An sabunta ta ƙarshe 27/12/2023 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Jin zafi a cikin kwatangwalo. Hoton: Wikimedia Commons

Jin zafi a cikin kwatangwalo.

Samun ciwo a ƙashin ƙugu da kuma tsarin da ke kusa na iya zama mai matukar wahala. Za'a iya haifar da ciwo na hip ta wasu dalilai daban-daban, amma wasu daga cikin mafi yawan sune ƙari, rauni, sawa da hawaye / osteoarthritis, nauyin gazawar tsoka da nakasar inji. Jin zafi a cikin kwatangwalo ko kwatangwalo cuta ce da ta shafi yawancin mutane. Sau da yawa akwai haɗuwa da dalilai waɗanda ke haifar da ciwo a ƙashin ƙugu, saboda haka yana da mahimmanci a bi da matsalar ta hanya gabaɗaya, inda ake la'akari da dukkan abubuwan. Duk wani rauni ko jakar mucosal (bursitis) ana iya bincika shi a mafi yawan lokuta ta ƙwararren masculoskeletal (chiropractor ko makamancin haka), kuma an ƙara tabbatar da shi ta hanyar duban dan tayi ko MRI inda ya cancanta.

Shin kun san cewa: - Cikakken samfurin Blueberry yana da tasirin maganin rashin kuzari da na rashin kumburi?

A cikin cututtukan osteoarthritis (coxarthrosis), yana iya zama kyawawa don gwadawa da jira kamar yadda zai yiwu tare da sauyawa mai sauyawa na hip, duka biyu saboda yin aiki ya ƙunshi wasu haɗari kuma saboda aikin prosthesis yana da iyakantaccen rayuwa. Daga cikin wasu abubuwa, motsa jiki na iya zama kyakkyawan hanya don jinkirta irin wannan aikin, inda zai yiwu. Dangane da alkalumma daga NHI, a halin yanzu an shigar da nau'ikan kwastomomi guda 6500 a shekara, wanda kashi 15% suna sake yin aiki.

Shaidar hanawa da kuma aikin horarwar hip.

Metaa'idar bincike-bincike na kwanan nan, mafi ƙarfin tsari na karatu (Gill & McBurney), wanda aka buga a watan Janairun 2013, ya kalli karatun 18 waɗanda suka faɗi cikin ƙa'idodin haɗawar su. Dalilin binciken shine - an nakalto shi kai tsaye daga labarin:

... "Don bincika tasirin ayyukan motsa jiki na tushen motsa jiki akan zafi da aikin jiki ga mutanen da ke jiran aikin maye gurbin haɗin gwiwa na gwiwa ko gwiwa." ...

Ayyukan da aka haɗa a cikin binciken sun kasance likita na jiki, maganin motsa jiki da horarwa na farfadowa. Binciken kuma an yi shi ne kai tsaye ga marasa lafiyar da suka riga sun yi gwajin dogon gwaje-gwaje kuma wadanda tuni an shirya su don tiyata. Don haka akwai magana game da rauni mai gwiwa ko raunin hip.

Kamar yadda aka ambata zuwa farkon labarin, binciken ya nuna tabbatattun halaye na motsa jiki kafin aikin tiyata, da ƙididdigar haɓaka ƙididdiga a cikin jin daɗin rahoton kai, aikin da aka ba da rahoton kansa, ƙarfin da ƙarfin tsoka. Anan zan kuma so in ambaci cewa waɗannan ma'auratan binciken guda ɗaya sun yi RCT (gwajin sarrafawa ba da izini ba) a cikin 2009, inda suka gwada abubuwan da suka danganci ruwa a ƙasa da raunin gwiwa da raunin gwiwa. An bayar da rahoton ingantaccen aiki a nan cikin duka rukunin biyu, amma motsa jiki da aka yi a cikin wani tafki, inda marassa lafiya ba su da ma'amala da nauyi kamar yadda yake a kan ƙasa, sun fi tasiri a rage zafin hip.

Hip X-ray. Hoto: Wikimedia Commons

Rage ciwon zafi na hip.

