शक्ति प्रशिक्षण - विकिमीडिया द्वारा फोटो

शक्ति प्रशिक्षण के बाद पीठ में दर्द। क्यों?

कई व्यायाम के बाद पीठ में चोट लगी है, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण पीठ दर्द का एक आवर्ती कारण है। यहाँ कुछ सबसे आम कारण हैं, साथ ही सलाह और सुझाव दिए गए हैं कि व्यायाम करते समय पीठ की चोट से कैसे बचें।

सुरक्षित लो-एब्डोमिनल एक्सरसाइज की विशेषता वाले प्रशिक्षण वीडियो और कूल्हे प्रशिक्षण कार्यक्रम देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, जिसका उपयोग आपको पीठ में वर्कआउट चोट लगने के बाद करने के लिए किया जा सकता है।

VIDEO: थेरेपी बॉल पर 5 सुरक्षित कोर व्यायाम (व्यायाम के बाद व्यायाम के लिए)

नीचे दिए गए वीडियो में, आप पांच सबसे प्रभावी और कोमल पीठ अभ्यास देखते हैं - जब चोट की रोकथाम और प्रशिक्षण के बाद पीठ में चोट लगती है। बहुत अधिक पेट के दबाव और उजागर प्रशिक्षण स्थितियों से बचकर, हम प्रशिक्षण की चोटों के जोखिम के बिना - कोर की मांसपेशियों को एक सुरक्षित तरीके से बनाना सुनिश्चित कर सकते हैं।

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VIDEO: कूल्हों के लिए 10 स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

बहुत से लोग अपने कूल्हों को प्रशिक्षित करना भूल जाते हैं - और इसलिए जब वे खुद को डेडलिफ्ट में फेंक देते हैं या बारबेल के साथ स्क्वाट करते हैं, तो उन्हें ट्रेनिंग में चोट लगती है। यह कूल्हे हैं जो इन अभ्यासों को करते समय सही स्थिति और स्थिरता की अनुमति देते हैं। इसलिए, आपको पुराने पापों से सीखना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में हिप प्रशिक्षण भी शामिल करें।

नीचे आपको दस अभ्यास के साथ एक हिप प्रोग्राम दिखाई देगा जो आपके कूल्हों को मजबूत कर सकता है और आपकी पीठ पर दबाव को कम कर सकता है।

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दर्द क्या है?

दर्द शरीर का यह कहने का तरीका है कि आप खुद को घायल कर चुके हैं या आपको चोट पहुँचाने वाले हैं। यह एक संकेत है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। शरीर के दर्द के संकेतों को नहीं सुनना वास्तव में परेशानी के लिए पूछ रहा है, क्योंकि यह संवाद करने का एकमात्र तरीका है कि कुछ गलत है।

यह दर्द पर लागू होता है और पूरे शरीर में दर्द होता है, न कि केवल पीठ दर्द पर। यदि आप दर्द संकेतों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो यह दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकता है, और आप दर्द को पुराना होने का जोखिम उठाते हैं। स्वाभाविक रूप से, कोमलता और दर्द के बीच अंतर है - हम में से अधिकांश दोनों के बीच अंतर बता सकते हैं।

एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ (फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टोर या मैनुअल थेरेपिस्ट) से उपचार और विशिष्ट प्रशिक्षण मार्गदर्शन अक्सर समस्या को दूर करने के लिए सलाह दी जाती है।

उपचार मांसपेशियों और जोड़ों में शिथिलता को लक्षित और इलाज करेगा, जो बदले में दर्द की घटना को कम करेगा। जब दर्द को कम कर दिया जाता है, तो समस्या का कारण बाहर निकालना आवश्यक है - शायद आपके पास थोड़ा खराब आसन है जो कुछ मांसपेशियों और जोड़ों को अतिभारित करता है? या हो सकता है कि आप एर्गोनॉमिक रूप से अच्छे तरीके से अभ्यास नहीं करते हैं?

व्यायाम के दौरान पीठ दर्द का कारण

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान पीठ दर्द होने के कई अलग-अलग कारण हैं। अधिक आम लोगों में से कुछ में शामिल हैं:

'Buckling'

यह वास्तव में गणितीय अस्थिरता के लिए एक अंग्रेजी शब्द है जो विफलता को जन्म देगा, लेकिन यह शब्द जिम में भी अधिक से अधिक आम हो गया है।

यह अपने मूल अर्थ पर आधारित है और बस इंगित करता है कि खराब एर्गोनोमिक प्रदर्शन विफलता और अंततः मांसपेशियों और जोड़ों की कुल विफलता को जन्म देगा।

इसका एक अच्छा (पढ़ा: बुरा) उदाहरण है खराब रूप से निष्पादित जमीन लिफ्ट जहां व्यक्ति निष्पादन में, निचली पीठ की प्राकृतिक वक्र, साथ ही साथ तटस्थ रीढ़ / पेट की हड्डी खो देता है, और फिर पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, जोड़ों और शायद डिस्क पर भी एक अधिभार प्राप्त करता है।

अधिभार - "बहुत ज्यादा, बहुत जल्दी" 

शायद व्यायाम से संबंधित चोटों का सबसे आम कारण। हम सभी कम से कम समय में यथासंभव मजबूत होंगे। दुर्भाग्य से, मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन को हमेशा मोड़ों में शामिल नहीं किया जाता है, और इसलिए हम मांसपेशियों में मरोड़, कण्डरा की सूजन और जोड़ों की शिथिलता जैसे तनाव की चोटों को विकसित करते हैं।

अपने आप को धीरे-धीरे बनाएँ, चोटों से बचें - फोटो विकिमीडिया

व्यायाम के दौरान पीठ दर्द से कैसे बचें, इसके टिप्स

ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए शुरुआत में मदद लें: जब आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करें जो अभ्यास और तीव्रता दोनों के संदर्भ में आपके वर्तमान प्रशिक्षण से मेल खाता हो। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर या मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ (भौतिक चिकित्सक, कायरोप्रेक्टर, मैनुअल थेरेपिस्ट) से परामर्श करें, जो आपको सूट करने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम को स्थापित करने में मदद कर सकता है।

प्रशिक्षण पत्रिका लिखें: अपने प्रशिक्षण परिणामों को नीचे लाने से आपको अधिक प्रेरणा और बेहतर परिणाम मिलेंगे।

तटस्थ रीढ़ / पेट के ब्रेस सिद्धांत का अभ्यास करें: यह तकनीक आपको बड़े लिफ्टों और इस तरह के नुकसान से बचाने में मदद करेगी। यह पेट की मांसपेशियों को कसने के दौरान सही वक्र (न्यूट्रल बैक कर्व) में पीछे होने से पूरा होता है, इस प्रकार पीठ में इंटरवर्टेब्रल डिस्क की रक्षा करता है और कोर की मांसपेशियों पर भार वितरित करता है।

स्व-उपचार: मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

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