एड़ी स्पर्स
हील स्पर एक निदान है जो एड़ी की हड्डी के मोर्चे पर कैल्शियम की हड्डी के विकास का वर्णन करता है। हील स्पर्स आमतौर पर समय की लंबी अवधि में होते हैं - महीनों से लेकर तनाव तक। यह हड्डी परिवर्तन पैर की मांसपेशियों और टेंडनों पर गलत लोडिंग के कारण हो सकता है, विशेष रूप से बहुत तंग तलघर प्रावरणी (पैर के नीचे ऊतक), जो बारी-बारी से हड्डी के लगाव पर इतना बड़ा खिंचाव डालती है कि एड़ी का स्पूर बनता है।
दोहरावदार तनाव भी इस लगाव को बार-बार प्लांटार प्रावरणी से नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे समस्या लंबे समय तक बनी रहती है। एक एड़ी प्रेरणा लगभग हमेशा के साथ संयोजन में होती है पादरी fasciit.
पुनश्च - लेख के निचले भाग में आपको व्यायाम के साथ एक वीडियो मिलेगा, साथ ही साथ आत्म-उपाय भी।
हील स्पर क्या है?
एड़ी की हड्डी के सामने एड़ी पर कैल्शियम का जमाव होता है। कैल्शियम का यह संचय एक कठिन, कार्टिलाजिनस नाली बनाता है जो सीधे एड़ी की हड्डी से जुड़ जाता है। एक एड़ी नाली आकार में भिन्न होती है, लेकिन 15-17 मिमी तक हो सकती है।
यह भी पढ़े: क्या आपको पता होना चाहिए कि प्लांटर फ़ासिटिस के बारे में
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कारण: आपको ऐल स्पर्स क्यों मिलते हैं?
हील स्पर्स उन लोगों में आम हैं जो कठोर सतहों पर अपने पैरों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। यह उन एथलीटों पर भी लागू होता है जो एड़ी को बार-बार लोड करने के साथ बहुत अधिक दौड़ते और कूदते हैं। अधिक वजन, स्थिरता मांसपेशी (पैर, कूल्हे, आर्क ++) में कम ताकत और खराब फुटवियर इस निदान को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। एड़ी स्पर्स के विकास के जोखिम कारक हैं:
- असामान्य चाल (जो एड़ी और एड़ी के पैड पर असामान्य रूप से उच्च दबाव डालता है)
- रनिंग और जॉगिंग (विशेषकर कठोर सतहों पर)
- पर्याप्त आर्च समर्थन के बिना खराब जूते
- अधिक वजन
- बढ़ती उम्र - बढ़ती उम्र के साथ, प्लांटर प्रावरणी पतली हो जाती है और एड़ी में वसा पैड छोटा हो सकता है
- मधुमेह
- रोजमर्रा की जिंदगी के माध्यम से हमारे पैरों पर खड़े होने का समय
- उच्च मेहराब या सपाट पैर
एड़ी की ऐंठन के लक्षण
प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षण और एड़ी के स्पर्स अक्सर ओवरलैप होते हैं - जैसा कि वे आम तौर पर एक साथ होते हैं। दर्द पैर के नीचे स्थित है, विशेष रूप से एड़ी में और पैर के एकमात्र के नीचे आगे। इन्हें अक्सर तेज, चुभने वाले दर्द के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो पहले लोड पर सुबह में सबसे खराब होते हैं। दोपहर के दौरान, दर्द अक्सर अधिक कुंद और कम तीव्र हो जाता है - हालांकि कई इसे अविश्वसनीय रूप से थका हुआ होने और पैरों के नीचे लगभग सुन्न होने का वर्णन करते हैं। आराम और लंबे समय तक राहत के बाद, दर्द अक्सर फिर से तेज हो जाता है।
हील स्पर्स का उपचार
एड़ी स्पर्स के उपचार में आमतौर पर विशिष्ट प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के साथ तल का प्रावरणी का उपचार शामिल होता है, शॉकवेव थेरेपी, संपीड़न समर्थन, पैर की शिथिलता के लिए संभव एकमात्र समायोजन (जैसे कि ओवरप्रोनेशन या ओवरसुपिनेशन), संयुक्त जुटाना और मांसपेशियों का काम। आपके द्वारा प्राप्त उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि चिकित्सक आपके लिए क्या सही समझता है। यह भी फायदेमंद है स्ट्रेचर प्लांटर फासिया, साथ ही अपने मांसलता को प्रशिक्षित करें जो अधिक सही भार के लिए पैर के आर्च का समर्थन करता है।
- संपीड़न मोजे तेजी से सुधार कर सकते हैं