Za a iya raba ciwo a ƙashin ƙugu zuwa mummunan, mai saurin ciwo da ci gaba. Jin zafi mai tsanani yana nufin cewa mutum ya sami ciwo a ƙashin ƙugu da ƙasa da makonni uku, ƙaramin abu shine lokaci daga makonni uku zuwa watanni uku kuma zafin da ke da tsawon fiye da watanni uku an lasafta shi azaman na kullum. Jin zafi a cikin ƙugu na iya zama saboda rauni na jijiyoyi, tsokanar membrane, tashin hankali na muscular, rashin haɗin gwiwa da / ko haushi na jijiyoyin da ke kusa. Wani malamin chiropractor ko wani masani a cikin musculoskeletal, jijiyoyi da cututtukan jijiyoyi na iya bincikar cututtukanku kuma su ba ku cikakken bayani game da abin da za a iya yi a cikin hanyar magani da abin da za ku iya yi da kanku. Tabbatar ba ku tafi tare da ciwo a ƙashin ƙugu na dogon lokaci ba, maimakon haka tuntuɓi malamin chiropractor kuma a binciki dalilin ciwon.

Na farko, za a yi gwajin inji inda likitan ya kalli tsarin motsin hanji ko kuma rashin wannan. Hakanan ana yin nazarin ƙarfin tsoka a nan, kazalika da takamaiman gwaje-gwaje waɗanda ke ba wa likitancin abin da ke ba mutum ciwo a ƙashin ƙugu. Idan akwai matsalolin matsalolin hanji, gwajin hoto zai iya zama dole. Wani malamin chiropractor yana da haƙƙin gabatar da irin waɗannan binciken a cikin yanayin X-ray, MRI, CT da duban dan tayi. Jiyya mai ra'ayin mazan jiya koyaushe ya cancanci gwada irin waɗannan cututtukan, kafin yiwuwar yin aiki. Maganin da kuka karɓa zai bambanta, gwargwadon abin da aka samo yayin gwajin asibiti.

Hoton MRI na yau da kullun wanda ke nuna alamun alamar anatomical, har ma da abubuwan haɗin tsoka da jijiyoyi. Hoton ne coronal, T1-mai nauyi.

MRI na hip tare da alamun ƙasa - Photo Stoller

X-ray na hip

X-ray na hip - al'ada da mahimmanci cox osteoarthritis - Photo Wikimedia

Bayanin X-ray na hip: Wannan hoton AP ne, watau ana ɗaukar shi daga gaba zuwa baya. Zuwa hagu mun ga lafiyayyen hip tare da yanayin hadin gwiwa. Zuwa dama idan muka ga hip tare da mahimmancin cox osteoarthritis (hip), to zamu ga cewa haɗin gwiwa yana da raguwar haɓaka tazara tsakanin shugaban femur da acetabulum. Hakanan ana lura da kashin kasusuwa a yankin (kashin kashin).

Amintaccen sakamako na asibiti akan sauƙin ciwon hanji a cikin rashin aikin inji da osteoarthritis.

Wani nazarin meta (Faransanci et al, 2011) ya nuna cewa yin amfani da magani na maganin osteoarthritis yana da tasirin gaske dangane da taimako na jin zafi da haɓaka aiki. Binciken ya kammala da cewa maganin kututturewa ya fi tasiri fiye da motsa jiki wajen magance cututtukan arthritis. Abin takaici, wannan binciken ya ƙunshi abubuwa huɗu da ake kira RCTs kawai, don haka babu ingantattun ƙa'idodi da za a iya kafawa daga wannan - amma tabbas yana iya cewa takamaiman horo tare da aikin kwantar da hankali zai sami babban tasiri, tabbatacce.

Menene chiropractor yake yi?

Muscle, haɗin gwiwa da ciwon jijiya: Waɗannan sune abubuwan da mai chiropractor zai iya taimakawa wajen hanawa da bi da su. Kulawa na chiropractic shine ainihin dawo da motsi da aikin haɗin gwiwa wanda zai iya lalacewa ta hanyar jijiya. Anyi wannan ne ta hanyar da ake kira gyaran hadin gwiwa ko dabarun magudi, kazalika da haduwa da hadin gwiwa, shimfida dabaru, da aikin musiba (kamar motsawar hanyar motsa jiki da kuma aikin tsoka mai laushi) a kan tsokoki da suka shiga. Tare da haɓaka aiki da ƙarancin ciwo, yana iya zama da sauƙi ga mutane su shiga cikin motsa jiki, wanda a biyun zai sami sakamako mai kyau ga duka makamashi da lafiya.

