उच्च रक्तचाप को कम करने के 7 प्राकृतिक तरीके (उच्च रक्तचाप)

क्या आप या कोई आप उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) से पीड़ित हैं? उच्च रक्तचाप को कम करने और रोकने के लिए यहां 7 प्राकृतिक तरीके हैं - जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोग की संभावना को कम कर सकते हैं। कृपया बाँटें।

1. नमक का सेवन काट लें

उच्च नमक का सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान देता है। आपके नमक का सेवन 2.3 ग्राम से नीचे होना चाहिए और अधिमानतः 1.5 ग्राम / दैनिक से नीचे होना चाहिए। आपके द्वारा निगले जाने वाले नमक की मात्रा को कम करने के पांच सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने भोजन को नमक न करें - भोजन पर नमक एक आदत है
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें - अपने आहार में अधिक सामग्री का उपयोग करने का प्रयास करें
फास्ट-फूड का सेवन कम करें - ऐसे खाद्य पदार्थों में अक्सर नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है
बिना नमक मिला हुआ भोजन खरीदें - स्थायित्व बढ़ाने के लिए बहुत सारे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक होता है
पर स्विच गुलाबी हिमालयन नमक - यह नियमित रूप से टेबल नमक की तुलना में काफी स्वस्थ है

हिमालयन नमक टेबल सॉल्ट और समुद्री नमक दोनों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है

- हिमालयन नमक टेबल नमक और समुद्री नमक दोनों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है

2. सप्ताह में 45-4 बार दौड़ना, बाइक चलाना, पैदल चलना, तैरना या व्यायाम करना

व्यायाम और व्यायाम आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। लक्ष्य यह महसूस करना है कि आप अच्छे सत्र के बाद वास्तव में पसीना और सांस ले रहे हैं। लंबी सैर, दिन में एक बार, उच्च रक्तचाप से लड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें - यदि आप दो हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत आसान है और एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं
सीढ़ियों को ले जाएं, घास को एक नियमित लॉन घास काटने की मशीन के साथ घास काटना और काम पर एक डेस्क को ऊपर उठाने और कम करने की कोशिश करें - रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे बदलाव आपके दिल की सेहत पर बड़ा असर डाल सकते हैं

3. आराम करो और आराम करो - हर दिन

उच्च तनाव का स्तर उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप काम और कर्तव्यों से घर आने पर "ऑफ-स्विच" खोजना सीखें।

हर दिन "मेरा समय" के लिए 15-30 मिनट अलग रखें - अपना सबकुछ बंद कर दें, अपना मोबाइल हटा दें और कुछ ऐसा करें जिसे आप करना चाहते हैं
बिस्तर पर जाने से पहले एक अच्छी किताब पढ़ें या संगीत सुनें - बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए समय निकालें
यदि आप एजेंडे में बहुत अधिक हैं, तो NO कहना सीखें
छुट्टियों का उपयोग करें - अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय में आप अधिक खुश और अधिक उत्पादक होंगे

4. कैफीन कम पिएं

कैफीन उन लोगों के बीच रक्तचाप बढ़ा सकता है जो शायद ही कभी कैफीन को निगलना करते हैं और विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। कैफीन अस्थायी रूप से धमनियों को सख्त बना देता है, जिसका अर्थ है कि शरीर के चारों ओर रक्त प्राप्त करने के लिए हृदय को कठिन पंप करना पड़ता है - जिससे उच्च रक्तचाप होता है।

हालांकि अधिकांश शोधकर्ताओं का मानना है कि कॉफी आपके रक्तचाप को बढ़ाती है, उन्होंने यह भी दिखाया है कि इसके कई अच्छे स्वास्थ्य लाभ हैं - जिनमें शामिल हैं यह टिनिटस को कम कर सकता है। हम आपको इसके बजाय सलाह देंगे अप्राकृतिक कैफीन स्रोतों को काटें, जैसे कि ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय.

5. अधिक विटामिन डी।

अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त विटामिन डी वाले लोगों में रक्तचाप कम होता है। रक्त परीक्षण के लिए अपने जीपी से संपर्क करें यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपको इस विटामिन की कमी है। यहाँ दो तरीके हैं जिनसे आप अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं:

सूरज - धूप विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती है और दिन में 20 मिनट की धूप बहुत कम स्वस्थ हो सकती है।
वसायुक्त मछली खाएं - सालमन, मैकेरल, टूना और ईल दोनों विटामिन डी और ओमेगा -3 के महान स्रोत हैं, दोनों ही आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

6. शराब और निकोटीन से बचें

शराब और निकोटीन उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने अल्कोहल सेवन में कटौती करें और यदि आपको निदान किया गया है तो धूम्रपान बंद कर दें।

7. रचनात्मक बनें - योग या नृत्य की कोशिश करें!

यदि आपको लगता है कि अधिक पारंपरिक व्यायाम उबाऊ है, तो एक योग कक्षा की कोशिश क्यों करें या एक नृत्य समूह में शामिल न हों? यह सामाजिक भी होगा और तनाव को कम करने का काम कर सकता है।

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अभी इलाज कराएं - इंतजार न करें: कारण जानने के लिए किसी चिकित्सक की सहायता लें। यह केवल इस तरह से है कि आप समस्या से छुटकारा पाने के लिए सही कदम उठा सकते हैं। एक चिकित्सक उपचार, आहार सलाह, अनुकूलित अभ्यास और स्ट्रेचिंग के साथ-साथ कार्यात्मक सुधार और लक्षण राहत दोनों प्रदान करने के लिए एर्गोनोमिक सलाह दे सकता है। याद रखें आप कर सकते हैं हमसे पूछो (यदि आप चाहें तो अनाम रूप से) और यदि आवश्यक हो तो हमारे चिकित्सक नि: शुल्क।