Kunya tsokoki na wuya.

A wuyanmu muna samun tsokoki da yawa, kuma kamar sauran tsokoki a cikin jiki, ana iya ɗaukar su da yawa ko kuma a yi musu nauyi - an samu ɓarkewar ƙwayoyin jijiyoyin jiki wanda sau da yawa yakan bayyana a matsayin kumburin tsoka ko kuma abubuwan da ke haifar da abu. (Har ila yau karanta: Jin zafi a cikin tsokoki?)  Wasu daga cikin tsoffin tsokoki waɗanda myalgias ke shafar su ko yawan aiki a wuya su ne Siffar levator, babba trapezius, mafitsara na capitis, suboccipital og erector kashin baya,

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)

Rolls roam suna cikin iska kamar basu taɓa ba - saboda haka karuwar farashi mai ban mamaki a cikin shagunan wasanni. Mun sami kyakkyawar sanarwa game da abin nadi na kumfa wanda ke biyan kuɗi kaɗan daga farashin (a lokacin rubuta shi yana ƙima kusan. 90 Kroner na Norway - ciniki na gaske a wasu kalmomin):

- Kara karantawa game da abin birge kumfa a nan: BLUE High yawa Foam Roller (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Hakanan karanta: 10 mafi yawan kumburin kumburin kumfa

Yin shimfiɗa gaba da tsokoki mara wuya

Tsare sassauci: Yi madaidaiciyar baya ka bari kanka ya faɗi a gaba yayin juji a cikin ƙwanƙwaran ka. A hankali yi shimfiɗa. Don ƙarin shimfiɗa, sanya matsin lamba tare da hannuwanku zuwa bayanku. 2 seta 30 seconds a kowane saiti.

Gefen gefe yana shimfiɗawa: Miƙe bayanka ka bar kansa ya faɗi a gefe, yi ƙoƙari ka guji juyawa yayin da kake son keɓance wasu tsokoki. Yi shimfidawa a hankali. Don ƙarin miƙawa, zaku iya amfani da matsi mai sauƙi tare da hannuwanku a kan kai. 2 ya kafa don dakika 30 a kowane saiti.

Hakanan karanta:

- Jinja na iya rage zafin jijiya

- Ciwo a cikin wuya?

 

Motsa jiki da motsa jiki suna da kyau ga jiki da ruhi:

• Chin-up / cire-motsa motsa jiki na iya zama ingantaccen kayan aikin motsa jiki da za a samu a gida. Ana iya haɗawa da ɓoye ta daga ƙofar ƙofar ba tare da amfani da rawar soja ko kayan aiki ba.
• Injin-giciye / injin roba: Madalla da motsa jiki. Yana da kyau don haɓaka motsi a cikin jiki da motsa jiki gaba ɗaya.
• Kayan aikin tsabtacewa zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na hannu don haka taimaka taimakawa wajen fitar da ƙwaƙwalwar tsoka.
• Saƙa motsa jiki na roba kayan aiki ne mai kyau a gare ku waɗanda kuke buƙatar ƙarfafa kafada, hannu, tushe da ƙari. Hankali mai sauƙi amma mai tasiri.
• kettlebells tsari ne mai amfani sosai wanda ke haifar da sauri da kyakkyawan sakamako.
• kwale Machines yana daya daga cikin mafi kyawun nau'ikan horarwa da zaku iya amfani dasu don samun ingantaccen ƙarfin gaba ɗaya.
• Spinning ergometer bike: Yana da kyau a kasance a gida, saboda haka zaku iya ƙara yawan motsa jiki a duk shekara kuma ku sami kyakkyawan motsa jiki.