Darasi, horo da kuma la'akari da ergonomic.

Kwararre a cikin ƙwayar tsoka da raunin ƙwaƙwalwa zai iya, dangane da maganin ku, sanar da ku game da lamuran ergonomic dole ne kuyi don hana ƙarin lalacewa, don haka tabbatar da lokaci mafi sauri na warkarwa. Bayan mummunan yanayin zafin yana ƙarewa, a mafi yawan lokuta za'a ma sanya muku ayyukan gida wanda hakan yana taimakawa rage damar dawowa. Dangane da cututtukan cututtukan jiki, yana da buqatar kula da motsin motsa jiki da kuke yi a rayuwar yau da kullun, don ku iya fitar da abin da ya haifar da ciwonku lokaci da kuma sake.

Motsa jiki da motsa jiki suna da kyau ga jiki da ruhi:

• Chin-up / cire-motsa motsa jiki na iya zama ingantaccen kayan aikin motsa jiki da za a samu a gida. Ana iya haɗawa da ɓoye ta daga ƙofar ƙofar ba tare da amfani da rawar soja ko kayan aiki ba.
• Injin-giciye / injin roba: Madalla da motsa jiki. Yana da kyau don haɓaka motsi a cikin jiki da motsa jiki gaba ɗaya.
• Kayan aikin tsabtacewa zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na hannu don haka taimaka taimakawa wajen fitar da ƙwaƙwalwar tsoka.
• Saƙa motsa jiki na roba kayan aiki ne mai kyau a gare ku waɗanda kuke buƙatar ƙarfafa kafada, hannu, tushe da ƙari. Hankali mai sauƙi amma mai tasiri.
• kettlebells tsari ne mai amfani sosai wanda ke haifar da sauri da kyakkyawan sakamako.
• kwale Machines yana daya daga cikin mafi kyawun nau'ikan horarwa da zaku iya amfani dasu don samun ingantaccen ƙarfin gaba ɗaya.
• Spinning ergometer bike: Yana da kyau a kasance a gida, saboda haka zaku iya ƙara yawan motsa jiki a duk shekara kuma ku sami kyakkyawan motsa jiki.

Me za ku iya yi wa kanku?

• Ana bada shawarar motsa jiki da motsa jiki gaba ɗaya, amma tsaya a cikin iyakar zafin.

• Daya ake kira kumfa yi ko rollers na kumfa kuma na iya samar da kyakkyawar taimako na alama don musculoskeletal haddasawa na ciwon hip. Latsa hoton da ke ƙasa don ƙarin koyo game da yadda abin nadi na kumfa ke aiki - a takaice, yana taimaka muku sassauƙa tsokoki da haɓaka jujjuyawar jini a yankin da abin ya shafa. Nagari.

• En kumfa yi za a iya amfani da shi kai tsaye a kan m tsokoki da maki. Hakanan hanya ce mai kyau don ƙarfafa tsokoki. Danna hoton ko ta don ƙarin koyo.

• Shin kun san cewa: - Cikakken samfurin Blueberry yana da tasirin maganin rashin kuzari da na rashin kumburi?

Koyarwa ko ergonomic sun dace da kasuwancin ku?

Idan kuna son lazami ko ergonomic ya dace da kamfanin ku, tuntuɓi mu. Nazarin ya nuna kyakkyawan sakamako na irin waɗannan matakan (Punnett et al, 2009) a cikin hanyar rage izinin mara lafiya da haɓaka yawan aiki.

Hakanan karanta:

- Jin zafi a baya?

- Ciwo a cikin kai?

- Ciwo a cikin wuya?

talla:

- Danna nan don karantawa akan adlibris ko amazon.

