सब्सक्राइबर मायलगी।

सबस्कैपुलरिस वह मांसपेशी है जिसमें दर्द का पैटर्न होता है जो कंधे के पीछे, कंधे के ब्लेड पर चलता है - यह कभी-कभी ऊपरी बांह में और कलाई के खिलाफ भी संदर्भित दर्द का कारण बन सकता है। यह तब हो सकता है जब यह अतिसक्रिय और शिथिल हो जाता है। एक तथाकथित subscapularis myalgia। एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ द्वारा नियमित आत्म-मालिश, स्ट्रेचिंग, व्यायाम और कोई भी उपचार (हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, मैनुअल चिकित्सक) उपायों के सभी उदाहरण हैं जो आपको मायलगिया से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

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फोम के रोल हवा में जैसे पहले कभी नहीं थे - इसलिए खेल की दुकानों में उनके अविश्वसनीय मूल्य वृद्धि। अब एक फोम रोलर की लागत बढ़ सकती है 500, - कुछ दुकानों में क्रोनर, जो वास्तव में आप के लिए भुगतान कर रहे हैं पर विचार कर बहुत हास्यास्पद है। एक फोम रोलर। हमें निम्नलिखित फोम रोल पर अच्छी प्रतिक्रिया मिली है, जिसमें मूल्य का एक अंश खर्च होता है (लिखने के समय केवल लगभग लागत होती है। 90 28.04.2015 तक नॉर्वेजियन क्रोनर - दूसरे शब्दों में एक वास्तविक सौदा):

- फोम रोलर के बारे में यहाँ और पढ़ें: ब्लू हाई डेंसिटी फोम रोलर (नई विंडो में लिंक खुलता है)

नए कस्टम डिज़ाइन किए गए तकिए भी मददगार हो सकते हैं आवर्ती myalgia के मामले में - यदि आप एक में निवेश करने पर विचार कर रहे हैं, तो कई अध्ययनों की सिफारिश करें यह तकिया.

इस प्रकार का तकिए है नॉर्वे में उठाना लगभग असंभव है, और यदि आप एक पाते हैं, तो वे आमतौर पर शर्ट और कुछ और खर्च करते हैं। इसके बजाय, ऊपर दिए गए लेख के माध्यम से तकिया का प्रयास करें, इसके पास बहुत कुछ है शूटिंग के अच्छे लक्ष्य और लोग खुश हैं।

यहाँ आप एक दृष्टांत देख सकते हैं जो कि उप-वर्गीय पेशी के लिए मांसपेशियों के लगाव को दर्शाता है:

Subscapularis मांसपेशी लगाव - फोटो विकी कॉमन्स

Subscapularis कंधे के ब्लेड के सामने स्थित है, और ह्यूमरस के सिर से जुड़ा हुआ है।

यहां आप एक चित्रण देख सकते हैं जो दर्द पैटर्न (संदर्भित दर्द) दिखाता है मांसपेशी गाँठ) सदस्यता के लिए:

सबस्पेक्युलैरिस मायगिया दर्द पैटर्न - फोटो विकी

Subscapularis भी कंधे में दर्द का कारण बन सकता है और गर्दन के दर्द और गर्दन की कठोरता जैसे दुष्प्रभावों में योगदान कर सकता है।.

व्यायाम और व्यायाम शरीर और आत्मा के लिए अच्छे हैं:

• चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
• क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
• kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
• रोइंग मशीनें प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसका उपयोग आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
• कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।

यह भी पढ़े:

- क्या एक विशेष तकिया वास्तव में सिरदर्द और गर्दन के दर्द को रोक सकता है?

- कंधे में दर्द (कंधे की समस्याओं के कारणों के बारे में और जानें और इनसे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं)

- मांसपेशियों में दर्द (यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों को चोट क्यों पहुंचाता है? यहां जानें।)

सूत्रों का कहना है:
- नक्कप्रोलैप्स.नो