4 कटिस्नायुशूल दर्द के खिलाफ व्यायाम

आइसक्रीम पैर के नीचे दर्द? कटिस्नायुशूल के लिए यहां 4 अभ्यास हैं जो लक्षणों को दूर कर सकते हैं और अधिक लचीली सीट और कूल्हे की मांसपेशियों को प्रदान कर सकते हैं। ये अभ्यास मांसपेशियों में अधिक गतिशीलता प्रदान करने का लक्ष्य रखते हैं जो अक्सर योगदान कर सकते हैं कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल - साथ ही उन क्षेत्रों को मजबूत करना जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका को राहत दे सकते हैं। यदि आपकी बीमारियां व्यापक हैं, तो हम निश्चित रूप से सलाह देते हैं कि अभ्यासों को सार्वजनिक रूप से अधिकृत क्लिनिक में उदाहरण के लिए और उपचार के साथ जोड़ा जाए (उदाहरण के लिए एक हाड वैद्य)।

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दर्द से प्रभावित? फेसबुक ग्रुप से जुड़िये «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»व्यायाम, दर्द के निदान और अन्य मस्कुलोस्केलेटल विकारों के बारे में अनुसंधान और मीडिया लेखन के नवीनतम अपडेट के लिए। यहां, सदस्यों को अपने स्वयं के अनुभवों और सलाह के आदान-प्रदान के माध्यम से - दिन के हर समय सहायता और समर्थन भी मिल सकता है।

1. फोम रोलर: फोम सीट और हिप हीटिंग (वीडियो के साथ)

फोम रोलर मांसपेशियों के तनाव में नियमित रूप से ढीला करने का एक शानदार तरीका है। इसे वार्म-अप के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है - ऐसा कुछ जिसे हम नियमित रूप से हैंडबॉल खिलाड़ियों और फुटबॉल खिलाड़ियों के बीच देखते हैं। स्ट्रेचिंग और प्रशिक्षण से पहले एक फोम रोलर का उपयोग करके, आप प्रभावित क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और इस तरह अधिक गतिशीलता और लचीलेपन में योगदान कर सकते हैं। यह बदले में sciatic तंत्रिका के चारों ओर कम जलन पैदा कर सकता है। आपके लिए जो सही लगता है, उसके आधार पर पुनरावृत्ति की संख्या 5-15 के बीच होनी चाहिए।

2. पेल्विक लिफ्ट / सीट लिफ्ट (वीडियो के साथ)

पेल्विक लिफ्ट एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम है जो पीठ, श्रोणि, जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसमें इन मांसपेशियों के अधिक सही उपयोग में प्रशिक्षण भी शामिल है - जो पीठ दर्द और संबंधित तंत्रिका जलन को रोकने में मदद कर सकता है। हम प्रति सेट 3-8 पुनरावृत्ति के 12 सेटों की सलाह देते हैं।

3. थेरेपी बॉल (वीडियो के साथ)

कटिस्नायुशूल जलन के कारण डिस्क की चोट और तंत्रिका दर्द की संभावना को कम करने के लिए। मल्टीपिड नामक गहरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके, हम इंटरवर्टेब्रल डिस्क और तंत्रिका जड़ों पर हानिकारक तनाव को रोक सकते हैं। हम प्रति समय 3-8 दोहराव के 12 सेटों की सलाह देते हैं।

4. पैर और पैर के नीचे विकिरण दर्द के खिलाफ स्ट्रेचिंग व्यायाम (वीडियो के साथ)

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग अधिक लचीली मांसपेशियों के तंतुओं और सीट में कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर कम दबाव का योगदान कर सकती है। इस तरह के परिणामों को प्राप्त करने के लिए, किसी को समय के साथ कई अभ्यास करना चाहिए - कई बार लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करने से पहले। यह अनुशंसा की जाती है कि आप 30 सेटों पर 60-3 सेकंड तक खिंचाव करें।

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स्व-उपचार: मैं दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?

आत्म-देखभाल को हमेशा दर्द के खिलाफ लड़ाई का हिस्सा होना चाहिए। नियमित आत्म-मालिश (जैसे के साथ) ट्रिगर बिंदु गेंदों) और तंग मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने से रोजमर्रा की जिंदगी में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

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