Ba ka sami abin da kake nema ba? Ko kuna son ƙarin bayani? Nemi anan:

nassoshi:

1. NHI - Bayanan Lafiya na Yaren mutanen Norway.
2. Gill & McBurney. Shin motsa jiki yana rage jin zafi da haɓaka aikin jiki kafin aikin tiyata ko gwiwa? Yin bita da tsari na gwaji-gwaji na gwaji da aka sarrafa. Arch Phys Med Rehabilitation. 2013 Jan; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Cikakken rubutu yana samuwa ta hanyar kayan aiki)
3. Gill & McBurney. Exerciseasa bisa ƙasa-da ke motsa jiki-tushen motsa jiki don mutane waɗanda ke jiran aikin haɗin gwiwa na gwiwa ko maye gurbin gwiwa: sakamakon gwaji mai sarrafa kansa.Arch Phys Med Rehabilitation. 2009 Mar; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Faransanci, HP. Manufar farfadowa don osteoarthritis na hip ko gwiwa - nazari na yau da kullum. Man Kai 2011 Apr; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 Dec 13.
5. Punnett, L. et al. Tsarin Ka'idoji don Hadaka da Tallatawa da Inganta Lafiyar Jama'a da Tsarin Ergonomics na Makaranta. Jama'a Lafiya Jama'a. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Tambayoyi akai-akai game da ciwon hanji:

Tambaya: Shin za a iya haifar da ciwo ta hanyar coxarthrosis?

Amsa: Cox yana nufin hip a Latin. Osteoarthritis canje-canje ne na nakasa a cikin haɗin gwiwa. A cikin matsakaici ko mahimmancin coxarthrosis, za a iya jin zafi da motsi na haɗin gwiwa, musamman a cikin juyawa da ciki. Dangane da nazari, aikin jiyya na jiki kamar alama ce mai kyau a cikin tsarin kulawa, tare da takamaiman horo.

Tambaya: Me yasa kuke jin zafi a kwankwaso?

Amsa: Kamar yadda muka fada a baya a rubutun:

Za'a iya haifar da ciwo na hip ta wasu dalilai daban-daban, amma wasu daga cikin mafi yawan sune ƙari, rauni, sawa da hawaye / osteoarthritis, nauyin gazawar tsoka da nakasar inji. Jin zafi a cikin kwatangwalo ko kwatangwalo cuta ce da ta shafi yawancin mutane. Sau da yawa akwai haɗuwa da dalilai waɗanda ke haifar da ciwo a ƙashin ƙugu, saboda haka yana da mahimmanci a magance matsalar ta hanya gabaɗaya, la'akari da duk abubuwan. Sauran dalilan na iya zama marasa ƙarfi, ƙuntatawa na al'ada ko haushin mucosal / bursitis.

Tambaya: Me ya sa kuke samun kumburi a cikin kwatangwalo?

Amsa: Iling yawanci alama ce ta rashin jin daɗin jijiya, kaɗan dangane da inda kuka ji shi a ƙashin ƙugu - don haka akwai dalilai daban-daban na wannan. Canje-canje masu azanci na iya faruwa a cikin meralgia parastethetica ko canje-canje masu azanci a cikin L3 dermatome. Ciwon Piriformis na iya haifar da irin wannan fushin ga gindi da yankin hip.

Tambaya: Shin mutum na iya jin zafi a kwatangwalo daga rashin aiki?

Amsa: Ee, kamar yadda zaku iya jin zafi a kwatangwalo daga yawan aiki, haka nan za a iya samun sa daga rashin aiki. Wannan yawanci yana faruwa ne saboda raguwar ƙarfin tsokoki masu goyan baya a kusa da ƙugu, wanda zai iya haifar da wasu nauyin tsokoki da yawa ko kuma ka sami ciwo a cikin haɗin gwiwa da kanta. Saboda haka yana da mahimmanci a sami daidaito a cikin horon, kuma ayi abin da ya fi dacewa da ku.

Tambaya: Shin tsere zai haifar da ciwon hip?

Amsa: musclesunƙwan da ke kusa da ƙugu za su iya shafar haɗin gwiwa na hip ko ta canje-canje a cikin aiki a cikin ƙashin kanta. Lokacin yin tsere, yana iya, misali saboda nauyin da ba daidai ba ko obalodi, haifar da ciwo a cikin ƙugu. Yin gudu a saman wurare musamman yana haifar da ciwon ƙugu, saboda ɗimbin nauyi daga farfajiyar da ba ta motsi. Idan kuna mamakin yadda ake gudu yadda yakamata, to muna bada shawarar jagorar kyauta 'Fara Gudun cikin Fean matakai'wanda, a tsakanin sauran abubuwa, yayi ma'amala da rigakafin rauni.

- Tambayoyi masu alaƙa da amsar guda ɗaya: «Me yasa zaku iya jin zafi a cikin kwatangwalo bayan tsere?», «Me yasa nake jin zafi a kwatangwalo bayan motsa jiki?

