An sabunta ta ƙarshe 21/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

6 motsa jiki a kan gagarumin wuyan osteoarthritis

Osteoarthritis na wuyansa na iya haifar da ciwon wuya da motsi mara kyau.

Anan akwai motsa jiki guda shida (ciki har da VIDEO) ga waɗanda ke da wuyan osteoarthritis wanda zai iya rage zafi da inganta motsi. Jin kyauta don raba labarin tare da wanda ke fama da wuyan wuyansa.

- lalacewa na guringuntsi, ƙididdiga da ajiyar kashi

Osteoarthritis na wuyansa na iya haɗawa da lalacewar guringuntsi, ƙididdigawa, ajiyar ƙashi da haɗin gwiwa - wannan na iya haifar da yanayin sararin samaniya a cikin wuyan da halayen episodic inflammatory. Osteoarthritis na wuyansa kuma na iya kara yawan faruwar ciwon kai da tsananin damuwa da wuya.

“An rubuta labarin ne tare da haɗin gwiwar, kuma ma’aikatan lafiya masu izini na jama’a sun duba ingancinta. Wannan ya haɗa da duka likitocin likitancin jiki da chiropractors a Ciwon Asibitocin Lafiyar Jama'a. Kullum muna ba da shawarar cewa ma'aikatan kiwon lafiya masu ilimi su tantance zafin ku."

Anan zamu nuna muku atisayen motsa jiki guda shida akan babban wuyan osteoarthritis - wanda zaku iya yi kowace rana.

Ari a cikin labarin, zaku iya karanta tsokaci daga sauran masu karatu - sannan ku kalli babban bidiyon horo tare da ayyukan wuyan hannu. A can kuma zaku sami wasu matakan shawarar kansu waɗanda zasu iya dacewa da ku tare da osteoarthritis.

BIDIYO: Motsa jiki guda 6 akan gagarumin wuyan osteoarthritis

Anan ya nuna chiropractor Alexander Andorff ku guda shida darussan da muka yi a cikin wannan labarin. A ƙasa zaku iya ganin cikakken bayanin yadda ake yin atisayen a cikin maki 1 zuwa 6. Danna ƙasa don kallon bidiyon.

Jin kyauta don biyan kuɗi a tasharmu - kuma bi shafinmu a FB don yau da kullun, shawarwarin kiwon lafiya kyauta da shirye-shiryen motsa jiki waɗanda zasu iya taimaka muku zuwa ko da lafiya mafi kyau.

1. Tsaye da tuƙi tare da roba

Horarwa tare da na roba hanya ce mai kyau don ƙarfafa babba baya kuma tsakanin ƙafafun kafaɗa - ma'ana, dandamali don wuyan ku da kanta. Ingantaccen aiki da motsi a cikin wannan yanki kuma zai zama ma'anar daidaitaccen matsayi da motsi don wuyanka. Mutane da yawa sun fi son yin horo da pilates band (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

- Zai iya taimakawa wajen inganta yanayin wuyansa

Gaskiya ne cewa idan kun kasance mai tsauri a tsakanin kuliyoyin kafaɗunku, wannan zai wuce yanayin wuyan ku da motsin da yake da alaƙa. Wannan aikin zai iya taimaka maka don samun kyakkyawan yanayi a cikin wuya.

1. Tsaya a tsaye sama da ƙasa.

2. Haɗa na roba zuwa makullin kofa ko makamancin haka.

3. Theaɗa mai roba zuwa gare ka da hannayenka biyu - don a ɗaga sandunan kafaɗa wuri ɗaya.

4. Komawa wurin farawa.

5. Maimaita aikin motsa jiki sau 10 akan saiti 3.

2. Ƙunƙarar ƙwayar kafaɗa

Mutane da yawa ba su san yadda yawancin matsalolin wuyansa ke faruwa da kyau a tsakanin kafada ba. Rage motsin haɗin gwiwa da tsokar tsoka a wannan yanki na iya yin tasiri sosai akan aikin wuyan ku - kuma musamman idan kuna da osteoarthritis. Wannan na iya taimakawa wajen rage tashin hankali a wuya.

1. Fara tsaye.

2. Sannu a hankali zame sandunan kafaɗa a baya har sai ya tsaya da kansa - riƙe matsayin na waje na sakan 3-5.

3. Yi motsi tare da motsi mai natsuwa.

4. Maimaita aikin sau 10 sau 3.

Yawancin mutane suna fama da ciwo na kullum wanda ke lalata rayuwar yau da kullun- shi yasa muke karfafa ka Raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun, Jin kyauta don son shafin mu na Facebook kuma ka ce, "Ee don ƙarin bincike kan cututtukan ciwon mara". Ta wannan hanyar, zaku iya sa alamun bayyanar ta zama mafi bayyane kuma ku tabbata cewa an ɗauke mutane da yawa da mahimmanci kuma suna samun taimakon da suke buƙata.

