An sabunta ta ƙarshe 27/12/2023 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Worstarin motsa jiki 4 mafi muni ga kafadu da tsokoki mai juji

Shin kuna fama da ciwon kafaɗa? To yakamata ku guji waɗannan darussan 4! Wadannan darussan na iya kara ciwo kafada da haifar da rauni. Ba da kyauta raba tare da wanda ke da matsalolin kafaɗa. Kuna da ƙarin shawarwari don motsa jiki waɗanda zasu iya cutar da kafadu? Gaya min a cikin bayanan comments a kasan labarin ko a Facebook.

Motsa jiki yana da kyau a mafi yawan lokuta - amma kamar kowane abu mai yuwuwa, yana yiwuwa kuma a yi wannan ba daidai ba. Akwai wasu motsa jiki musamman wadanda suke da nasaba da tsananin ciwon kafada da lalacewar tsokoki masu juyawa. Musclesarfin juyawa shine tsoffin kayan tallafi na kafada - wannan ya ƙunshi supraspinatus, infraspinatus, teres qananan da subscapularis. Tare da horo mara kyau ko maimaita aiki sama da tsayin kafaɗa, waɗannan tsokoki na iya lalacewa ko ma tsage su. Anan akwai motsa jiki 4 da ya kamata ku guji idan kuna da kafada. Tabbas, akwai atisaye da yawa waɗanda zasu iya zama mummunan atisaye, amma anan mun zaɓi guda huɗu. Mun nuna cewa ba daidai ba ne hukuncin da muka fi mayar da hankali a kansa a cikin wannan labarin - kuma wannan zaɓi ne na atisayen da mutane da yawa ke yin kuskure ba tare da isassun ƙwararrun kwanciyar hankali ba. Za ku sami madaidaitan madadin don motsa jiki idan kuna da matsalolin kafaɗa ta.

1. Bench latsa

2.DANSA

Shahararren motsa jiki wanda ake amfani dashi sosai tsakanin masu aikin yau da kullun. Bugu da ƙari, za mu koma ga wani motsi wanda ba shi da iko kuma yana ɗauka (yana ɗauka cewa ba ku da iko a kan tsoka) inda kafada haɗin gwiwa ke ci gaba yayin aiwatar da aikin - wanda ya ƙara da nauyi mai nauyi a gaban kafada da tsokoki na kafada. Jin zafi a gaban kafada? Barin wannan kuma gano motsa jiki. Shawarwarinmu na jira tare da aikin DIPS yafi shafar Ola da Kari Nordmann, saboda wannan atisaye ne mai matukar wahalar aiwatarwa daidai - amma kuma mun yarda cewa zai iya samun sakamako mai kyau idan anyi shi daidai. Matsalar kawai ita ce yawancin mutane suna sa shi ba daidai ba - kuma don haka ci gaba da ciwon kafaɗa a kan lokaci. Wasu muhimman abubuwan da zaka kiyaye idan za ka yi motsa jiki ba zai wuce digiri 90 ba, kazalika ka tabbata cewa matsayin ka ba ya yin nisa sosai.

3. zurfin dumbbell (Flyes)

Deep dumbbell lilo kamar yadda ake kira a cikin Old Norse - wataƙila an fi sani da flyes ga yawancin mutane - motsa jiki ne wanda ke sanya kafadu a cikin wani yanayi. Rage nauyi a nesa da baya yana haifar da kafadu juyawa da kuma fitar da su zuwa wani matsayi inda suke a mafi mawuyacin halinsu - ƙara ƙarin nauyin nauyi sannan kuma kuna da girke-girke don kafada mai rauni ko rauni. Ana iya yin wannan ƙarfafawar ta wasu hanyoyi ta ƙananan matakan da aka fallasa, misali tare da roba mai horo ko a cikin injin motsa jiki.

4. Tsayawa jawowa

Wani misali na motsa jiki wanda ya ƙare a cikin yanayin da aka fallasa don kafada. Ana ɗaga tsayin tsayin daka yawanci ana yin su da barbells ko kettlebells. Lokacin da aka ɗaga nauyi ta wannan hanyar, kafadu za su juya cikin ciki kuma su sanya buƙatu masu yawa a kan tsokokin kwanciyar hankali a cikin juyawa - kwanciyar hankali wanda kaɗan daga cikin mu ke da shi. Sakamakon haka ya zama nauyi mai nauyi da fallasa matsayin kafada wanda zai iya samar da tushe ga abin da ake kira "raunin rashin lafiya" inda raunin da ya faru a kafada ke haifar da tsinkewa a cikin haɗin gwiwa da kanta.

Jin kyauta don tuntube mu a YouTube ko Facebook idan kuna da tambayoyi ko makamantansu dangane da motsa jiki ko matsalolin tsoka da haɗin gwiwa. Tuntuɓi likitan kwantar da hankalin ku (likitan kwantar da hankali, likita ko likita) idan sun kimanta cewa lokaci yayi da zaku fara da takamaiman motsa jiki da kuma irin aikin da suke ba ku shawara.
Muna ba da shawarar cewa ka gwada waɗannan darussan a farkon farawa:

Gwada waɗannan yanzu: - Kyakkyawan Motsa jiki 5 domin Kafadu masu Ciwo

Abubuwan da aka ba da shawarar don taimako mai raɗaɗi

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

PAGE KYAUTA: - Jin zafi? Ya kamata ku san wannan!

Hakanan karanta: - AU! Shin Karshen Jima'i ko Raunin Late?

Hakanan karanta: - 8 shawarwari masu kyau da matakai kan sciatica da sciatica

Shahararren labarin: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

Hakanan karanta: - 5 mafi munin motsa jiki idan kuna da lalata

Shin kun san cewa: - Cutar sanyi tana iya ba da jin zafi ga raɗaɗin wuya da tsokoki? Daga cikin abubuwan, Halittun iska (zaka iya yin odar sa anan), wanda ya ƙunshi samfuran halitta, sanannen samfurin ne. Tuntube mu a yau ta hanyar shafinmu na Facebook idan kuna da tambayoyi ko buƙatar shawarwari.

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ma'aikacin kiwon lafiya na kwararrun mu kai tsaye (gaba daya kyauta) ta namu Facebook Page ko ta hanyar “TAMBAYA - SAMUN AMSA!"-Spalte.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya amsa tambayoyinsu game da matsalolin lafiyar ƙwayoyin musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna son hakan.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos da kuma gudummawar mai karatu.