Tambaya: Shin zaka iya samun karuwa a kusurwar kwatangwalo?

Amsa: Ee, kuna iya samun duka ƙwanƙwan kwatangwalo da raguwa. Hannun kwankwaso na al'ada shine digiri 120-135. Idan kasa da digiri 120, ana kiran wannan coxa vara ko cox varum. Idan ya wuce digiri 135 ana kiransa coxa valga ko cox valgus. Tare da coxa vara, kai ma za ka sami gajeriyar ƙafa a wannan gefen, kuma mutum zai yi rauni - sanadin wannan na iya zama mummunan rauni, kamar raunin rauni. Babban abin da yafi kamuwa da cutar coxa vara shi ne cewa haihuwa / haihuwa ne, amma kamar yadda aka ambata, akwai dalilai da yawa na irin wannan canjin kwana.

Anan akwai taimako mai nuna alamar kusurwar hip:

Hip angle - Hoto Wikimedia Commons

Tambaya: Shin mutum zai iya horar da rauni?

Amsa: Ee, takamaiman aikin motsa jiki, sau da yawa a haɗe tare da wasu jiyya na sauƙaƙe alamun cuta (misali likitan motsa jiki ko chiropractic), shine ɗayan mafi kyawun shaida don sauƙin bayyanar cututtukan hip / cututtuka. Ka tuna cewa yana da mahimmanci cewa motsa jiki musamman domin ku ne, don rage yiwuwar wuce gona da iri kuma tabbatar da ci gaba mai sauri. Tuntuɓi ƙwararren masanin ƙwaƙwalwa kuma kafa wani darasi na koyar da horo, sannan kuma zaku iya yin darussan a kanku na ɗan lokaci kaɗan kafin tuntuɓar likitan don ƙarin aikin motsa jiki.

Tambaya: Shin za a iya haifar da ciwon huhu ta hanji?

Amsa: Ee, zafin hip na iya faruwa saboda abin da ake kira trochanter bursitis, wanda kuma ake kira trochanter mucus irritation. Zafin mafi yawanci ana samunsa ne a wajen daga cikin kwatangwalo kuma a fili yake idan mutumin yana kan bangaren da abin ya shafa ko ya sauka a bangaren da abin ya shafa. Babban magani shine hutawa, amma NSAIDS kuma na iya taimakawa wajen saukar da duk wani kumburi. Ofarfafa tsokoki na hip da shimfiɗa ligament iliotibial na iya zama taimako a taimako da kuma sauƙaƙa hip.

Tambaya: Samun ƙwaƙwalwar motsi da yawa, me zan yi da motsa jiki?

Amsa: Da farko dai, yana da mahimmanci cewa an dawo da hip daga kan nauyin, don haka lokacin hutawa daga horo na iya zartar, to zaku iya farawa da ayyukan motsa jiki da sannu-sannu ƙara nauyin kamar yadda makonni ke wucewa. Nemi darasi da ba ya cutarwa, zai fi dacewa low-load bada a farkon kamar misali. warwan bada.

Tambaya: Shin mutum zai iya ɗaukar MRI na kwatangwalo, kuma menene al'ada MRI na kwatangwalo yayi kama?

Amsa: Godiya ga tambayarku, yanzu mun ƙara hoton MRI wanda ke nuna kwatangwalo na bayyanar al'ada a cikin labarin. Jin daɗin yin ƙarin tambayoyi.

Tambaya: Ina jin zafi a cinyata lokacin da nake tafiya, menene dalilin hakan?

Amsa: Barka dai, dalilin ciwo a kumatu lokacin da nake tafiya sai ku tambaya - amsar ita ce akwai dalilai da yawa da ke haifar da hakan. Ba ku ambaci shekaru ba, amma lalacewa da hawaye a cikin haɗin gwiwa na iya taka rawa, abin da ake kira cox osteoarthritis, amma a mafi yawan lokuta rashin aiki ne na muscular wanda ke haifar da ciwo a cikin ƙugu, musamman yawan amfani da tensor fascia latae, iliotibial band, piriformis ko gluteus minimus. Idan kun ba mu ƙarin bayani game da matsalar a cikin ra'ayoyin da ke ƙasa, za mu iya amsawa dalla-dalla game da wannan.