Hakanan karanta: - Alamomi 15 na farko na Ciwon Rheumatism

Shin ana cutar ku da rheumatism?

3. Hanya dauke

Wannan aikin yana taimakawa wajen kiyaye zaga jini zuwa wasu daga cikin tsokoki mafi tsoka- Motsa jiki na yau da kullun zai iya taimaka maka sauƙaƙa tsokoki na wuya da kuma kula da yaduwar jini na cikin gida da wuraren da aka sawa. 

- Yawancin tsokoki na wuyansa suna haɗe zuwa baka na kafada

Kamar yadda na ce, mutane da yawa ba su san cewa yawancin tsokoki na wuyansa suna haɗe da ruwan wukake ko na baya ba. Wannan shi ne daidai dalilin da ya sa yana da mahimmancin mahimmanci don ci gaba da waɗannan tafiya idan kuna son yin aiki zuwa ƙananan wuyan wuyansa a rayuwar yau da kullum. Motsa jiki na yau da kullun da yin amfani daidai zai kuma rage damar ci gaba da ci gaban yanayin osteoarthritis. Sinadiran dake cikin zagawar jinin ku ne ke aiki azaman kayan gini don gyare-gyare a cikin gaɓoɓin da suka sawa da kuma tsokar tsoka.

1. Tsaya a tsaye sama da ƙasa tare da hannuwanku a gefe.

2. Iseaga kafada ɗaya a cikin nutsuwa da motsi.

3. Maimaita aikin motsa jiki sau 10 akan kowane gefe akan abubuwa uku.

Shin kun san cewa mutane da yawa da ke da cutar osteoarthritis suna ba da rahoton haɓaka ta jiki ta hanyar motsa jiki na yau da kullun a cikin tafkin ruwan zafi? Ta hanyar motsa jiki a cikin ruwa, akwai motsa jiki da yawa waɗanda suke da sauƙin aiwatarwa ga waɗanda ke da mahimmancin cututtukan osteoarthritis da osteoarthritis na wuyansa. Ruwan ruwan dumi yana taimakawa ci gaba da gudanawar jini kuma yana sauƙaƙa tashin hankali na tsoka.

Hakanan karanta: - Ta yaya ke taimakawa Motsa Jiki A Ruwan Zafi Mai zafi akan Fibromyalgia

Da fatan za a tuntuɓe mu idan kuna da wasu tambayoyi

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru a cikin bincike, jiyya da gyara jin zafi a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Yatsu tuntube mu idan kuna son taimako daga masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jama'a tare da gwaninta a waɗannan fagagen.

4. Juyawar wuya (miƙewar bayan wuya)

Tare da aiwatarwa na yau da kullun, shimfiɗawa na iya taimakawa ci gaba da tsokoki a cikin wuya mafi wuya da motsi.Amma ka san cewa akwai mutane da yawa da suke mikewa sosai? Saitin farko na mikewa ya kamata koyaushe ya kasance cikin nutsuwa sosai - don haka tsokoki su fahimci cewa "yanzu lokaci yayi da za a shimfiɗa". Mutane da yawa masu fama da osteoarthritis na wuyansa suna damuwa da gagarumin tashin hankali a cikin wuyansa da kuma tsokoki na wuyansa. Wannan motsa jiki na motsa jiki na iya taimakawa wajen rage wasu cututtuka.

1. Zauna a kan kujera.

2. Saduwa da kai da hannuwanka biyu. Sannan kauda kanka gaba a hankali.

3. Ya kamata jin cewa yana shimfidawa a hankali a baya na wuya.

4. Riƙe shimfiɗa na tsawon dakika 30 sama da 3.

Hakanan karanta: - Rahoton bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Latsa hoton ko mahadar da ke sama don karanta game da madaidaicin abincin da ya dace da waɗanda ke da fibro.

5. Miƙewa ta gefe (miƙen wuyan gefe)

Wataƙila kun lura cewa amosanin gabbai na haifar da ƙasa da motsi a wuya? Wannan aikin motsa jiki yana nufin jijiyoyin da muka samu a gefen wuya - gami da scapulae levator da trapezius na sama.

