An sabunta ta ƙarshe 25/04/2023 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

4 Darasi kan Knee Rose (Knee Wear)

Knee Rose (Knee Wear ya shafa)? Anan akwai motsa jiki 4 don gwiwa osteoarthritis (lalacewar gwiwa) wanda zai iya taimakawa bayyanar cututtuka kuma ya ba da tsokoki mai ƙarfi. Ana gudanar da atisayen ne don karfafa tsokoki na gwiwa don haka ya taimaka wajen kara karfin gwiwa - wanda hakan zai haifar da rashin haushi da damuwa a gwuiwar gwiwa. Muna tunatar da ku cewa akwai shi 5 daban-daban matakai na osteoarthritis.

Motsa jiki da motsa jiki a cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan fata

Koyarwar tsoka zai iya taimaka wa jiki sauƙaƙa gidajen abinci da jijiyoyin jiki. Ta hanyar horar da ƙarfi duka a cikin tsokoki na kusa, da kuma yin atisayen motsa jiki a kai a kai - kamar waɗanda aka nuna a ƙasa - za ku iya kula da yanayin jini da kyau da kuma jijiyoyin murji. Muna ba da shawarar ku yi ƙoƙarin yin waɗannan, ko makamancin haka, motsa jiki kowace rana. A ƙasa za ku ga shirye-shiryen horarwa guda biyu waɗanda aka daidaita muku musamman tare da ciwon gwiwa na osteoarthritis da osteoarthritis na gwiwoyi.

Cibiyoyin Ciwo: Cibiyoyin Mu Na Zamani da Na Zamani

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu) yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyara cututtukan cututtukan gwiwa. Tuntube mu idan kuna son taimakon masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da gwaninta a cikin ciwon gwiwa.

VIDEO: Darasi 6 akan Muhimmancin Knee Arthrosis (Ciwon Kasuwa na Knees)

A cikin wannan bidiyon da ke ƙasa ya nuna chiropractor Alexander Andorff daga Sashin kula da jin zafi na Lambertseter (Oslo) ya haɓaka shirin motsa jiki wanda aka daidaita don marasa lafiya da ciwon gwiwa mai tsanani na osteoarthritis. Daga cikin wasu abubuwa, za ku ga cewa da yawa daga cikin atisayen suna amfani da kujera a matsayin tallafi don kada su yi nauyi a gwiwa yayin motsa jiki. Muna ba da shawarar ku yi ƙoƙarin farawa ta hanyar yin motsa jiki sau 3 a mako.

- Horon hip yana da matukar muhimmanci ga gwiwoyi

Hakanan yana da mahimmanci a gane cewa aikin hip yana da mahimmanci don ɗaukar gwiwoyi daidai. Don haka, muna ba da shawarar cewa, ban da atisayen da aka nuna a sama, kuna farin cikin haɗawa da darussan da aka nuna a cikin wannan bidiyon kuma.

BATSA: Darasi 7 akan Lafiyar Jiki / Rage a cikin Hip da Knee

Jin kyauta don biyan kuɗi tasharmu ta YouTube (latsa nan) don ƙarin shirye-shiryen motsa jiki kyauta da ilimin kiwon lafiya.

Taimako da sarrafa kaya don osteoarthritis a cikin Knærne

Sawa da tsagewa a cikin gwiwoyi abu ne da dole ne a ɗauka da gaske. Abin farin ciki, akwai kyawawan matakan kai da motsa jiki da za su iya taimaka muku. Ɗaya daga cikin ma'auni wanda yake da sauƙin farawa shine amfani da yau da kullum durkaspresjonsstøtte wanda zai iya ba da ƙarin wurare dabam dabam zuwa gwiwoyi masu raɗaɗi - kuma yana taimakawa rage kumburi. Waɗannan goyan bayan kuma sun gina tagulla a cikin kayan, wanda yawancin rheumatics ke fuskanta azaman ƙarin taimako na alama. Idan ruwa mai yawa a cikin gwiwoyi ya damu da ku, muna kuma bada shawara fakitin sanyi mai sake amfani da shi don taimakawa rage riƙe ruwa da kumburi a gwiwa.

tips: Tausasawa na motsa jiki (Haɗin yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Danna hoton ko mahaɗin don ƙarin karantawa goyon bayan matsawa gwiwa da kuma yadda zai iya taimakawa gwiwa.

Hakanan karanta: Wannan yakamata ku sani game da cututtukan cututtukan cututtukan mahaifa

Latsa hoton don ƙarin koyo game da amosanin gabbai da yadda zai iya shafar ka.

Anan za ku ga wani darasi huɗu waɗanda galibi ana amfani da su wajen koyar da murmurewa don matsalolin gwiwa da matsalolin gwiwa. 

Sakamakon / huhu (tare da bidiyo)

Rash, wanda kuma aka sani da huhun huhu, motsa jiki ne idan akazo batun ƙarfafa tsokoki da gwiwa. Motsa jiki yana samar da ingantaccen aikin tsoka a cikin maraƙin, cinya da sauran tsokoki waɗanda ke taimakawa tsayayyen gwiwa.

Hakanan karanta: 15 Alamomin farko na Rheumatism

2. Kneeling a Bosu Ball (tare da bidiyo)

Squat a kan kwallon BOSU yana horar da yanayin daidaitawa da kwanciyar hankali. Ta hanyar yin wannan aikin akan BOSU ball, zaku sami sakamako mai yawa na horo - saboda yana kwaikwayon matsalolin yau da kullun waɗanda zaku iya fuskanta. Idan baku da damar zuwa ƙwallon BOSU, za a iya yin motsa jiki kawai tare da amfani da nauyin jikinku.

3. liftafa daga ƙafa (tare da bidiyo)

Hip yana da mahimmanci don sauƙaƙe gwiwoyi - kwatangwalo yana aiki ne a matsayin abin ƙyama ga gwiwoyi da sawu; kazalika akasin haka.Kyakkyawan motsa jiki yayin da ya zo ga hana bayyanar cututtukan gwiwa / raunin jiki saboda rauni arthrosis (saƙa a gwiwa).

4. Daga yatsan yatsu (tare da bidiyo)

Yatsin motsa jiki shine motsa jiki da muke ba da shawarar kowa.Motsa jiki yana ƙarfafa ƙafa, ƙafafun kafa, gwiwoyi da ƙafafu - wanda hakan ke ba da gudummawa don ƙarin daidaito da amfani da wuraren.

Hakanan karanta: Abin da Ya Kamata Ku sani Game da Ciwon Gwiwa

Kula da kai: Me zan iya har ma da zafin?

Kula da kai ya kamata koyaushe ya zama wani ɓangare na yaƙi da ciwo. Tausa kai na yau da kullun (misali tare da jawo aya bukukuwa) da kuma shimfiɗa tsokoki na yau da kullun na iya taimakawa rage jin zafi a rayuwar yau da kullun.

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

PAGE KYAUTA: - Matakai 5 na Kneartrose (Yadda ake cutar cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan daji)

Danna hoton da ke sama don cigaba zuwa shafi na gaba. In ba haka ba, ku biyo mu ta kafofin watsa labarun don sabuntawar yau da kullun tare da ilimin kiwon lafiya kyauta.

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

Tambaye tambayoyi ta hanyar sabis ɗin tambayarmu na Facebook kyauta:

- Jin kyauta don amfani da filin sharhi da ke ƙasa idan kuna da wasu tambayoyi