तेजी से कण्डरा उपचार के लिए 8 युक्तियाँ
तेजी से कण्डरा उपचार के लिए 8 युक्तियाँ
टेंडन की चोटों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, अन्यथा एक उच्च जोखिम है कि कण्डरा को पर्याप्त वसूली नहीं मिलेगी और चोट पुरानी हो जाएगी। यहां 8 युक्तियां दी गई हैं जो आपकी कण्डरा की चोट के उपचार में आपकी सहायता करेंगी। हम स्वाभाविक रूप से सलाह देते हैं कि इसे एक चिकित्सक से सलाह और उपचार के साथ जोड़ा जाए - लेकिन यह कम से कम एक शुरुआत है।
- आराम: रोगी को शरीर के दर्द संकेतों को सुनने की सलाह दी जाती है। अगर आपका शरीर आपको कुछ करने से रोकने के लिए कहता है, तो आपको सुनना अच्छा लगता है। यदि आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि आपको दर्द देती है, तो यह शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि आप "थोड़ा बहुत अधिक, थोड़ा तेज़" कर रहे हैं और यह कि सत्रों के बीच पर्याप्त रूप से ठीक होने का समय नहीं है। काम पर माइक्रो ब्रेक बहुत उपयोगी हो सकता है, दोहराए जाने वाले काम के लिए आपको हर 1 मिनट में 15 मिनट का ब्रेक और हर 5 मिनट में 30 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। हां, बॉस को शायद यह पसंद नहीं आएगा, लेकिन यह बीमार होने से बेहतर है।
- एर्गोनोमिक उपाय करें: छोटे एर्गोनोमिक निवेश एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। उदाहरण के लिए। डेटा पर काम करते समय, कलाई को तटस्थ स्थिति में आराम करने की अनुमति दें। इससे कलाई के डिटेक्टरों पर काफी कम दबाव पड़ता है।
- क्षेत्र में समर्थन का उपयोग करें (यदि लागू हो): जब आपको चोट लगती है, तो सुनिश्चित करें कि क्षेत्र समान तन्य बलों के अधीन नहीं है जो समस्या का वास्तविक कारण था। स्वाभाविक रूप से पर्याप्त है। यह उस क्षेत्र में समर्थन का उपयोग करके किया जाता है जहां कण्डरा की चोट या वैकल्पिक रूप से स्थित है, इसका उपयोग खेल टेप या किनेसियो टेप के साथ किया जा सकता है।
- बाहर खींचो और चलते रहो: प्रभावित क्षेत्र की नियमित रूप से हल्की स्ट्रेचिंग और आंदोलन यह सुनिश्चित करेगा कि क्षेत्र एक सामान्य आंदोलन पैटर्न बनाए रखता है और संबंधित मांसपेशियों की कमी को रोकता है। यह क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ा सकता है, जो प्राकृतिक चिकित्सा प्रक्रिया को सहायता करता है।
- आइसिंग का प्रयोग करें: आइसिंग लक्षणों से राहत देने वाला हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आइसक्रीम का उपयोग अनुशंसित से अधिक न करें और यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास आइस पैक के आसपास एक पतली रसोई तौलिया या समान है। नैदानिक सिफारिश प्रभावित क्षेत्र में आमतौर पर 15 मिनट होती है, दिन में 3-4 बार तक।
- सनकी व्यायाम: सनकी ताकत प्रशिक्षण (और पढ़ें) उसे और वीडियो देखें) 1 सप्ताह के लिए दिन में 2-12 बार प्रदर्शन करने से टेंडिनोपैथी पर नैदानिक रूप से सिद्ध प्रभाव पड़ता है। यह देखा गया है कि आंदोलन शांत और नियंत्रित होने पर सबसे बड़ा प्रभाव है (माफ़ी एट अल, 2001)।
- अभी इलाज कराएं - इंतजार न करें: "समस्या से उबरने" के लिए किसी चिकित्सक की सहायता लें ताकि आपके लिए अपने उपाय स्वयं करना आसान हो जाए। एक चिकित्सक सहायता कर सकता है शॉकवेव थेरेपी, सुई उपचार, शारीरिक कार्य और कार्यात्मक सुधार और लक्षण राहत दोनों प्रदान करना पसंद है।
- पोषण: कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी, मैंगनीज और जस्ता सभी आवश्यक हैं - वास्तव में, विटामिन सी कोलेजन में विकसित होने वाले व्युत्पन्न बनाता है। विटामिन बी 6 और विटामिन ई को भी सीधे कण्डरा स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा, विविध आहार महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि हीलिंग के होने पर आहार में कुछ सप्लीमेंट्स लेना आवश्यक होगा? इस क्षेत्र में विशेषज्ञता के साथ एक पोषण विशेषज्ञ या समान परामर्श करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
पूरा लेख यहां पढ़ें: - क्या यह टेंडोनाइटिस या टेंडन की चोट है?
- विटामिन सी की आवश्यकता होने पर नींबू, नींबू और अन्य साग उत्कृष्ट पूरक हैं।
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मैं दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?
1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।
2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:
3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।
4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।
5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।
दर्द में राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद
बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)
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छवियाँ: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ़्रीलेस्टोफ़ोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान / चित्र।