1. Ana iya yin motsa jiki a zaune ko a tsaye.

2. Riƙe kanka da hannu ɗaya.

3. A hankali ka ja kanka zuwa gefe.

4. Ya kamata ka ji yana shimfidawa a hankali a gefe na wuya.

5. Ana yin wasan na tsawon dakika 30 akan dakuna 3.

A cikin labarin da ke ƙasa, zaku ga motsa jiki na al'ada guda biyar waɗanda zasu iya yin aiki tare da osteoarthritis na wuyansa. Wato, ayyukan motsa jiki na musamman sune hanya mafi kyau don kiyaye zagayarwar jini da musayar ruwa mai haɗuwa a cikin abubuwan haɗin gwiwa.

Hakanan karanta: - 5 Atisayen motsa jiki ga waɗanda ke da Fibromyalgia

Danna sama don ganin waɗannan darussan horo.

6. Mikewa kafada da tsintsiya ko sanda

Wannan aikin yana taimaka muku sake dawowa da motsi a cikin kafaɗun da ruwan ƙafa.Ta hanyar amfani da rake ko makamancin haka, zaku iya saurin motsa hannayen ku kusa da juna kuma ku ji cewa ya shimfiɗa ta sosai a cikin wuyan wuyan wuyan wuyan hannu da kafadu.

1. Tsaya kai tsaye zuwa ƙasa - tare da tsintsiya madaidaiciya ko makamancin haka.

2. Matsar da shaft a bayan baya kuma sami hannu ɗaya sama a kan sandar - ɗayan ƙasa ƙasa.

3. Matsa hannayenku kusa da juna har sai kun ji yana shimfidawa sosai.

4. Ana yin aikin a hannu biyu tare da maimaitawa 10 na dawo da abubuwa uku.

Mutane da yawa tare da wuyan osteoarthritis suma suna da haɗin gwiwa a wasu sassan jiki - kamar gwiwoyi. Shin kun san cewa osteoarthritis ya kasu kashi biyar daban-daban - dangane da tsananin haɗarin haɗin gwiwa? A cikin labarin da ke ƙasa zaku iya karanta ƙarin game da matakai daban-daban na osteoarthritis na gwiwoyi da yadda yanayin ke inganta.

Hakanan karanta: - Matakai 5 na Ciwon Osteoarthritis

Shawarar taimakon kai don rheumatic da ciwo mai tsanani

• matsawa surutu (kamar safa mai matse jiki wanda ke taimakawa wajen kara yaduwar jini ga tsokoki masu ciwo ko takamammen safofin hannu na matsawa na musamman og safa da rheumatic bayyanar cututtuka a cikin hannaye da ƙafa)

Latsa hoton don karantawa game da safar hannu.

• 'Yan yatsun kafa (nau'ikan cututtukan rheumatism da yawa na iya haifar da lankwashe yatsun kafa - misali yatsun hammata ko hallux valgus (lanƙwasa babban yatsa) - masu bugun yatsu na iya taimaka wajan taimakawa wadannan)
• Taananan kaset (da yawa tare da rheumatic da zafi na yau da kullun suna jin cewa ya fi sauƙi horo tare da al'ada elastics)
• Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)
• Arnica kirim ko kwandishan mai zafi (mutane da yawa suna ba da rahoton wasu sauƙi na ciwo idan suka yi amfani da shi, misali, arnica cream ko yanayin zafi)

- Mutane da yawa suna amfani da cream na arnica don ciwo saboda dattin mahaɗa da jijiyoyin jiki. Latsa hoton da ke sama don karanta yadda akayi arnikakrem na iya taimakawa sauƙaƙan halin da kuke ciki na ciwo.

Informationarin bayani? Shiga cikin wannan rukunin!

Kasance tare da kungiyar Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai»(Danna nan) don sabon sabuntawa kan bincike da rubuce-rubuce na kafofin watsa labarai game da rheumatic da cuta mai raunin jiki. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

Jin kyauta don raba kan kafofin watsa labarun don ƙarin fahimtar rheumatism da ciwo mai tsanani

Yayi kyau sosai idan kuna son rabawa akan kafofin watsa labarun ko ta hanyar blog ɗin ku (Don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Fahimtar fahimta, ilimin gabaɗaya da ƙarin mayar da hankali shine mataki na farko zuwa mafi kyawun rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke fama da cututtukan cututtuka na yau da kullun.

Dakunan shan magani: Zaɓinku don lafiyar tsaka-tsakin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin su kasance cikin manyan masana a fagen bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Sautin Eidsvoll).

Duba bayanin asibiti

Mataki na ashirin da: 6 motsa jiki a kan gagarumin wuyan osteoarthritis

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da likitocin motsa jiki a Vondtklinikkene

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a Youtube

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK

PAGE KYAUTA: - Wannan shine abin da yakamata ku sani game da osteoarthritis a hannu