इस संपीड़न जुर्राब को विशेष रूप से एड़ी नाली और तल के फैस्कीटिस के सही बिंदुओं पर दबाव प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कम पैर और एड़ी के कार्य से प्रभावित लोगों में संपीड़न मोजे रक्त परिसंचरण और चिकित्सा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- ऊपर की छवि पर क्लिक करें या उसे संपीड़न जुर्राब के बारे में अधिक पढ़ने के लिए (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है)।
हील नाली संचालन
सर्जरी और सर्जरी हमेशा अंतिम उपाय होना चाहिए, क्योंकि यह जोखिम और बिगड़ने की संभावना से जुड़ा है। हील स्पर्स वाले 90 प्रतिशत से अधिक रूढ़िवादी उपचार और व्यायाम से ठीक हो जाते हैं। हालांकि, कुछ चरम मामले हैं जहां सर्जरी का उपयोग अभी भी लक्षण राहत प्रदान करने के लिए किया जाता है। हालांकि, यह दुर्लभ और दुर्लभ होता जा रहा है। इस तरह के हस्तक्षेप में शामिल हो सकते हैं:
- प्लांटार फासिक्टोमी (एक शल्य प्रक्रिया जहां तल का प्रावरणी का कट एड़ी से जुड़ा होता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हाल के दिनों में अधिक से अधिक दूर हो गई है।)
- हील स्पर की सर्जरी / निष्कासन (यह लगभग कभी भी खराब होने की संभावना के कारण दोबारा नहीं किया जाता है - निजी क्लीनिक के अपवाद के साथ)
एड़ी की सर्जरी की संभावित जटिलताओं में तंत्रिका दर्द, आवर्तक एड़ी दर्द, संचालित क्षेत्र में पुरानी सुन्नता, संक्रमण और निशान शामिल हैं। जब प्लांटार प्रावरणी को ढीला करते हैं, तो क्रॉनिक फुट अस्थिरता, पैर में ऐंठन, तनाव भंग और कण्डरा चोटों / टेंडोनाइटिस का एक उच्च जोखिम भी होता है।
एड़ी स्पर्स की रोकथाम
एड़ी स्पर्स के लिए सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। आप इस स्थिति को कूल्हे, सीट, जांघों, पैर और पैरों जैसे सदमे-अवशोषित संरचनाओं में स्थिरता की मांसपेशियों को मजबूत करके रोक सकते हैं। जॉगिंग या रनिंग करते समय अच्छे, कुशनिंग शूज पहनना भी जरूरी है ताकि आप अपनी एड़ी और पैर के ब्लेड को स्ट्रेन न करें। एक संपीड़न जुर्राब इस विकार के लिए अनुकूल भी एक अच्छा उपाय है।
यह भी सीमित करें कि आप शुरुआत में कितनी दूर तक चलते हैं - धीरे-धीरे खुद का निर्माण करें ताकि वर्कआउट के बीच आपके शरीर को ठीक होने में समय लगे। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने की कोशिश करना बहुत फायदेमंद है।
वीडियो: हील स्पर्स की इमेजिंग डायग्नोस्टिक परीक्षा ("एमआरआई और एक्स-रे पर एड़ी का बीजाणु कैसा दिखता है?")
चित्र: एड़ी स्पर्स का एक्स-रे
तस्वीर में एड़ी के मोर्चे पर एक स्पष्ट एड़ी नाली दिखाई देती है। अंग्रेजी में हील ट्रैक को हील स्पर कहा जाता है।
चित्र: एड़ी स्पर्स का एमआरआई
आम तौर पर, आपको एड़ी की हड्डी के मूल्यांकन के लिए इमेजिंग की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह एक एक्स-रे रखती है, लेकिन इस मूल्यांकन पद्धति का उपयोग पैर में नरम ऊतक और अन्य संरचनाओं को देखने के लिए भी किया जा सकता है - जैसे कि प्लांटर प्रावरणी।
इस एमआरआई परीक्षा में हम स्पष्ट रूप से गाढ़े तल का प्रावरणी देखते हैं।
एड़ी स्पर्स के खिलाफ व्यायाम (स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज)
कूल्हे, आर्च और जांघों के शक्ति अभ्यास के साथ संयुक्त पैर के ब्लेड को नियमित रूप से खींचने से एड़ी की ऐंठन के लक्षणों को कम किया जा सकता है और तनाव का सामना करने के लिए ऊतक को मजबूत बनाया जा सकता है। यहां आपको ऐसे व्यायाम और व्यायाम कार्यक्रम मिलेंगे जिनकी हम अनुशंसा करते हैं यदि आपको यह विकार है या आप इसे रोकना चाहते हैं:
- 4 प्लांटर फासीटिट के खिलाफ व्यायाम
- हील स्पर्स के खिलाफ 5 व्यायाम
- 10 मजबूत कूल्हे के लिए व्यायाम
स्व-उपाय: एड़ी में दर्द के लिए मैं खुद क्या कर सकता हूं?
