lemun tsami Hanya

Kayan lemun tsami ko lemun tsami a cikin kafada wani ciwo ne wanda zai iya haifar da lumps a kafada kuma wani lokacin ciwo mai zafi.

Kashi kalifa yana nufin cewa an samar da kalifa a cikin jijiyoyin tendon na kafada da tsokoki na juyawa (yawanci supraspinatus ko subscapularis) - kuma ta haka ne abin da muke kira ƙwanƙwasawa na ƙwanƙwasa (ƙonewar kafaɗu saboda ƙwayoyin calcium)

Lemun tsami na iya zama duka asymptomatic kuma mai raɗaɗi mai raɗaɗi - ya bambanta ƙwarai kuma yanayin na iya 'ƙonewa' tare da lodin da bai dace ba. Sau da yawa ciwon zai fara a matsayin "sakamako mai nisa" kafin sannu a hankali ya yi muni a kan lokaci kuma ya zama zafi mai kaifi.

Zafin ya fi bayyana a fili lokacin da mutumin ya yi aiki da yawa sama da kafada ko kuma bacci a kafada. Button, fashewa da kullewa ana iya samun sau da yawa saboda wannan matsala.

Gungura a ƙasa don don kalli bidiyo ta horo tare da bada wanda zai taimake ku game da katako a cikin kafada.

Bidiyo: :arfe 5 Na XNUMXarfafa Againstarfafa Tunano da calcification a kafada

A baya mun ambata cewa ciwon huhu na iya zama a cikin yatsun kafa cikin gwiwa tare da kafada. Anan akwai darussan motsa jiki guda biyar waɗanda zasu iya taimaka muku samun mafi kyawun yaduwar jini a cikin kafadu, daɗaɗa motsin kafada da kuma sauƙaƙa jin zafi wanda ruwan lemun tsami a cikin kafada. Latsa ƙasa don kallon bidiyon.

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube (danna nan) don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

Shakka da ciwo na kullum - ko wataƙila kuna da tambayoyi game da zafin? Shiga cikin rukunin Facebook na kyauta 'Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da Labarai»Sabuwar sabbin bayanai akan bincike da rubuce rubuce game da ciwon mara da nakasa. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

Anatomi: A ina ne lemun tsami ke tsiro a kafada?

Abinda aka fi dacewa shine cewa ana gina gina lemun tsami a cikin jijiyoyin mahaifa wasu daga cikin tsokoki mai jujjuyawa. Mafi yawan nau'ikan kafada mai raɗaɗi yana shafar tsoka da ake kira supraspinatus - wanda ya ta'allaka ne a kan wuyan kafaɗa ya kuma ɗora kara zuwa kafaɗa.

Wannan tsoka yana taimakawa wajen ɗaga hannu daga gefe - don haka lokacin da wannan ya shafa, zai iya jin nauyi da ciwo don ɗaga hannu daga gefe, musamman sama da tsayin kafaɗa.

Dalili: Me ke haifar da ciwon lemun tsami?

Ba ku da tabbas sosai game da abin da yasa wani ya sami kafada lemun tsami, amma an yi imanin cewa sanadin shine saboda dalilai da yawa. Abin da za ku iya cewa shi ne cewa ba don kun sha madara da yawa ba, ko cin cuku da yawa ko makamancin haka ba - ƙage ne kawai na wauta.

Theoryaya daga cikin ka'ida ita ce saboda gazawa ne a kan lokaci kuma lalacewar alli shine ƙoƙari na jiki don ƙarfafa abin da aka taɓa ji na jijiya don hana lalata ko jijiya.

Taimako Mai Raɗaɗi: Yadda Ake Taimaka Hankalin lemun tsami?

Akwai matakai da yawa waɗanda zasu iya ba da taimako na jin zafi da taimako mai raɗaɗi a kafada ta ƙafar Dukansu masu aiki da marasa amfani. Saboda dalilai na dabi'a, kafadun limescale na iya iyakance motsi da aiki.

Saboda haka yana da mahimmanci ku sami magani don wannan matsalar a asibitocin da suka ƙware a tsokoki da haɗin gwiwa haɗe da motsa jiki da kuma maganin kai.

Kafadar lemun tsami sau da yawa tana amsawa sosai ga maganin motsawar matsa lamba - waɗanda ƙwararrun likitocin da aka ba da izini suka yi kamar su masu ilimin kwantar da hankali, masu ilimin kimiyyar lissafi da na chiropractors.

