An sabunta ta ƙarshe 19/12/2018 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

8 shawarwari don saurin jiyyar jijiya

Dole ne a dauki raunin Tendon da mahimmanci, in ba haka ba akwai babban haɗari cewa jijiya bazai sami isasshen murmurewa kuma raunin zai zama na kullum. Anan akwai nasihu 8 wadanda zasu taimaka muku wajen magance raunin jijiyoyin ku. Muna ba da shawarar cewa a haɗe shi da shawara da magani daga likita - amma aƙalla farawa ce.

1. natsu: An shawarci majiyyaci da ya saurari alamun ciwon jiki. Idan jikin ku ya tambaye ku ku daina yin wani abu, to yana da kyau ku saurara. Idan aikin da kuke yi yana ba ku zafi, to wannan ita ce hanyar da jikin ke gaya muku cewa kuna yin "kaɗan kaɗan, sauri kaɗan" kuma ba shi da lokacin murmurewa sosai tsakanin zaman. Ƙananan ƙwayoyin cuta a wurin aiki na iya zama da amfani ƙwarai, don aikin maimaitawa yakamata ku ɗauki hutu na minti 1 kowane minti 15 da hutu na minti 5 kowane minti 30. Haka ne, tabbas maigidan ba zai so shi ba, amma ya fi rashin lafiya kyau.
2. Measuresauki matakan ergonomic: Mentsarancin saka jari na ergonomic na iya yin babban bambanci. Misali. Lokacin aiki akan bayanai, ƙyale wuyan hannu don hutawa a cikin tsaka tsaki tsakaitaka. Wannan yana haifar da straarancin damuwa ga masu gano wuyan hannu.
3. Yi amfani da tallafi a yankin (in an zartar): Lokacin da aka sami rauni, tabbatar cewa yanki ba a ƙarƙashin shi da irin waɗannan sojojin makami mai ƙarfi waɗanda sune ainihin dalilin matsalar. A dabi'ance isa. Ana yin wannan ta amfani da tallafi a wurin da akwai raunin jijiya ko kuma a wata hanyar, ana iya amfani dashi tare da tef na wasanni ko kuma kashin kinesio.
4. Miƙewa kuma ci gaba da motsawa: Yin shimfiɗa haske a kai a kai da kuma motsi na yankin da abin ya shafa zai tabbatar da cewa yankin yana riƙe da motsi na al'ada kuma yana hana gajarta tsoka mai alaƙa. Hakanan yana iya kara yawan jini a cikin yankin, wanda ke taimakawa tsarin warkarwa na dabi'a.
5. Yi amfani da icing: Yin buda baki na iya zama mai sauƙin kamuwa da cuta, amma a tabbata ba kwa yin amfani da ice cream fiye da abin da aka ba da shawara kuma ka tabbatar cewa kana da tawul ɗin dafaffen bakin ciki ko makamancinsa a kan kankara. Shawarwarin asibiti yawanci mintina 15 ne a yankin da abin ya shafa, har zuwa sau 3-4 a rana.
6. Darasi Mai Girma: Koyarwar ƙarfi mai ƙarfi (karanta ƙari) ta da kuma kallon bidiyo) ana yin 1-2 sau ɗaya a rana don makonni 12 yana da tasirin asibiti wanda aka tabbatar da cutar ta yiwu. An ga cewa tasirin ya fi girma idan motsi ya kasance mai kwantar da hankali da sarrafawa (Mafi et al, 2001).
7. Nemi magani yanzu - kar a jira: Nemi taimako daga likita don “shawo kan matsalar” domin ya fi muku sauƙi aiwatar da matakan ku. Likita zai iya taimakawa Shockwave Mafia, magani na allura, aikin jiki da makamantansu don samar da duka haɓaka aiki da sauƙin alama.
8. abinci mai gina jiki: Vitamin C, manganese da zinc duk suna da mahimmanci don samar da collagen - a zahiri, bitamin C yana haifar da ƙarancin abin da ke tasowa cikin haɗin. Vitamin B6 da bitamin E suma suna da alaƙa kai tsaye zuwa lafiyar jijiya. Don haka tabbatar da samun mai kyau, bambancin abinci yana da mahimmanci. Wataƙila zai zama dole a ɗauki wasu kari a cikin abinci lokacin da warkarwa ke faruwa? Jin daɗin tuntuɓar masaniyar abinci mai gina jiki ko makamancin haka tare da ƙwarewa a wannan fannin.

 Karanta cikakken labarin a nan: - Shin ciwon mara ko rauni na jijiya?

- lemun tsami, lemun tsami da sauran ganyayyaki sune kayan kari masu kyau lokacin da kake bukatar bitamin C.

Hakanan karanta: - Fa'idodi 5 na yin katako!

Hakanan karanta: - DON HAKA yakamata ka maye gishirin teburin da gishirin Himalayan ruwan hoda!

Me zan iya har ma da jin zafi?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna yin kyau wa jiki da tsokoki na jijiya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin zafi

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Da fatan za a tallafa wa aikinmu a cikin ƙwaƙwalwar tsoka da kuma nasihu game da ciwo na kasusuwa ta hanyar bin mu da kuma raba labaranmu a cikin kafofin watsa labarun (a gaba KA YI KA!):

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.