं तो लेख पर टिप्पणी करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। तब मैं आपकी पूरी मदद करने की कोशिश करूंगा। 🙂

 लेखक:

- मारिया तोरहिम बेज़लकारोय (हाड वैद्य)

मारिया ने इंग्लैंड के बोर्नमाउथ विश्वविद्यालय में एंग्लो-यूरोपियन कॉलेज ऑफ चिरोप्रैक्टिक से 2011 में स्नातक किया।

मारिया संयुक्त जोड़तोड़ के साथ-साथ नरम ऊतक उपचार जैसे ट्रिगर प्वाइंट उपचार और सूखी सुई (एक्यूपंक्चर) जैसी उपचार तकनीकों का उपयोग करती है। अभ्यास में, वह प्रशिक्षण और पुनर्वास के माध्यम से परामर्श पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने और आंदोलन के पैटर्न में सुधार के अलावा नियमित मैनुअल कायरोप्रैक्टिक उपचार पर जोर देती है। मारिया इससे पहले Førde में भी डिड्रिक्सन चिरोप्रेक्टर सेंटर के लिए काम कर चुकी हैं फ्लोरो चिरोपेक्टर सेंटर फ्लोरो में जहां वह मालिक और महाप्रबंधक भी हैं। वह अब चल रहा है स्कोयेन चिरोप्रैक्टिक.