Don matakan ma'aunin kai, ana ba da shimfiɗa kai tsaye da kuma takamaiman motsa jiki waɗanda ke ƙarfafa kafadu (gami da darasi tare da motsa jiki da makada), wuya da baya.

Kwararren likita zai samar muku da kayan aikin musamman wadanda aka tsara muku da kuma yadda kuka gabatar. Matakan kai kamar su tausa (misali tare da jawo aya bukukuwa) zuwa ga tsokoki masu ƙarfi a kafaɗa, ƙuƙwalwar kafaɗa da baya na baya na iya taimakawa wajen ƙara haɓakar jini da sassautawa a cikin ɓacin rai da ƙananan ƙwayoyin tsoka.

Gabatarwar zafi: Kwayar cututtukan kafaɗun kafa

Zafi da alamu na kafada lemun tsami sau da yawa sun bambanta daga mutum zuwa mutum - kuma da yawa zasu iya samun lemun tsami a kafaɗa ba tare da babban ciwo ba.

A yadda aka saba, koyaya, zai haifar da jin zafi yayin aiki tare da hannayen sama sama da kafada. Zafin yana kasancewa zuwa gaban kafada a cikin yankin ƙasa. Hakanan mutane da yawa suna jin latsawa ko cudanya da kafada a kafada yayin wannan cutar.

Sauran bayyanar cututtuka na kowa na kafada lemun tsami ne:

• Rage motsi tare da haɗin gwiwa a gefe guda

• Hanya madaidaici da kuma haɗin tsokoki mai juyawa

• Wani lokaci mai kuwwa da rashin jin daɗi zuwa ga babban hannu a gefe guda

• Movementarancin motsi a cikin yankin da abin ya shafa saboda ciwo da haushi

Sau da yawa yakan ruɗu da wasu cututtukan fata irin su ciwon wuya da ƙarancin motsi  - don dalilai na halitta saboda kuskuren ɗorawa da biyan diyya.

Kafadar lemun tsami da alamunta na iya bambanta da ƙarfi da kuma tsawon lokaci. Wasu shari'o'in suna da sauki sosai kuma suna tafiya da kansu - yayin da wasu, mafi mawuyacin hali, suna buƙatar magani ta ƙwararrun likitocin da ke aiki tare da tsokoki da haɗin gwiwa a kowace rana.

Epidemiology: Wanene ya samu lemun tsami kafada? Wanene ya fi shafa?

Kayan lemun tsami yana shafar mata da maza. Wadanda ke tsakanin shekaru 30 zuwa 60 ne galibinsu ke fama da wannan yanayin.

Motsa jiki da shimfidawa: Abin da motsa jiki na iya taimaka wa lemun tsami kafada?

Idan ya zo darasi da horarwa game da limescale dole ne mu mai da hankali kan manyan manufofi guda biyu:

1. Thearfafa sauran tsokoki na rotator cuff saboda zasu iya sauƙaƙa yankin da aka fallasa
2. Aseara motsi na zaren tsoka ta hanyar miƙa kai tsaye da kuma kula da kai

Musclesarfafa tsokoki mai juyawa - kamar yadda aka nuna a ciki wadannan bada - yana da matukar mahimmanci. Rage ƙarfi a kafaɗun yakan haifar da daɗaɗa ci gaban kafadu masu ƙyama - don haka a zahiri, ƙarfafa kafada da sauran ƙwayoyin kwanciyar hankali na da matukar mahimmanci. Don kyakkyawan sakamako, motsa jiki da kuma miƙawa ya kamata a haɗa su tare da maganin ƙwararru ta ƙwararrun likitocin waɗanda aka ba da izini ga tsoka da ƙwararrun masana (misali chiropractor).

Gwada waɗannan: - Yadda Ake Samun Karfin Kafadu

Kuma waɗannan: Darasi don Stiff Neck

Jiyya na lemun tsami kafada

Jiyya na kafadu masu kulawa zai mayar da hankali kan dawo da motsi na haɗin gwiwa na yau da kullun, sarrafa tashin hankali na tsoka (myalgias) da motsa jiki na gida a cikin tsarin motsa jiki da nufin irin wannan matsalar. Shawarwarinmu mafi daɗi shine haɗuwa da maganin kai, horo da kuma kulawar matsi - maganin na ƙarshe ya kamata kawai a yi shi ta ƙwararrun likitocin izini na jama'a.

