अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

इसलिए, आपको सीट्स-अप्स से बचना चाहिए

इसे पढ़ें यदि आप सीखना चाहते हैं कि सिट-अप्स आपकी पीठ पर क्या करते हैं - और हाल ही में हुए शोध के मुताबिक आपको इसके बजाय क्या करना चाहिए। क्या आपके पास इनपुट है? नीचे टिप्पणी क्षेत्र का प्रयोग करें या हमारा फेसबुक पेज - पोस्ट को बेझिझक शेयर करें।

आउटडेटेड और हानिकारक व्यायाम

कनाडाई सशस्त्र बलों ने हाल ही में पीठ और संयुक्त स्वास्थ्य में नवीनतम जैव-चिकित्सा अनुसंधान पर आधारित परीक्षणों के साथ अपने अधिक पारंपरिक शारीरिक परीक्षणों को बदल दिया। कम पीठ की चोटों पर प्रसिद्ध विशेषज्ञ, स्टुअर्ट मैकगिल, इस क्षेत्र में 30 से अधिक वर्षों के अनुसंधान के साथ बायोमैकेनिक्स के प्रोफेसर, इस अध्ययन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक थे। सिट-अप व्यायाम बहुत पहला अभ्यास था जिसे शारीरिक परीक्षण कार्यक्रम से हटा दिया गया था - यह इस आधार पर था कि यह पुराना और संभवतः हानिकारक था।

शोध करता है कि पीठ कैसे क्षतिग्रस्त है

विश्लेषण और माप के माध्यम से, मैकगिल और उनकी टीम ने अध्ययन किए हैं, जहां उन्हें पता चलता है कि पीठ की संरचनाओं पर विभिन्न कवायदों और गतिविधियों में कितना दबाव और तनाव होता है, जिसमें संयुक्त कशेरुक और नरम इंटरवर्टेब्रल डिस्क शामिल हैं - बाद वाला डिस्क फ्लेक्सियन या डिस्क प्रोलैप्स से प्रभावित हो सकता है यदि चोट। समय के साथ बहुत बड़ा हो जाता है।

अनुशंसित साहित्य: मैकगिल का "अल्टीमेट बैक फिटनेस एंड परफॉर्मेंस"

«- पीठ दर्द को समझने और रोकने के लिए अधिकांश चिकित्सकों द्वारा सबसे महत्वपूर्ण साहित्यिक कृतियों में से एक के रूप में माना जाता है»
कई अन्य बड़े अध्ययनों की तरह, मैकगिल के अध्ययनों से पता चला है कि अनुसंधान से परे कोई संदेह नहीं है कि रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है अगर मांसपेशियों को बार-बार आगे झुकने की स्थिति में रखने की कोशिश की जाए। यह अक्सर 'माइक्रोटेमा' के माध्यम से होता है जिसका अर्थ है कि आप संभावित रूप से चोट के बिना हजारों सिट-अप (और इसी तरह के व्यायाम) कर सकते हैं, लेकिन इतनी छोटी चोटें अंततः हो सकती हैं कि यह प्रमुख चोटों के लिए एक आधार प्रदान करती हैं - जैसे कि झुकना या नरम इंटरवर्टेब्रल द्रव्यमान में आगे को बढ़ाव हम कशेरुक के बीच में पाते हैं।

जैसे कि एक बड़ी शाखा को झुकना

मैकगिल आगे बताता है कि कैसे एक रीढ़ एक पतली, लचीली टहनी की तुलना में एक बड़ी शाखा के साथ तनाव के अधीन है। पतली टहनी को नुकसान पहुंचाने के बिना, दोहराए जाने पर, आगे और पीछे मुड़ा जा सकता है - लेकिन तुलना में, बड़ी शाखा पहले मोड़ पर पहले से ही क्षतिग्रस्त हो जाएगी।

यही कारण है कि सिट-अप्स में बड़ी स्पाइन को बहुत पहले क्षतिग्रस्त कर दिया जाता है। मैकगिल आगे दिखाता है कि यह विशेष रूप से संपीड़न के साथ संयोजन में आगे झुकना है जो कि यहां बड़ा खतरा है - क्योंकि यह डिस्क उभड़ा के लिए चोट तंत्र में से एक साबित हुआ है। जो बदले में डिस्क हर्नियेशन की संभावना को बढ़ाता है।

मैकगिल: - सिट-अप मत करो!

मैकगिल बताते हैं कि प्रत्येक अभ्यास एक लक्ष्य प्राप्त करने का एक उपकरण है। "यदि आपका लक्ष्य मजबूत, तेज बनना है, या यदि यह कम कमजोर होना है और रोजमर्रा की जिंदगी में कम दर्द के साथ रहना है, तो इसका उत्तर कम से कम सिट-अप्स नहीं करना है।"

उन्होंने आगे उल्लेख किया है कि बैठने के लिए कई अच्छे विकल्प हैं, जिसमें प्लैंक और इसके विभिन्न संस्करण शामिल हैं (साइड प्लैंक, आरी, थेरेपी बॉल पर आर्म सर्कल - "स्टिर द पॉट", "माउंटेन क्लाइंबर", आदि)

"तख़्त एक बेहतर व्यायाम है, क्योंकि यह काठ की रीढ़ के लिए सुरक्षित है जबकि कोर की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी तरीके से संलग्न करता है।"

अन्य अभ्यासों के साथ सिट-अप्स को बदलें!

अब जब आप जानते हैं कि सिट-अप कितना हानिकारक हो सकता है, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें जल्द से जल्द बदल दें। सौभाग्य से आपके लिए, हमने इस लेख के अगले पृष्ठ पर स्टुअर्ट मैकगिल की चोट की रोकथाम, पसंदीदा कोर अभ्यासों में से कुछ पाया है।

अगला पृष्ठ: - कोर अभ्यास जो कि बैक की तरह होते हैं

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