हम विशेष रूप से एड़ी दर्द के लिए तीन सक्रिय स्व-उपायों की सलाह देते हैं:
- डेली स्ट्रेचिंग ऑफ़ द सेनप्लैटन
- हल्की ताकत वाले व्यायाम
- ट्रिगर प्वाइंट बॉल पर स्क्रॉल करना
- सबसे दर्दनाक अवधि के दौरान एक डालो साइलेंसर पर विचार करें
VIDEO: हील ट्रैक के खिलाफ 5 एक्सरसाइज
यहां हम आपको पांच अलग-अलग अभ्यासों के साथ एक वीडियो दिखाते हैं जो एड़ी पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम और व्यायाम कार्यक्रम का उद्देश्य तंग पैर की मांसपेशियों में घुलना और एड़ी के दर्दनाक क्षेत्र की ओर रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है।
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ट्रिगर प्वाइंट बॉल पर स्क्रॉल करना
ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से एड़ी और पैर के ब्लेड में दर्द के लिए सलाह देते हैं। नियमित रूप से पैर की ब्लेड के नीचे की तरफ मसाज बॉल्स लगाने से बढ़ी हुई मरम्मत को बढ़ावा देने और हीलिंग टाइम को कम करने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम किया जा सकता है।
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"- अपनी एड़ी और पैर में दर्द को रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सक्रिय रहने से न रोकें। समस्या में सक्रिय भाग लें और नियंत्रण हासिल करें। ”
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पैरों के अच्छे स्वास्थ्य की शुभकामनाओं के साथ,
Vondtklinikkene . में अंतःविषय टीम
अगला पृष्ठ: दबाव तरंग उपचार - अपने एड़ी स्पर के खिलाफ कुछ?
अगले पेज पर जाने के लिए ऊपर की छवि पर क्लिक करें।
हील ट्रैक्स के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
एड़ी में ऐंठन होती है। क्या मैं व्यायाम कर सकता हूँ?
हां, आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - लेकिन अनुकूलित। एड़ी की हड्डी, एड़ी की हड्डी (कैल्केनियस) के सामने कैल्शियम का एक बिल्ड-अप है जो संभवत: आपके तलघर के प्रावरणी में जुड़े शिथिलता के साथ एक दीर्घकालिक गलत भार के कारण होता है (पैर के नीचे कण्डरा प्लेट जो स्थिति से प्रभावित हो सकती है। पादरी fasciit)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप समस्या का समाधान करते हैं। एक चिकित्सक के पास जाओ और उपचार प्राप्त करें, अधिमानतः दबाव तरंग उपचार - यह तल का फैस्कीटिस और एड़ी की समस्याओं पर एक सिद्ध प्रभाव पड़ता है। दबाव तरंग चिकित्सा के कारण हजारों छोटे माइक्रोट्रामे होते हैं जो मरम्मत में तेजी लाते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और कैल्शियम बिल्डअप को तोड़ते हैं। प्रशिक्षण को समायोजित किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण और लोड आप इस समय स्पष्ट रूप से क्षेत्र को अधिभारित करते हैं और एड़ी प्रेरणा के लिए नेतृत्व किया है।
फुटवियर, पैरों और मांसपेशियों में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण देते समय जूते पर भी विचार किया जाना चाहिए कूल्हों (पैर प्लांटर प्रावरणी को राहत देने के लिए 10 अच्छे व्यायाम देखने के लिए यहां क्लिक करें)। हिप प्रशिक्षण का घुटनों और पैरों के लिए सदमे अवशोषण पर एक सिद्ध प्रभाव पड़ता है।
एक ही उत्तर वाले प्रश्न: 'क्या आप ट्रेनिंग कर सकते हैं अगर आपके पास हील स्पर्स हैं?', 'ट्रेनिंग और हील स्पर्स?'
अंग्रेजी में "हील" (नॉर्वेजियन) नाम क्या है?
अंग्रेजी में हील स्पर्स कहा जाता है एड़ी की कील या बहुत ही भयावह है.
क्या एड़ी में एड़ी में सूजन है?
नहीं, एक ऐल स्पर कैल्शियम से बना होता है और सामान्य रूप से एक बहुत तंग तलछट प्रावरणी और पैर की मांसपेशियों के साथ होता है। लेकिन यह इतना है कि इस कैल्शियम बिल्डअप के आसपास जो एड़ी की हड्डी बनाता है, फिर प्राकृतिक सूजन (हल्के सूजन) हो सकती है क्योंकि शरीर इसे अपने आप नीचे तोड़ने की कोशिश करता है।
एक ही उत्तर वाले प्रश्न: 'क्या पूरे बीजाणु और एड़ी एक ही निदान की सूजन हैं?', 'क्या पूरे स्पर्स सूजन के कारण होते हैं?'
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