5 Darasi kan tsawaita maita

M maita harbi a cikin low baya? Anan akwai darussan 5 waɗanda zasu iya sauƙaƙa ciwo saboda mayya. Wadannan darussan na iya rage zafin baya da raunin da ya faru sakamakon tsafe-tsafe. Idan kuna da wasu tambayoyi game da motsa jiki ko horo, da fatan a tuntuɓe mu ta Facebook ko YouTube.

nuna girmamawa

Darasi da zaku iya aikatawa bisa ga dabi'ar cutar ku. Anan munyi kokarin ƙirƙirar jagorar jagora don motsa jiki da matsayi waɗanda zasu iya rage mummunan mayun - kuma mun ƙarfafa ku sosai don neman bincike da magani a cikin asibitoci don alamominku da cututtukanku. In ba haka ba, ana ƙarfafa ku don haɓaka waɗannan darussan tare da tafiya, kekuna ko iyo - kamar yadda bayanku ya ba da dama. Barka da zuwa bincika akwatin bincike na kyawawan jagororin koyarwar da muka liƙa a baya.

1. Matsayi na gaggawa (matsayi 90/90)

Shawarar mafi kyawun malamin chiropractor: dakin gaggawa. Wannan matsayi yana sanya ƙaramin matsin lamba kamar yadda ya yiwu a kan ƙananan haɗin gwiwa da tsokoki na ƙananan baya. Shawarwarin sun nuna cewa kada mutum yayi doguwa a wannan matsayi lokaci guda - sai dai ya zama yana canzawa tsakanin sa da motsi mai halal.

Ku kwanta labule a ƙasa tare da mata a digiri 90 da thean maruƙa a digiri 90, kamar yadda aka nuna a hoto - zaku so mirgine da tawul ɗin bakin ciki ku sanya shi a cikin kwandon a ƙasan baya. Idan ciwon mara mai raɗaɗi ne mai sauƙi, kuna iya ƙoƙarin yin kwanciya a ciki misali sau 3-5 a rana na kimanin mintuna 30 a lokaci guda. Zai iya zama da amfani a haɗu da wannan matsayin da icing, saboda jagororin suna "minti 20, minti 20, maimaita".

2. Kafa zuwa kirji (motsa jiki na baya da wurin zama)

Wannan aikin yana nufin ƙara motsi daga baya da shimfiɗa tsokoki na wurin da ƙananan baya. Kwance shimfiɗa a ƙasa tare da baya, musamman a kan ɗakin horo tare da goyan baya a wuyan wuyan ku. Ja ƙafafunku a kanku har su kasance a cikin lanƙwasa.

To, tanƙwara kafa ɗaya a kanku har sai kun ji ya shimfiɗa a hankali a cikin wurin zama da ƙananan baya. Riƙe shimfiɗa don 20-30 seconds kuma maimaita sau 3 a kowane gefe.

A madadin, zaku iya tanƙwasa ƙafafun biyu har zuwa kirji - amma muna ba da shawarar amfani da shi kawai lokacin da ba ku da ciwo kaɗan, saboda yana sanya matsin lamba kaɗan a kan faifai a cikin ƙananan baya.
Video:

3. Kwancen shimfida da ƙananan baya

Wannan aikin yana shimfiɗa tsokoki na gluteal da piriformis - na ƙarshe tsoka ce wacce sau da yawa ke shiga cikin sciatica da sciatica. Kwanta kwance a ƙasa tare da bayanka ƙasa, zai fi dacewa a kan abin motsa jiki tare da goyan baya a ƙarƙashin wuyanka. Sannan lanƙwasa ƙafar dama ka sanya shi a kan cinyar hagu. Daga nan sai ka kama cinya ta hagu ko ƙafarka ta dama a hankali ka ja zuwa gare ka har sai ka ji ta miƙe sosai a bayan cinyar da gindi a gefen da ka miƙa. Riƙe damuwa don 30 seconds. Sa'an nan kuma maimaita a ɗaya gefen. An aiwatar da saiti 2-3 a kowane gefe.
Video:

4. Sauƙi haɗakarwa (Knee abin nadi)

Motsa jiki wanda yake tattara baya kuma ya shimfiɗa tsokoki na kusa. Yakamata a yi shi da taka tsan-tsan kuma tare da natsuwa, motsi mai sarrafawa.

An fara Matsayi: Kwance a bayanku - zai fi dacewa akan tabarmin horarwa tare da matashin kai don kan abin wasa. Rike hannun ka kai tsaye zuwa gefe sannan ka ja kafafun ka biyu zuwa gare ka. Yi ƙoƙarin kwantar da hankalinku kamar yadda kuke yin aikin.

kisa: Bari gwiwoyinku su faɗi a hankali daga gefe zuwa gefe yayin da ku kiyaye ƙashin ƙugu ta fuskar - a tabbata cewa an kiyaye dukkanin kafadu biyu tare da ƙasa. Yi motsa jiki tare da motsi mai laushi kuma riƙe matsayin na kimanin 5-10 seconds kafin motsi a hankali zuwa ɗayan ɓangaren.

5. Butt a kan dugadugan (Motsawar Baya)

Wannan aikin ya shimfiɗa kuma ya tattara kashin baya.

An fara Matsayi: Tsaya a kan dukkan hudun a kan sashin horo. Yi ƙoƙarin riƙe wuyanka da baya cikin tsaka tsaki, wani ɗan ƙarami wuri.

Miƙa: Sannan ka saukar da bututun ka a sheqa - a motsi mai laushi. Ka tuna don kula da tsaka tsaki a cikin kashin baya. Riƙe shimfiɗa na kimanin 30 seconds. Kawai tufafin har zuwa lokacinda kuka gamsu da su.

Maimaita wasan motsa jiki sau 4-5. Ana iya yin motsa jiki sau 3-4 a kullun.

Ba da 'yanci ka raba wannan labarin tare da abokan aiki, abokai da abokan arziki. Idan kuna son labarai, motsa jiki ko makamantansu da aka aiko azaman takaddara tare da maimaitawa da makamantansu, muna tambayarku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, kawai kuyi tsokaci kai tsaye a cikin labarin ta hanyar filin sharhi a ƙasan labarin - ko don tuntube mu (gaba daya kyauta) - zamuyi bakin kokarin mu don taimaka muku.

PAGE KYAUTA: - Ciwon mara baya? Ya kamata ku san wannan!

Me zan iya yi har ma da ciwon baya?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin ƙananan ciwon baya

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Hakanan karanta: - 5 Motsa jiki akan Sciatica

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Munyi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, masseur, therapist ta jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da kuma gudummawar mai karatu.