Wasu hanyoyin magani na iya zama:

• Acupuncture da magani na allura: Jiyya tare da allura na iya taimakawa tare da ciwon tsoka da tsokanar ƙara warkarwa a cikin kyallen da ke kusa. Muna magana ne game da maganin acupuncture na intramuscular - ba "acupuncture na kasar Sin" ba.
• Jiyya ta jiki: Wannan ya haɗa da matakan magani kamar TENS, tausa, magani mai zafi, magani mai sanyi da fasahar shimfiɗawa.
• Yin magani da allura: Masu kashe zafin ciwo na iya ba da taimako na jin zafi, amma kar a sauya asalin matsalar. Yawan amfani da NSAIDS a cikin raunin jijiyoyin kuma ya nuna cewa zai iya haifar da raguwa cikin aikin warkar da jiki. Ba mu bada shawara cortisone injections, saboda yana iya haifar da mummunan matsaloli a cikin dogon lokaci.
• Muscle Knut Jiyya: Magungunan jijiyoyi na iya rage tashin hankali na tsoka da ciwon tsoka a bayan, calves da wuya.
• Hadin gwiwa da jiyya: Kwararre a cikin tsokoki da haɗin gwiwa (misali chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula) zai yi aiki tare da tsokoki da haɗin gwiwa don ba ku ci gaba na aiki da sauƙi na alamomi. Wannan magani za'a daidaita shi ga kowane mai haƙuri bisa ga cikakken bincike, wanda kuma yayi la'akari da yanayin lafiyar mai haƙuri. Maganin zai fi dacewa ya kunshi gyaran haɗin gwiwa, aikin tsoka, ergonomic / postcho counseling da sauran nau'ikan maganin da suka dace da kowane mai haƙuri. Dangane da kafadu masu kulawa, ana sanya girmamawa ta musamman kan maganin kafada, kashin baya na thoracic da wuya - saboda wannan yana da tasiri kai tsaye a kafadar mai kula da kuma akasin haka.
• Taimaka maki motsa jiki / jiyya mai rauni: Aiki don aiwatar da tashin hankali da tashin hankali a cikin jijiya da jijiyoyin jijiyoyin jijiyoyin jiki na iya samar da jin zafi da haɓaka aiki. Anan zaka iya cimma sakamako mai yawa har ma tare da saitin maƙallan wasan kwalliya na masu girma dabam.
• Yoga da tunaniYoga, tunani, fasahar numfashi da bimbini na iya taimakawa rage matakin damuwa a jiki. Kyakkyawan ma'auni ga waɗanda ke damuwa da yawa a rayuwar yau da kullun.

Taimako na kai: Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

Kashin alli yana haifar da rage yawan jini da kuma kara yawan tashin hankali a kafada, baya da wuya. Kullum muna ba da shawarar cewa kula da kai yana ɗaya daga cikin manyan matakan yaƙi da ciwo - tare da tausa kai tsaye (misali tare da trigger point ball) da kuma shimfiɗa na iya taimakawa hana jin zafi a cikin tsokoki da gidajen abinci.

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

6. Yin rigakafi da warkarwa: Damun haushi kamar wancan kamar wannan zai iya haɓaka wurare dabam dabam na jini zuwa yankin da abin ya shafa, ta hanzarta warkar da warkad da jijiyoyin raunuka ko raunuka da jijiyoyin jiki.

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin zafi

Halittun iska (Cold / cryotherapy - danna kan hoton don karantawa game da samfurin)

Karanta karin anan: - Wannan Ya Kamata Ku Sani Game da Fibromyalgia

kafofin:

1. Bannuru, RR; Flavin, NE; Vaysbrot, E; Harvey, W; McAlindon, T (Apr 15, 2014). "Babban ƙarfin kumburin kumburin kuzari don kula da cututtukan tendinitis na kafada: nazari na yau da kullun.". Annals na Internal Medicine. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

Tambaye tambayoyi ta hanyar sabis ɗin tambayarmu na Facebook kyauta:

- Yi amfani da filin sharhi a ƙasa idan kuna da tambayoyi (amsar tabbaci)